Valentina Lequeux FitbyValen

PLEASE READ: for the first variation if you are using this exercise to enhance your performance on any lift like squat, deadlifts, cleans, etc—Let me make this clear, a neutral spine does not mean you should be forcing an arch in your back. You are simply letting your natural arch occur. And this can look a little different on everyone as we all have different physiology. So you may see some people with what looks like a very arched back and some who have just a very slight curve as they perform this first variation with a neutral back. Always consult with a PT to find the right exercises for your rehab. When exercising you should always ask yourself what is my goal? Is this exercise going to help me achieve that goal? 🌟Structured programs in @nkedapp — get your first 7 days FREE! —— IMPORTANTE: Para la primera variación, si utilizas este ejercicio para mejorar tu rendimiento en lifts como sentadillas, peso muerto, cleans, etc., quiero dejar claro que una columna neutra no significa que deban forzar una curvatura en la espalda. Simplemente se trata de permitir que la curvatura natural se produzca. Esto puede verse un poco diferente en cada persona, ya que todos tenemos una fisiología distinta. Por lo tanto, es posible que vean a algunas personas con una curvatura muy pronunciada en la espalda y a otras con una ligera curvatura al realizar esta primera variación con la espalda neutra. Al hacer cualquier ejercicio, pregúntate siempre: ¿Cuál es mi objetivo? ¿Este ejercicio me ayudará a alcanzarlo? 🌟 Programas estructurados en @nkedapp : ¡obtene tus primeros 7 días GRATIS! #fitness #motivation #health #workout #gym #form #formcheck #fixyourform #education

Deadlift/upper day- for not having deadlifted for 7 months, I did pretty well today, new PR? I’ll take that 🤌🏼 Ladies (and gentlemen) if you want to get STRONG, this is what it could look like. Today we tested my new rep max in DL, so not every strength training workout will look exactly like this. But, you can get an idea. Working sets: 135 lbs X3, 165 X3, 185 X3, 205 X2, 215 lb X1 attempt failed, 215 lb X1, 220 X1 attempt failed, 220 attempt 2 failed. Back off sets: 165 lbs 2X5 Rest of the workout for today is actually the last upper body day that I posted! Go check it! @nkedapp —— Peso muerto/Día de tren superior —Después de 7 meses sin hacer peso muerto, hoy lo hice bastante bien. ¿Y con un nuevo récord personal? ¡Lo acepto! 🤌🏼 Chicas (y chicos), si quieren ponerse FUERTES, así es como un día de deadlift podría verse. Hoy específicamente fue una rutina para evaluar mi 1 rep max. Así que no todos los entrenamientos de fuerza serán exactamente así, pero para que tengan una idea. Series de trabajo: 61 kg x 3, 75 kg x 3, 84 kg x 3, 93 kg x 2, 98 kg x 1 (intento fallido), 98 kg x 1, 100 kg x 1 (intento fallido), 100 kg x 2 (intento fallido). Series de descarga: 75 kg x 2 x 5 ¡El resto del entrenamiento de hoy es el último día de tren superior que publiqué! ¡Vayan a verlo! @nkedapp #strength #strengthtraining #fitness #health #motivation #workout #Upperbody

Have a listen 👆🏼 🎧 The most single important decision of your life is choosing yourself day after day. Make the right choice today. @nkedapp —— ¿Por qué es importante hacer las cosas cuando es más difícil? Porque es entonces cuando la gente se rinde y por eso no progresan. Cualquiera puede entrenar cuando las condiciones son óptimas y se siente bien. Pero esos momentos son escasos. Quienes logran un progreso real y duradero son los que se presentan cuando es difícil hacerlo. El dolor y la fatiga que he sentido en los últimos 3 años han sido los mayores que he sentido en toda mi carrera fitness. Si solo entrenara o terminara mi entrenamiento cuando me siento bien, probablemente nunca habría alcanzado 7 PRS seguidos en un mes. Así que... VOS decidís qué hacer con tu tiempo; si vas o no vas al gimnasio, son tus propios objetivos los que sufren, de nadie más. La decisión más importante de tu vida es elegirte a vos mismx día tras día. Toma la decisión correcta hoy. @nkedapp #motivation #workoutmotivation #hardwork #fitness #fitnessmotivation

