장인규

#경주동아마라톤하프코스 #첫하프완주🏃‍♂️ 그 전날 준비 좀 해놓고 잠 헤어밴드 : 러닝라이프 @runninglife_korea 선구리 : 100% 하이퍼크래프트 @100percent_kor_ 싱글렛 : 나이키 에어로 스위프트 러닝벨트 : 러닝라이프 레깅스 : 나이키 에어로 스위프트 양말 : tabio 발가락양말 신발 : 나이키 알파플라이3 블루프린트 젤 : 요헤미티, 아미노바이탈 1개씩 4시 기상 : 준비물 챙기고 요헤미티꺼로 음료 태우고~ @yohemite 일반 이온 음료보다 당이 낮고 갈증도 잘 제거 해주고 맛도 잡은 음료! + 아침으로 약밥이랑 서리태 콩물두유 @whoyouare_________ 요새 아침으로 먹는데 완전 든든해지고 부담스럽지 않음 이미 50개 이상 섭취로 검증된 아침대용 5시 : 주차장 집결 brc 6명 +수다 조금후 도착 ㅎ 6시 반 : 경주 시립도서관 앞 주차, 주차 자리가 없었는데 한분이 나가셔서 자리생겨서 주차 럭키비키🍀 7시~7시반 : 경기장 안 탈의싱에서 테이핑하고 옷 갈아입고 짐 보관~ 7시반 : 웜업 1km 이 때 신발끈 잘 조정하구 천천히 뛰어도 보고 속도도 내 보면서 최종점검 8시 : 레이스 시작 오늘 대회의 목적은 jtbc 마라톤 전 지속주 점검 목표 : 5:20 페이스로 10km 그 이후 상태보고 10초씩 올려서 최종 1시간 50분 언더로 들어오기 출발과 동시에 다들 뛰어가는데 천천히 뛰는 거 같은데 5:00 페이스라서 이대로 충분히 되겠는데? 해서 계획수정 5:00 지속주로! 7km쯤 다들 젤을 드신다 ㅎㅎ 난 8km에 꺼내서 찔끔 찔끔 먹으면서 11km까지 나눠 먹음 ㅎ 약간 내리막에서 부담스럽지않게 살짝 속도 조금 더 내주고 5:00 정도 페이스 유지~ 10km 지나도 좀 평온해서 속도 좀 더 올릴까 하다가 이 속도로 달리는게 기장마라톤 이후 처음이라 혹시 모르니 조심하자 하고 그대로 달림 5:00 페이스 유지~ 17km 정도쯔음 약간 업힐구간에서 속도가 조금 줄어듦 그래도 엄청 힘들지 않게 지나가고 두번째 젤 까서 20km까지 나눠 먹음 20km쯤 옆에서 들리는 거친 숨소리들 난 평온했고 참 많이 발전했구나 느낌~ 그래도 끝에 살짝 속도는 올렸지만 힘들이지 않고 지속주 5:00으로 1시간 45분대로 골인~ 다리도 안아프고 힘이 많이 남아서 나름 지속주 잘한거 같고 점검 잘 된듯함. 그리고 자신감이 좀 올라서 jtbc에서도 조금 더 페이스를 올려볼까 욕심이 남 ㅋ 너무 즐겁게 뛰었고 주변 풍경, 사람들 착용 장비들 신발들 ㅎ 내가 숨이차기 시작하는 구간, 다리가 아픈 구간을 체크하려 했지만 이번 대회에서는 없었다~ 다음 양산하프대회에서는 좀 더 페이스를 끌어 올려서 뛰어야겠다 앞으로 제마 준비를 열심히 하구 첫 풀코스 sub4 완주를 할 수 있도록 해봐야겠다😍 #추억의노래

2025년 조깅만 했더니 가민이 형편없는 기록을 예상한다 ㅎ 젖산역치도 5:00까지 왔다 ㅋㅋ 이제 가민이 틀렸다는걸 증명할 차례이다! ㅋ 10k 52분 하프 2시간 2분 풀 4시간 30분이라니 ㅋㅋ 러닝 좀 더 열심히 해야겠다🤣🤣 한달뒤에 보자! ㅋ

· 행사명: 무한도전 Run with 쿠팡플레이 in 부산 · 일시: 2025년 8월 30일 (토) 저녁 8시 · 장소: 부산 광안리해수욕장 · 코스: 광안리해수욕장 ~ 광안대교 왕복 10Km 코스 · 무한도전 출연진: 박명수, 정준하, 하하, 전진, 광희, 남창희 · 특별공연 출연진: DJ PARK (박명수), 정준하, 하하&스컬, 전진, 십센치, 햄부기 (이수지) · 예매: 오직 쿠팡플레이에서 예매 가능 #무한도전런 #무한도전 #무한도전런위드쿠팡플레이 #부산#부산마라톤 #부산러닝 #부산러닝크루 #무도 #무도런 #쿠팡플레이 @coupangplay 태그 (보다 많은 행사 정보가 기재되어 있습니다.)

