Dizem que o emagrecimento é uma linha reta, mas a verdade é que ele é feito de altos e baixos.
Minha missão como nutricionista nasceu da curiosidade, mas se consolidou na prática, dentro da minha própria casa. Eu entendi que o segredo não é nunca cair, mas ter as ferramentas certas para saber exatamente como levantar.
A nutrição clínica e esportiva salvou a minha história e a da minha família.
Agora, meu propósito é ajudar você a reescrever a sua. 🔥
Eu também precisei recomeçar. 🔄
Muita gente me vê aqui falando de alta performance e não imagina que, no ano passado, o jogo mudou pra mim. Depois de uma cirurgia de apêndice, fui obrigado a parar tudo. De um camp intenso de Jiu-Jitsu para 40 dias de repouso absoluto.
O resultado? 20kg a mais e o desafio de me reencontrar.
O Projeto Retomada nasce dessa minha jornada real. Vou mostrar pra vocês, na prática, como é o processo de emagrecimento de quem conhece a teoria, mas precisou encarar o desafio na pele. Sem filtros, com estratégia e muita constância.
Bora acompanhar essa evolução comigo? Comenta aqui um “EU VOU” se você também está focado em dar a volta por cima esse ano! 🚀💪
Seu corpo dá sinais o tempo todo.
O cansaço excessivo, a fome fora de hora, a dificuldade pra dormir, a falta de energia… nada disso acontece “do nada”.
O problema é que muita gente se acostuma a viver no automático e ignora o que o corpo tenta avisar diariamente.
Nesse carrossel, eu reuni 5 sinais comuns que podem indicar que algo precisa de ajuste na sua rotina, alimentação e saúde.
Desliza até o final e me diz: com qual deles você mais se identificou? 👇
Performance é o que você faz no dia a dia 🥊
Nada me motiva mais do que ver a evolução real dos meus pacientes. O Paulo, da academia Black River, é um exemplo claro de que a nutrição estratégica não serve apenas para bater peso ou melhorar o shape, mas para sustentar a rotina de quem vive em alta performance.
Desde que começamos o acompanhamento, o foco foi dar suporte para que ele pudesse:
• Render mais nos treinos com energia de sobra.
• Manter a força durante as aulas e a correria do trabalho.
• Ter condicionamento para lidar com os imprevistos do cotidiano sem quebrar.
Quando o treino encontra o combustível certo, o resultado é inevitável.
E você, está se alimentando para sobreviver ao dia ou para performar nele?
Ser mãe vai muito além de cuidar.
É amar nos detalhes, proteger sem perceber e ser abrigo todos os dias. 🤍
Hoje eu só quero agradecer pela mãe incrível que você é pra nossa filha.
Ver vocês duas juntas é uma das maiores bênçãos da minha vida.
Feliz Dia das Mães para você… e para todas as mães que fazem do amor a sua maior força. 🫶🏼
O segredo não é o espetáculo, é o padrão. 🎯
Muita gente espera o “dia da luta” ou o momento da motivação máxima para dar o sangue. Mas a verdade é que a alta performance é construída no silêncio.
Não é sobre vencer o outro, é sobre manter o padrão quando ninguém está olhando. É o que você coloca no prato na terça-feira comum, é o treino que você faz cansado, são os pequenos ajustes na rotina que, somados, constroem um resultado inabalável.
Seja para um atleta de elite ou para quem quer transformar o corpo: a constância vence o talento e a disciplina atropela a motivação.
Nem toda batalha aparece nos stories…
Teve dor, pressão, renúncia e momentos difíceis no caminho. Mas hoje, olhando essas conquistas, fica a certeza de que tudo valeu a pena. 🏆
Sou grato por ter sido escolhido pra fazer parte dessa jornada e dessa vitória.
E isso é só o começo… vamos juntos vencer as próximas batalhas. 👊🏼🔥
Ser Black River é bom demais 🖤
Muita gente trava na busca por um corpo “perfeito” e acaba esquecendo que a saúde e a estética são construídas no dia a dia, e não em um passe de mágica.
A verdade é que você não precisa acertar 100% o tempo todo. O que realmente transforma o seu resultado não é aquela dieta radical de uma semana, mas sim o que você consegue manter de forma constante.
• A perfeição é insustentável.
• A consistência é o que gera longevidade.
Saúde, performance e estética caminham juntas quando entendemos que o segredo está em não desistir no primeiro obstáculo. Foque em fazer o que precisa ser feito hoje, amanhã e depois.
Vamos focar no que é real e duradouro?
Preparar um atleta de alto nível vai muito além do “comer bem”. É sobre entender a rotina, respeitar as fases de treino e ajustar cada detalhe para que o corpo responda com máxima performance. 🥊
Quando a estratégia nutricional está alinhada com o esforço no tatame, o resultado é inevitável.
E você, já parou para pensar que a sua alimentação pode ser o diferencial que falta no seu desempenho?
Tudo no tempo de Deus. 🙏🏽
Ele me preparou pra esse dia… e não foi fácil.
Cada treino, cada dor, cada momento de dúvida fizeram parte de algo muito maior. Essa vitória não é só física — foi mental, espiritual e pessoal.
Hoje eu colho o que plantei com fé, disciplina e muita luta. 🥊🏆
Gratidão a Deus por me sustentar até aqui.
Gratidão à minha família Black River por estar comigo em cada passo.
Meu nutricionista @netocostanutri
Meus físicos @vtdrecovery
Suplementos @nabrocolis@blackrivervieiralves@blackrivercentro@obrazaop
Isso é só o começo. 🚀🔥
Nutrição é ajuste, não apenas um plano estático. Aperte o play para entender como meu acompanhamento funciona na prática. 📲
Agende sua consulta pelo link na bio. 🚀
“…até aqui nos sustentou o Senhor!”
4 ouros, 2 cinturões e 3o lugar no geral melhor academia Copa Brasil 2026!
Não viemos somente lutar, viemos tomar posse da promessa de Deus na vida de cada um.
Deus nos trouxe até aqui, nos sustentou em cada treino silencioso, em cada batalha contra adversários duríssimos, e hoje nos permitiu viver esse dia inesquecível!
Ser black river é bom demais 🖤