Full body HIIT 💦 this one is from 2021! METHOD⬇️ Set a 15-20 min timer and perform in AMRAP style. Do as many reps as possible of all 5 exercises one after the other. Leave 1 minute of recovery at the end of each round until completing the 15-29 minutes. 1.Bear crawl kettle bell push X15 per side 2.Steering wheel X12 3.Wood chops X12 each side 4.High knee taps X30 per leg 5.Explosive RDL to press X15 If you’re not seeing changes in your body and you think you’re doing everything right, you are probably not eating according to your goal. We have our own macro calculator in @nkedapp that will ensure you will fuel your body and help you reach your objective! 🌟Sign up link in bio w/the first 7 days FREE! —— HIIT de cuerpo completo 💦 ¡este es del 2021! MÉTODO⬇️ Configure un cronómetro de 15 a 20 minutos y realiza estilo AMRAP. Hace tantas repeticiones como puedas de los 5 ejercicios, uno tras otro. Deja 1 minuto de recuperación al final de cada ronda hasta completar los 15-29 minutos. 1.Empuje de KB al gatear X15 por lado 2.Volantes X12 3.Picadas de madera X12 por cada lado 4.Golpes de rodilla alta X30 por pierna 5.RDL explosivo a press X15 Si no ves cambios en tu cuerpo y crees que estás haciendo todo bien, probablemente no estés comiendo según tu objetivo. ¡Tenemos nuestra propia calculadora macro en @nkedapp que asegurará que alimentarás tu cuerpo y te ayudará a alcanzar tu objetivo! 🌟¡Enlace de registro en la biografía con los primeros 7 días GRATIS! #training #motivation #workoutmotivation #workout #fit #fitness #coaching

Here are 5 habits @valentinalequeux does every day especially on days when she feels sluggish, has no intrinsic motivation and is running on very little sleep. ⁣⁣ ⁣⁣ Your homework for today is to find 5 habits that you can repeat like clock work for every day this week. Think of things that you know will make you feel instantly better about yourself.⁣ ⁣⁣ These habits will lay the foundation for you to get to where you need to be. They’ll be the real motivation you need to create more lasting habits.⁣ ⁣⁣ Tell us some of your non- negotiable habits that make you feel instantly better about yourself ⬇️⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ Train with V! Start your 7 day free trial with our app, then only $24.99 🔗 link in bio⚡️⁣⁣ ———⁣⁣ Aquí les dejamos 5 hábitos que @valentinalequeux hace todos los días, especialmente en los días en que se siente lenta, no tiene motivación intrínseca y ha dormido muy poco. ⁣⁣ ⁣ Tu tarea para hoy es encontrar 5 hábitos que puedas repetir si o si todos los días de esta semana. Pensa en cosas que sabes que te harán sentir mejor con vos mismx al instante. ⁣ ⁣ ⁣ Estos hábitos sentarán las bases para que puedas llegar a donde necesitas estar. Serán la verdadera motivación que necesitas para crear hábitos más duraderos.⁣ ⁣ Contame algunos de tus hábitos no negociables que te hacen sentir instantáneamente mejor con vos mismx ⬇️⁣⁣ ⁣⁣ ⁣ ¡Entrena con Vale! Comenza tu prueba gratuita de 7 días con nuestra app y luego solo $24,99 🔗 enlace en nuestra biografía⚡️ #fit #homeworkout #gym #gymmotivation #workout #health #motivation

HIIT TOTAL BODY SNEAK PEEK 👀 Want a taste of our soon to come HITT Total Body program? SAVE THIS full body workout guaranteed to get your endorphins flowing - all you need is yourself and good energy! METHOD: 40-30-20-10 then 60 sec rest - perform the first move for 40 sec, the next one for 30, and so on, take a 60 sec rest and repeat this 4-5 times. Want to check out our programs? You can access our app for FREE for 7 days by clicking through link in our bio #NKED —— Una muestra nuestro futuro programa HIIT TOTAL BODY 👀 ¿Queres probar nuestro próximo programa HITT Total Body? GUARDA ESTA rutina de cuerpo completo garantizada para que tus endorfinas fluyan: ¡todo lo que necesitas es vos mismx y buena energía! MÉTODO DE HOY: 40-30-20-10 luego 60 segundos de descanso. Realiza el primer movimiento por 40 segundos, el siguiente por 30, y así sucesivamente, descansa 60 segundos después de realizar los 4 ejercicios y repetílo 4-5 veces. ¿Queres ver nuestros programas? Podes acceder a nuestra aplicación GRATIS por 7 días haciendo clic en el enlace de nuestra biografía. #NKED #fitness #fitnessjourney #health #motivation #gym #homeworkouts #fitnessmotivation