#brc #마프7 #마라닉프렌즈 #thisismypace #마라닉tv 오늘은 일정상 휴식일이었지만 밤에 조깅~ 속도는 딱 6:00 좋다 ㅎㅎ 무릎 안쪽 부분에 약간의 통증이 있다 고질병 ㅠ 숨도 안차는데 심박은 169까지 갔다 심호흡을 하니 148까지 바로 떨어짐. 근데 신경 안쓰니 다시 160으로 ㅎㅎ 담번엔 호흡도 좀 신경써야겠다~ 인지강도와 몸이 힘듦은 다른 것인가? 오늘 경주 풀마라톤도 신청했고 작년 리벤지를 꼭 하자🍀

#brc #미션 1일차 #마프7기 #마라닉프렌즈 #Thisismypace #마라닉TV 지난달 300k를 뛰면서 약간 무리하면서 뛴 듯 한 느낌이 있어서 어제 하루는 테니스만 두시간 정도 치고 달리기는 푹 쉬었다. 오늘부터 와이프랑 같이 신청한 마프7기에 있는 훈련일정을 기반으로 러닝 일정을 짜기로 했다. 첫번째 달리기 40분 조깅(6:00) 40분은 조금 짧은 감이 있어서 10km정도 뛰자하고 조깅함. 최대한 훈련표에 있는 걸 준수하면서 추가적으로 조깅을 하던지 거리를 추가하던지 순서를 조정하여 실행할 예정이다. 조깅을 6:30정도로만 하다가 살짝 속도를 올리니 10k인데도 다리근육을 약간 사용한 감이 있다 점점 적응해보자~ 아침 번개 5k라 청사포까지만 같이 가구 우린 좀 더 뛰고 복귀🍀

#brc #런말정산 #5월 이번달 목표했던 300k 이루었다~ 자연스러움 보단 약간 더 뛰어서 한 느낌은 있다 6월 목표는 마라닉 7기 인증하며 주간 60-70k 정도를 평균페이스를 조금 높혀서 진행하려한다 물론 포인트 훈련도 조금씩 추가하고 테니스도 나름 열심히 해보고 이제 4회차지만 ㅋㅋ 10k 45분 언더를 1차 목표로 연습! 조깅과 훈련의 비율을 8:2로 유지하면서 빠른 페이스에도 적응하는 한달이 되길~ 부상없이 꾸준하게~ 러닝하구 바다 입수도 시작해보고 ㅎ 동백짐도 복습 한번 추가해서 2번 하는걸 목표로!

#brc 토요일 모모스 10k 벙 오늘 19k만 뛰면 300k다 그래서 미리 뛰려 했는데 니기적거리다가 조금 늦게 출발했다~ 그래서 4k만 추가 해서 14k만 뜀. 저녁에 다시 5k 뛰어야한다 ㅎㅎ 이번달 달리기는 많이 뛰고 포인트 훈련도 했지만 약간 억지로 거리 채운 느낌이 있다 담달은 좀 더 유의미한 달리기를 ㅎㅎ 오늘 많은 이야기를 했는데 ㅎㅎ 키워드를 뽑아보면 포도씨유 하던거만 아묻따에서 노쇼로 깊숙한 질문들, 나보다 더 깊숙함 ㅋㅋㅋ 프레제 가성비 굿 로티서리 치킨버거 낼 모레까지만 2500원 행사 내일도 모레도 프레제? 즐거운 모닝런 후 커피타임☕️

#러닝훈련일지 #이지런 #조깅13k 원래라면 저녁에 트랙에 가서 야소800을 처음으로 해보려하였지만 비가와서 아침 조깅으로 대체~ 어제 밤에 마지막에 페이스를 올려서 다리가 잠기지 않을까 했는데 생각보단 괜찮게 시작~ 천천히 조깅페이스로 달리고 마지막에 살짝 속도 높이고 마무리~ 난 인모바 찾으러 뒤로 다시 가는데 금방 와서 마지막 합류! 13km 정도 뛰니 어제랑 간격이 넘 짧아서 그런지 약간 무거운 느낌 ㅎㅎ 다같이 맥모닝 먹으러 가서 즐거운 시간 ㅎㅎ 미소를 주로 짓던 승님의 빵터진 웃음을 처음 본 날🍀 @ps_eung 사진으로 담았어야 하는데 제 머리속에 담았습니다 이가없는 잇몸을 좋아하는 쏘양이 30년만 기댈려~😍 원없이 만지게 해주께 🤟🏻@ssoyangi.run 혼자 출근해서 아쉬웠지만 일찍 퇴근해서 기쁜 하루 👏🏻 주말은 캠핑가서 어째든 조깅을 꾹꾹 조금이나마 눌러담을 예정~

