🏴☠️ Prog – 55 min In & Out
💥 5 jours par semaine pour entretenir ta forme, ta santé et ta longévité.
Un programme pensé pour ceux qui veulent bouger mieux, plus longtemps, sans y passer des heures.
🕐 55 minutes maximum, échauffement inclus — efficacité garantie ✅
Chaque séance combine :
👉 Un peu d’haltéro, de force et de renforcement musculaire
👉 Du travail aérobie et gym pour la mobilité et la coordination
👉 Et bien sûr, des metcons accessibles et variés pour le fun et le cardio 🔥
🎯 L’objectif : construire un corps fort, mobile et durable, au service de ton quotidien.
💸 19,9€/mois pour rejoindre le mouvement et prendre soin de toi autrement.
📩 Envoie-nous un message pour embarquer dans l’aventure !
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#PiratesProgram #FunctionalFitness #HealthAndLongevity #MoveBetter #StayStrong #PiratesLifestyle #crossfit
🏴☠️ Prog – Intermédiaire
💥 Un plan d’entraînement sur 6 jours, conçu pour t’aider à progresser de façon équilibrée et durable.
Chaque semaine, la programmation met l’accent sur :
👉 Le développement des skills, notamment en gymnastique
👉 Des entraînements accessibles, sans barrières techniques trop élevées
👉 Des metcons stimulants pour améliorer ta condition physique globale
🎯 L’objectif : construire une base solide de force, d’endurance et de maîtrise technique, tout en continuant à évoluer semaine après semaine.
💸 29,9€/mois pour rejoindre l’équipage et passer au niveau supérieur.
📩 Écris-nous pour embarquer dans l’aventure !
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#PiratesProgram #crossfit #Intermédiaire #TrainSmart #progression
🏴☠️ Nouveauté Double Session - Semi-Perso
💥 Ce programme est conçu pour maximiser tes progrès dans tous les domaines du CrossFit.
Chaque journée est pensée pour te faire évoluer de façon équilibrée et durable.
🕙 1er session : conditioning + force
🕒 2eme session : haltéro, gym & metcons (avec options adaptables)
👉 La prog est ajustée au rythme de la saison compétitive, pour que tu progresses étape par étape, tout en gardant un vrai focus sur la récupération.
Résultat : plus de volume, plus de précision, plus de résultats.
💸 35€/mois pour rejoindre l’équipage.
📩 Écris-nous pour embarquer dans l’aventure.
🔥1 semaine d’essai gratuite LINK IN BIO 🔥
#PiratesProgram #DoubleSession #CrossFitProgression #TrainSmart #crossfit
La Phase 2 du Throwdown Cycle commence
L’objectif de ce cycle : continuer à construire des athlètes complets à travers une programmation variée, structurée et pensée pour la réalité du terrain.
Dans ce post, on vous montre simplement un aperçu d’une semaine de la prog
Du strength, de la gym, du conditioning, du travail technique, du pacing…
avec toujours l’idée de progresser sur le long terme tout en gardant du plaisir à s’entraîner.
Chez piratesprogram on essaie de proposer une programmation accessible, adaptable et construite pour tous les profils d’athlètes et de box. Si tu veux découvrir la prog, viens nous envoyer un message.
Ce week-end, plusieurs athlètes Piratesprogram seront sur la floor du French Throwdown avec une qualification pour les CrossFit Games en jeu.
Des mois de travail, de régularité et de préparation pour arriver jusque-là.
Toute la team Pirates est derrière vous.
Profitez du moment, donnez tout… et amusez-vous sur le floor
LET’S GO PIRATES
Plusieurs participations aux Games.
Les Semi-Finals terminés… et déjà focus sur les French Throwdown.
Dans ce Fast & Questions avec Françoise, on parle :
🔥 longévité dans le CrossFit
🔥 motivation après des années de compétition
🔥 récupération, régularité et mindset
🔥 et surtout… pourquoi l’âge ne devrait jamais être une limite
Parce que le vrai niveau, ce n’est pas juste la performance.