CONSISTENCY IS 🔑⁣ @angel637e was the 🥇place winner of one of our past challenges. She exemplifies what we believe in, that a healthy lifestyle requires resiliency. To be able to get back up no matter what roadblocks come ahead. ⁣ ⁣ What Angele learned: ⁣ ⁣ 🤍 Her physical wellbeing as well as her mindset significantly improved⁣ 🤍 Following a structured plan allowed her to understand the importance and power of consistency⁣ 🤍 She grew in confidence and became the happiest version of herself⁣ ⁣ Ready to make progress? Tap the link in our bio and join NKED app today - new users get a FREE 7-day free trial⁣ ⁣ #NKED #fitnessjourney #fitnessprogress⁣ ———⁣ LA CONSISTENCIA ES CLAVE @angel637e quedó en 🥇 lugar en uno de nuestros desafíos del pasado. Ella ejemplifica lo que creemos: que un estilo de vida saludable requiere resiliencia. Poder volver a levantarse sin importar los obstáculos que se presenten.⁣ ⁣ Lo que Ángela aprendió:⁣ ⁣ 🤍 Su bienestar físico y su mentalidad mejoraron significativamente⁣ 🤍 Seguir un plan estructurado le permitió comprender la importancia y el poder de la coherencia.⁣ 🤍 Su confianza creció y se convirtió en la versión más feliz de sí misma.⁣ ⁣ ¿Lista para progresar? Toque el enlace en nuestra biografía y unite a la aplicación NKED hoy - los nuevos usuarios obtienen una prueba GRATUITA de 7 días⁣ ⁣ #NKED #viajefit #motivacionfit #entrenamiento

Your Body Doesn’t Define You ❤️🤟🏼⁣⁣ ⁣⁣ A note from our boss @valentinalequeux ⁣⁣ ⁣⁣ “To all my girls struggling out there your body doesn’t define who you are, you have more to offer than just your body. ⁣⁣ ⁣⁣ My main mission is to help women (& men) learn to love themselves.⁣⁣ ⁣⁣ I want this to be a reminder for you that you are not just your body, your self-worth isn’t defined by it, but by the character you build through your daily actions.⁣⁣ ⁣⁣ Before we engage in anything, everything starts with a thought. If you train yourself to choose thoughts that will lead you into a more loving reality, the reflection in the mirror won’t be a menacing one. ⁣⁣ ⁣⁣ 🤍 V”⁣⁣ ⁣⁣ #NKED ⁣ ⁣⁣ Tu cuerpo no te define 👈🏼‼️⁣⁣ ⁣⁣ Una nota de nuestra jefa @valentinalequeux ⁣⁣ ⁣⁣ “A todas mis chicas que luchan por ahí, tu cuerpo no define quién sos, tenes más que ofrecer que solo tu cuerpo. ⁣⁣ ⁣⁣ Mi misión principal es ayudar a las mujeres (y a los hombres) a aprender a amarse a sí mismos. ⁣⁣ ⁣⁣ Quiero que esto te recuerde que no sos sólo un cuerpo, que tu autoestima no está definido por él, sino por el carácter que construis a través de tus acciones diarias.⁣⁣ ⁣⁣ Antes de involucrarnos en algo, todo comienza con un pensamiento. Si te entrenas para elegir pensamientos que te lleven a una realidad más amorosa, el reflejo en el espejo no será tan amenazador.⁣⁣ ⁣⁣ 🤍V⁣⁣ ⁣⁣ #NKED #womenempowerment #empowerment #health #fitness #food #foodie #fit

Healthy Eating Doesn’t Mean Perfect Eating⁣ ⁣ Swipe ➡️ to see why…⁣ ⁣ #NKED⁣ ——⁣ Por qué no necesitas ser perfectx con tu nutrición ⬇️⁣ ⁣ ✅ La mentalidad del todo o nada te impide progresar MÁS. Nunca te da “todo” y generalmente te da “nada”.⁣ ✅ Estas muy ocupadx ¿Qué te hace pensar que no volverás a estar ocupadx después de un período de calma? Es importante aprender a administrar tu nutrición cuando estas ocupadx. Eso significa que tendrás momentos que no serán perfectos, y eso ¡Está bien, estás aprendiendo!⁣ ✅ Podes tomar una copa de vino y aún progresar. La salud es más que solo salud física, es tener vida social, mejorar la relación con la comida, las tendencias obsesivas y la toma de decisiones en general.⁣ ✅ No es sostenible tenerle miedo a ciertos alimentos. Primero que nada, no existen los alimentos “malos”. Segundo, la comida no es sólo combustible para el cuerpo, es una celebración, una conexión y cultura.⁣ ⁣ #NKED #fitness #health #motivation #nutrition #healthylifestyle #healthyhabits #getfit

