✍️ Los Sprints en SUP son clave en la mayoría de las carreras , sobre todo para coger la primera boya. Por eso es necesario optimizar la curva fuerza-potencia. ⚖️🤯🥸🤫
✍️ La fuerza se trabaja en el agua 💦 con cadencias bajas y amplitudes amplias además de en el gimnasio con velocidades controladas y cargas altas 🏋️♂️
✍️ La velocidad se trabaja con sprints a alta cadencia 💦y en sesiones de gimnasio con cargas bajas/moderadas y velocidad alta 🏋️♀️
✍️ La máxima potencia en SUP 💦se desarrolla con cadencias intermedias donde se equilibra la fuerza y la velocidad. El trabajo de gimnasio con cargas moderadas y velocidades altas también es una estrategia a valorar
✍️🤟 En los SPRINTS resulta vencedor el más rápido y no necesariamente el que más potencia imprime.
👉 Por tanto el trabajo de técnica , posicionamiento en la tabla, deslizamiento sobre el agua es igual de relevante que la mejora de la capacidad física
✍️ Técnica 💦 + 🏋️♀️ + 🚀= 🧨
🙋♂️ @oscarinsomo / @or_training
🌎 SUP TRAINING CAMP 🌎
📍Playa de Somo , Cantabria. Spain . ✍️ Del 20 al 26 de junio ✍️ Para todos los niveles ✅ ✍️ Posibilidad de Hospedaje y PC ✅
👉 Una semana increíble para mejorar tus habilidades de SUP Race!!!!
👉 @espe.bs
👉 @oscarinsomo
✌️ @or_training
✍️✅En @or_training seguimos formándonos con el Master en Alto Rendimiento en deportes de resistencia y esta vez queremos compartir algunos entrenamientos para Sup Race
👉✅ Cómo mejorar el VO2max🫀🫁 y la eficiencia metabólica 🔋🪫. Repeticiones de 500m y 1000m ⚙️ ¿por qué?
✍️ Estas repeticiones son una herramienta potente para el desarrollo del VO2max y la eficiencia aeróbica, pero debe aplicarse con criterio, respetando intensidades 🔂 y volúmenes ⏳y periodización adecuadas.
👉 En muchos casos entrenamientos menos intensos pueden ofrecer mejoras sostenibles y duraderas Ejemplo netrenamientos: 👉 6-8 x 500 al ritmo de competición con recuperaciones de 2 min 👉 4 x 1000m al ritmo supracompetición + 4 km a ritmo de umbral láctico
👉 3 x 1000 m + 3 km a ritmo
umbral + 2 x 500m más rápidos que el ritmo de competición
@or_training@oscarinsomo
✍️ Entrenar la cadencia alta no va de mover el remo más rápido sin control.
👉 Va de aprender a mantener la potencia cuando el ritmo sube y eso marca la diferencian en carrera
✍️Por qué trabajar la cadencia alta
👉 Reduce la tensión muscular por palada
👉 Mejora la eficiencia cardiovascular y facilita los cambios de ritmo
El problema es que si no se entrena, al subir la cadencia baja la estabilidad y se pierden paladas. ⚙️
Entrenar esta habilidad es hacerlo sin perder fuerza ni control
✍️ Trabajar la cadencia alta aporta
✅ Menor carga muscular en esfuerzos largos
✅Más capacidad de adaptación en diferentes condiciones( agua plana, movida, olas, up,dW)
✅Mejor coordinación neuromuscular
✅Respuesta más rápida ante ataques o aceleraciones en la carrera
✍️La cadencia alta es control de la técnica + potencia 👉no solo subir la velocidad
🏄🏼♀️ @espe.bs
🏄🏼♂️ @donato_freens
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✍️⚙️✍️
@or_training@oscarinsomo
Quick trip to Germany this weekend 🇩🇪
Super grateful to be invited to the first @eurotoursup event of the year in Düsseldorf. Such an amazing and unreal experience sprinting in the pool with everyone!
👉 SURF 👈
✍️ Factores Fisiológicos
✅VO2 max, Umbrales , Durabilidad , Eficiencia, Capacidad Neuromuscular
✅ Nutrición, Termorregulación, Antropometría
✍️ Factores Determinantes
👉 La evolución del Surf. De hace 4-5 años aquí… las notas, el criterio de juzgamiento está cambiando
✅ Capacidad aérea, coordinación, Movilidad, Rotaciones lo están cambiando todo.
✅ Potenciación e importancia del desarrollo de Fases sensibles en crecimiento*
✅ Estilo, Técnica, Táctica, Estrategia
✅ Entorno, Familia, Amigos, Entrenador, Prep Físico, Psicólogo, Nutricionista.
✍️ Se ha pasado de ser Surfista 👉 a ser atleta profesional
👉 @oscarinsomo / @or_training
• @protrainingsurfschool
✍️Factores Determinantes del Rendimiento en SUP
✅ VO2max ( motor 🚖🏎️)
✅ Umbrales (motor modo eco pasa gasolina)
✅ Eficiencia y durabilidad (consumo 🚖🏎️)
✅ Capacidad glucolítica y neuromuscular ( capacidad de atacar y sprintar)
✅ Factores nutricionales ( la gasolina ⛽️)
✅ Termorregulación ( capacidad de conservar y disipar el calor 🔥🌡️)
✅ Factores antropométricos ( mayor potencia absoluta al menor peso)
✅ Técnica, táctica, psicológica 🧠
✅ Materiales 🚣♀️
✍️ La cuestión no es saber los Factores… la cuestión es cómo combinarlos para sacar la mejor versión de cada deportista 📈
👉 Como se suele decir, no es apretar tornillos, es saber qué tornillos apretar, cuándo y cuánto 😜
👉 @oscarinsomo / @or_training
Temporada 2026 SUP / Surf
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✍️ Abrimos nuevas incorporaciones a los diferentes Programas de entrenamiento 📈
👉 Amateurs & Elite
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👉 Alto Rendimiento
👉 Surf / Sup Surf
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