🦶🏽Strap ton gros orteil pour le JJB 🦶🏽
Ton gros orteil te fait souffrir sur le tatami ? C’est sans doute une entorse de l’articulation métatarso -phalangienne 🤷🏽♂️ Voici comment le straper pour éviter l’aggravation des symptômes (douleur, instabilité..) et continuer à rouler sans souci.
#BJJ #StrapJJB #NoInjury #jjb
Protège ton pouce, prolonge le game ! 🛡️🤙
Dans le Jiu-Jitsu Brésilien, un mauvais grip ou une torsion inattendue, et boom… entorse du pouce ! 😵💫 Découvre une technique simple et efficace de taping pour stabiliser ton pouce ( ‼️en cas d’entorse bénigne, ou retour après entorse grave en ayant respecter l’immobilisation et la rééducation ‼️) prévenir les blessures et continuer à rouler en toute sécurité. 🔥
Tag un partenaire qui oublie toujours de protéger ses pouces ! 👇
#BJJ #jjb #StrapPouce #InjuryPrevention
🫳🏽STRAP DOIGT JJB 🫳🏽
Dans le cas d’entorse BENIGNE d’un doigt (je te parle pas du pouce, je ferai un tuto sur une autre vidéo), ce qui occasionne des douleurs lors du grip, le mieux est de le strapper pour éviter l’aggravation de l’entorse 🩹
Le but est de compenser le déficit des structures ligamentaires situé sur les faces latérales de l’articulation en formant un X, tout en maintenant une capacité pour bien fléchir les doigts 💪🏽
Hésite pas à partager avec un partenaire qui ne sait pas faire ✅
OSSSS !
#JJB #bjj #noexcuse #jjblifestyle #strapping
Quand une clé est verrouillée et qu’il n’y a plus de sortie technique…
👉 tape.
Le problème, ce n’est pas de perdre l’échange.
C’est de vouloir résister à tout prix.
Dans ce genre de situation, ce n’est plus une question de mental.
👉 c’est juste une question de temps avant la blessure.
Une fracture, une grosse entorse ou une chirurgie peuvent t’éloigner du tatami pendant des mois.
👉 Et toi, tu as déjà refusé de taper sur une clé ?
#jjb #bjj #kimura #fracture #grappling
Avec les dernières échéances de la saison qui arrivent, beaucoup rentrent dans les grosses phases de préparation 👊
Mais attention à ne pas tomber dans le piège du :
👉 haute intensité tous les jours
Quand on s’entraîne souvent, la gestion de la charge devient essentielle :
choisir ses séances, planifier ses temps forts et récupérer suffisamment pour arriver frais le jour J.
Le but n’est pas juste de faire plus.
Mais d’atteindre un vrai pic de forme au bon moment.
👉 Et toi, tu prépares quoi pour cette fin de saison ?
#jjb #bjj #grappling #competition #preparationphysique
Les hernies cervicales ou lombaires sont fréquentes au JJB.
Flexions répétées, pression, fatigue, charge d’entraînement…
👉 le rachis est constamment sollicité.
Le problème, ce n’est pas toujours l’imagerie.
Ce qui compte surtout :
→ les symptômes
→ la tolérance à la charge
→ les capacités physiques
→ la gestion de l’entraînement
👉 l’imagerie doit être interprétée dans le contexte clinique.
Le but n’est pas d’éviter tous les mouvements.
Mais de reconstruire progressivement un corps capable de tolérer les contraintes du JJB.
👉 Tu fais du JJB avec des douleurs cervicales ou lombaires ?
Écris-moi “RACHIS” en DM.
#jjb #bjj #grappling #lombalgie #cervicalgie
Les meilleurs pratiquants ne font pas “que du JJB”.
Tainan Dalpra, Andy Murasaki, Gutemberg Pereira, Léo Ferreira…
👉 tous intègrent de la préparation physique dans leur entraînement.
Pourquoi ?
Parce que le haut niveau demande plus que de la technique :
→ produire plus de force
→ mieux récupérer
→ limiter les blessures
→ tenir la charge d’entraînement
→ durer dans le temps
Les meilleurs ont déjà compris l’intérêt de se préparer physiquement.
Le JJB reste la base.
Mais aujourd’hui, le physique fait partie du jeu.
👉 Tu veux une prépa adaptée à ton JJB ?
Écris-moi “PRÉPA” en DM
#jjb #bjj #grappling #preparationphysique #bjjtraining
Tu fais du JJB
et t’as souvent des douleurs ?
Le problème,
c’est rarement le JJB
C’est comment tu t’entraînes :
- Fatigue
- blessures
- douleurs qui traînent
👉 ça ne vient pas de nulle part
Si tu veux durer,
il faut structurer ta planification
👉 Écris-moi “JJB” en DM
je t’explique quoi faire
#jjb #bjj #grappling #master #preparationphysique
Même au plus haut niveau,
la blessure n’est pas toujours un “accident”.
Dans cet extrait, @anthonyde_oliveira revient sur sa rupture des croisés.
Pas sur un geste isolé…
mais sur une mauvaise gestion de la charge d’entraînement.
Trop de volume
trop d’intensité
pas assez de récupération
👉 fatigue → surentraînement → blessure
C’est souvent là que ça se joue.
Pas dans une action
mais dans ce que tu accumules semaine après semaine.
Gérer sa charge,
c’est ce qui te permet de :
continuer à progresser
et éviter de te cramer
👉 Tu veux faire le point sur ton entraînement ?
Écris-moi “BILAN” en DM
#jjb #bjj #grappling #preparationphysique performance
Une entorse de cheville, ça arrive vite au JJB.
Le problème, ce n’est pas la blessure.
C’est la reprise.
Beaucoup attendent que la douleur disparaisse…
et reprennent comme avant.
Mais sans travail de mobilité, de force et de stabilité,
le risque de récidive est très élevé.
👉 Une bonne reprise, ça se prépare.
👉 Tu reviens d’une entorse ?
Écris-moi “CHEVILLE” en DM, on fait le point ensemble.
Des adducteurs solides = plus de contrôle en JJB
triangle, garde fermée, contrôle des hanches…
👉 tout passe par là
Si tes adducteurs sont faibles :
→ tu perds le contrôle
→ tu compenses
→ tu fatigues vite
3 exercices simples pour bosser ça :
→ Copenhagen plank (genoux)
30 sec x3
→ Copenhagen dynamique
10–15 reps x3 / côté
→ Deadbug avec medball
1 min x3
Le but n’est pas juste de “renforcer”
mais de pouvoir produire de la force dans les positions
👉 Tu bosses déjà ça dans ta prépa ?
#jjb #bjj #grappling #preparationphysique #bjjtraining
En compétition, la différence ne se fait pas uniquement sur le niveau technique, et physique.
Beaucoup perdent des combats qu’ils auraient pu gagner…
simplement parce qu’ils ne maîtrisent pas les règles.
Points, avantages, pénalités, disqualification :
ça change complètement la manière de combattre.
Le JJB reste le même.
Mais la stratégie fait la différence.
👉 Le règlement IBJJF est en lien juste ici
/elements/pdf/729f0f7a976c889bf65299af5673aabd.pdf