GLUTE GAIN NON-NEGOTIABLES 🍑⁣ ⁣ Growing your glutes doesn’t have to be complicated. The fundamentals for overall muscle growth is simple actually, a combination of consistency, challenge and focus on progressive overload.⁣ ⁣ WATCH THIS for our top tips on how to successfully build your glutes and head to NKED APP for structured programs that will bring you one step closer to achieving your goals. ⁣ ⁣ LINK IN BIO 🤍⁣ ———⁣ LOS NO NEGOCIABLES PARA CRECER TUS GLÚTEOS 🍑⁣ ⁣ Hacer crecer tus glúteos no tiene por qué ser complicado. Los fundamentos para el crecimiento muscular general son realmente simples: una combinación de consistencia, desafío y enfoque en la sobrecarga progresiva. ⁣ ⁣ 1️⃣ EJERCICIOS COMPUESTOS: Concéntrate en movimientos compuestos enfocados en tus glúteos. Por ejemplo; hip thrust, RDLS, peso muerto y sentadillas. Estos involucran varios músculos y garantizarán crecimiento significativo.⁣ ⁣ 2️⃣ COME SUFICIENTES CALORÍAS: La nutrición es clave para crecer. COME AL REDEDOR DE 1 gr de proteína por libra de masa magra + carbohidratos y grasas saludables para apoyar el crecimiento muscular, recuperación y energía para tus entrenamientos.⁣ ⁣ 3️⃣ AGREGA EJERCICIOS DE AISLAMIENTO A TU RUTINA: Hacer ejercicios aislados para los glúteos ayudará a enfocar a tus glúteos y reducirá la posibilidad de crecer los otros músculos de tus piernas como tus isquiotibiales y tus cuádriceps. ⁣ ⁣ 4️⃣ DESCANSO Y RECUPERACIÓN: Los músculos crecen durante los periodos de descanso, así que dormí lo suficiente e incorpora días de descanso en tu rutina de entrenamiento. ⁣ ⁣ 5️⃣TODO COMIENZA CON LA CONSISTENCIA: La constancia te dará las ganancias que mereces. Seguí un programa que funciona, tene paciencia con tu viaje fit.⁣ ⁣ Dirígete a la NKED APP para programas estructurados que te acercarán un paso más al logro de tus objetivos.⁣ ⁣ ENLACE EN BIO 🤍 #fitness #health #strength #glutes #gains #growth

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Do you workout on the first day of your period? ⁣ ⁣ YES, In fact, you may find that you can be more physically active and at a greater intensity at certain times of the month than at other times.⁣ ⁣ light exercise on your period has been proven to alleviate many symptoms like:⁣ ⁣ ✔️ Pain⁣ ✔️ Cramps⁣ ✔️ Bloating⁣ ✔️ Depression⁣ ✔️ Mood swings⁣ ✔️ Irritability⁣ ✔️ Fatigue⁣ ✔️ Nausea⁣ ⁣ No matter what type of workout you do during this time of the month, that’s still one step closer to achieving your goals 🤍⁣ ⁣ Ready to commit to your goals? Hit the link in the bio to start your journey with us #FBV ⁣ ——⁣ ¿Haces ejercicio el primer día de tu período? ⁣ ⁣ SÍ, de hecho, es posible que descubras que puedes ser más activa físicamente y con mayor intensidad en ciertos momentos del mes que en otros. Se ha demostrado que el ejercicio ligero durante la menstruación alivia muchos síntomas como:⁣ ⁣ ✔️ Dolor⁣ ✔️ Calambre⁣ ✔️ Hinchazón⁣ ✔️ Depresión⁣ ✔️ Cambios de humor⁣ ✔️ Irritabilidad⁣ ✔️ Fatiga⁣ ✔️ Náuseas⁣ ⁣ No importa qué tipo de entrenamiento hagas durante esta época del mes, todavía estás un paso más cerca de lograr tus objetivos⁣ ⁣ ¿Lista para comprometerte con tus objetivos? Hace clic el enlace en la biografía para comenzar tu viaje fit con nosotros #FBV