#런말정산🏃‍♂️#4월 #brc정기런 #러닝훈련일지 오랜만에 글을 올린다 ㅎㅎ 작년 11월 제마이후 달리기를 아주 적당히 해오다가 이번 4월부터 조금 열심히 하려했다 부상이후 회복은 되었지만 뭔가 마음의 회복이 덜 되었나!? ㅎ 이제 다시 시작하는 이 기록들이 누군가가 성장할때 도움이 되길 바라며 러닝 훈련 일지를 써봐야지~ 현재 나의상태 작년 10월 가장 러닝기록이 좋았다가 11월 제마 이후 현재까지 한달에 100-160km 정도 조깅위주로 달림 현재 상태는 10k 48분 하프 1시간45분 정도의 기록이다 4월은 마일리지 회복이 최우선 과제라 생각하고 조깅위주로 215k 달렸다 페이스를 아주 낮추어 마일리지 채우는 위주로 했다 5월부터는 인터벌 등 포인트 훈련을 하려한다 일주일에 60-70km정도 마일리지로 고강도 훈련의 비중은 12-14km정도를 포함해서 진행해보려 한다 뛸때는 괜찮으나 뛰고나면 종아리 통증이 좀 있고 (콕콕 쑤시는 것과 근육통의 중간쯤) 무릎과 오금 통증은 언제나 필수옵션 ㅎ(강도는 조금) 발목도 조금 아프긴 함 ㅋㅋㅋㅋ 병자네 ㅎㅎ 일반인들은 이정도면 쉬어야한다고 생각하겠지만 러너들은 통상 겪고 있으며 1-2년 더 뛰면 안아플꺼라함 ㅎㅎ BRC 150번째 정기런~ 수요일 저녁약속은 언제나 brc정기런으로🍀 오늘은 미리 조깅 5k 하고 정기런 2k조깅 자유런 3k를 4:50 4:40 4:30 빌드업하려 했으나 간만에 4분대 적응을 제대로 하지못하고 끝에 좀 힘겹게 들어옴 장인규 장민규 투샷을 넘 이쁘게 찍어주신 승님📸 @ps_eung 나랑 같이 훈련하는 평생의 동반자 @ssoyangi.run 이번달 벌써 300k를 해버린 강철체력의 소유자~ 멋진 상장 만들어 주신 지유님 감사합니다 🫡 @_pingpingee_ Brc는 다 벗고 다닌다는 말이 나오게 만드는 멋진 근육남들 아닌 사람이 더 많음 나포함😂😂 새삼 여름이 다가오는게 느껴진다💪🏻 차근히 올라가보자🍀🍀

#모닝런 몸이 아직 온전치가 않다 특히 관절부분? ㅋ 오금쪽 거위발건쪽~ 막 불편한게 아닌 살짝? 그래서 속도를 낮추어 최대한 무리가지 않게 뛰었다~ 그래도 끝에쯤엔 약간 아픈 신호가 ㅎ 아침에 안 뛴지 오래되어 오늘도 일어나는게 쉽진 않았다 오늘마저 나가지 않으면 습관이 될까봐 나갔는데~ 뛰고나면 넘 좋음 ㅋㅋ 오랜만에 강의도 들으면서 뛰니 더 좋고~ 매일 뛰어야겠다는 생각이 들지만 아침에 일어나면 또 어떨지? 오늘의 즐거움을 기억하며 내일도 모레도 달리는 동력을 만들어보자~ ㅎㅎ

월요일에 꽈베기 먹으러 뛰어갔었는데 너무 맛있었다 ㅋ 오면서 brc 멤버들도 많이 만나구 이야기 하구 ㅎㅎ 너무 좋은 기억이었는지? 화요일에 또 갔다 사장님 문닫기 직전이라 마지막 싹쓸이 하구 유자 도너츠를 하나 더 받음. 러키비키🍀 꽈베기 한입 주다가 혜련님에게 딱걸림 ㅋㅋㅋ 앞으로도 자주 갈것만 같은 꽈베기런 ㅋ

아침엔 동부산에 다녀왔는데 ㅎㅎ 울 애들은 언제 동시에 카메라 볼까? 10번 이상 찍다가 뒤에 줄 때문에 포기ㅋㅋㅋ 저녁에는 12월 첫 러닝을 위해 밖으로 나가다가 배가 너무 고파서 우동토오루에 갔다 ㅋㅋ 신메뉴가 나왔네 가라아게텐동? ㅎㅎ 먹으니 포만감이 있다 같이 먹고 바닷가 걷다가 살살 러닝~ 어제 등산 덕분에 다리가 전부 운동한 느낌 한가득 ㅎㅎ 오늘 다들 마리톤 대회 가니 연습해서 다시 맘껏 뛰어보고 싶다 ㅎ