C’est la capacité à continuer à progresser année après année.
Chez piratesprogram on veut construire des athlètes durables.
Peu importe ton âge, ton niveau ou ton objectif.
Dis-nous en commentaire :
👉 quelle question t’a le plus marqué ?
Retour en image sur le training camp !
Un week-end intense entre travail, fun et dépassement
Un groupe incroyable, de l’énergie du début à la fin !
Et crois nous…ce n’est que le début. D’autres arrivent.
DELOAD WEEK
Cette semaine, on ralentit pour mieux repartir
Volume réduit
Plus de récupération
Objectif : absorber le travail des dernières semaines et préparer la suite du cycle
Parce que progresser, ce n’est pas juste pousser plus fort.
C’est aussi savoir récupérer intelligemment.
💡 C’est le moment parfait pour rejoindre la programmation.
👉 On vous offre 1 semaine d’essai gratuite pour découvrir le travail et attaquer la Phase 2 avec nous
PiratesProgram Box Affiliate New cycle ASCENT CYCLE arrive.
📅 Départ le 11 mai
⏳ Cycle de 8 semaines
Un nouveau cycle orienté :
🤸 Gymnastics skills
💪 Strict strength
🏋️ Weightlifting
🦵 Squat development
Pensé pour aider les box à faire progresser tous les profils, coacher avec intention et apporter de la nouveauté dans les classes.
Mais PiratesProgram, c’est plus qu’une programmation quotidienne 👇
Nous proposons aussi des cours spé pour enrichir votre planning et renforcer votre communauté :
✔️ Gymnastics avec notre coach spécialiste gym
✔️ Weightlifting
✔️ Strength
✔️ Endurance
De quoi donner plus d’outils à vos coachs… et plus d’opportunités de progression à vos athlètes.
🚀 Le meilleur moment pour rejoindre la prog ?
Maintenant, pour prendre le cycle dès son départ.
Commente BOX ou écris-nous en DM pour tester la programmation.
Train. Perform. Progress.
🔄 MOUVEMENT DU MOIS : La Pirouette
Arrête de tourner sur place. 🛑
Le but d’une pirouette, ce n’est pas la rotation, c’est l’élan. Elle doit servir de moteur pour continuer d’avancer, pas de frein.
💡 L’EXO POUR CHANGER TON FLOW :
1️⃣ 2 pas en avant → demi-tour
2️⃣ 2 pas en arrière → demi-tour → repars direct
Ne te bloque pas. Reste en mouvement perpétuel.
🎯 LES CLÉS DU SUCCÈS :
👉 Le regard et les pieds : Oriente-les vers ta sortie, pas vers ton axe.
👉 Le buste : Garde-le aligné pour ne pas briser la ligne de force.
Teste cette approche sur ta prochaine session : tu verras, la relance n’a plus rien à voir. 🔥
On voit la zone 2 partout sur Instagram…
Et beaucoup la font juste parce que “c’est tendance”.
Mais la zone 2, ce n’est pas une séance random que tu rajoutes comme ça.
La zone 2, c’est :
✔ une intensité précise
✔ une base pour construire ton endurance
Son rôle ?
Consolider ton entraînement.
Pas juste tourner les jambes.
Pas te cramer non plus.
Pas remplacer tes WODs.
Si tu la fais bien, elle va :
✔ améliorer ta récupération
✔ développer ton moteur
✔ te permettre d’être plus performant sur tes séances intenses
Ce n’est pas la séance la plus sexy.
Dans certains cas tu auras mieux à faire et pour certains profils c’est recommandé!
Train.Perform. Progress
Une programmation peut faire bouger une classe.
Une vision peut faire grandir une box.
C’est exactement ce qu’on cherche à construire avec PiratesProgram : des box fortes, des coachs inspirés et des communautés durables.
Si cette vision te parle et que tu veux découvrir la prog, viens l’essayer.
Envoie-nous simplement un DM 📩
Train. Perform. Progress
