Clique no link da bio e comece a treinar de forma estratégica, porque não é qualquer treino que vai te dar esse resultado.
Muita gente acha que afinar a cintura é só fazer abdominal.
Mas a verdade é que o core profundo é o que realmente transforma o seu corpo.
Isso porque o core é a base de tudo.
Salva esse vídeo pra começar a aplicar.
E se você quer um treino montado exatamente pra sua realidade, com foco em afinar cintura e construir um corpo forte de verdade:
👉 clica no link da bio e fala comigo no WhatsApp.
Quando você escuta a Ana Maria Braga falando do seu trabalho em rede nacional… 💛🥹
Isso não é só sobre mim.
É sobre todas as mulheres que já suaram comigo, que acreditaram, que recomeçaram mesmo cansadas.
É por vocês que sigo.
E esse reconhecimento também é de vocês!
Boraaaa timeee!! 🚀
O problema nunca foi falta de vontade.
Foi excesso de método genérico que ignora sua rotina, seu corpo e sua fase hormonal.
Aqui, o treino não te força a caber na agenda.
Eu adapto tudo pra sua realidade
Treino, alimentação e suporte diário, de verdade.
Nada automático. Nada padrão.
Esse método já funciona para mulheres no Brasil e fora dele.
Mulheres com lipedema, menopausa, dores, pouco tempo mas com muita vontade de se sentir bem no próprio corpo.
Chega de tentar se encaixar em sistemas que não foram feitos pra você.
Existe um caminho quando o plano é pensado em você.
👉 Clique no link da bio e descubra como é treinar com acompanhamento individual.
Segue 👉 @narapradoo e se liga nessa explicação que vai mudar seu interno de coxa molenga!
Não é sobre colocar mais peso.
É sobre fazer o movimento do jeito certo.
No agachamento sumô, não adianta subir no step se o kettlebell nem ultrapassa a linha dele. Nesse caso, você poderia fazer no chão e teria o mesmo resultado.
A amplitude precisa fazer sentido.
A postura precisa fazer sentido.
O controle do movimento precisa existir.
Outro detalhe importante:
olhar excessivamente pra frente durante o exercício pode gerar hiperextensão cervical e tirar totalmente o alinhamento do corpo.
Treinar bem vai muito além de “sentir pegar”.
É entender biomecânica, respiração, cadência, posicionamento e execução.
No vídeo eu mostro a forma correta de executar o agachamento sumô usando step + kettlebell para realmente aproveitar a amplitude e ativar a musculatura da forma certa.
Porque treino inteligente dá resultado.
Treino mal executado só desgasta articulação e reforça compensações.
Segue @narapradoo porque aqui eu ensino você a treinar de verdade.
Pode parar de inventar desculpa porque são APENAS 5 dias. 💥
De 18 a 22 de maio.
Cinco.
Não é um retiro no Himalaia.
Não é virar atleta olímpica.
Não é sobreviver na selva.
É só:
• zero álcool
• zero açúcar
• 3L de água
• academia 3x
• devocional
• agradecer por estar viva
• e parar de tomar refrigerante igual uma adolescente revoltada.
Quem topa sair da autossabotagem por 5 dias?
E depois do desafio, deixa eu cuidar de você de verdade.
Treino + dieta + meu acompanhamento individualizado no link da bio.
Faço parte da geração que cresceu sem Wi-Fi, sem terapia e sem garrafinha Stanley… mas sobreviveu.
A gente rebobinava fita na caneta, usava MSN, colocava música triste no subnick do Orkut e hoje faz cardio ouvindo playlist dos anos 2000 como se estivesse num clipe da MTV.
Temos entre 30 e 45 anos, pensamos que temos 23, mas:
• levantamos devagar da cama
• falamos “minha lombar travou”
• tomamos magnésio
• fazemos funcional
• e ficamos felizes quando o rolê acaba cedo
Somos movidos a café, oração, creatina, nostalgia e uma leve instabilidade emocional.
E mesmo assim…
seguimos gostosas. 😂
Virgínia e Vini Jr terminaram…
Mas será que é normal a gente fazer essa comoção toda? Parar nossa vida para viver o término alheio?
A sua vida continua dependendo de você, mas seus olhos estão sempre nos outros…
Isso tem se tornado cada vez mais sério e mais comum, precisamos estar mais atentas a nossas questões, nossa saúde!
Siga @narapradoo e dê aquele pump no 🍑que você merece sua gostosaaa! 😍💥
A posição do pé na elevação pélvica muda completamente o músculo que você mais recruta no exercício.
• Pés mais à frente
Maior ativação de posterior de coxa.
• Pés mais próximos do quadril, na ponta do pé
Maior participação de quadríceps.
• Joelhos alinhados em aproximadamente 90° (linha do joelho)
Maior foco em glúteo máximo.
Pequenos ajustes fazem MUITA diferença no resultado do treino.
Não é só subir e descer peso. Técnica importa.
Segue @narapradoo para aprender a treinar com mais estratégia e ativar o músculo certo.
Se você tem diástase, fortalecer o abdômen não começa com exercícios intensos.
Começa com ativação correta do core. ✨
Essa sequência é o que eu passo na maioria das vezes para ajudar minhas alunas a:
✔ fortalecer o abdômen profundo
✔ melhorar a estabilidade do corpo
✔ reduzir compensações na lombar
✔ auxiliar no processo de recuperação da diástase
Muita gente tenta “secar barriga” antes de reconstruir a base do abdômen e é aí que o corpo não responde da forma certa.
A recuperação da diástase precisa de estratégia, consciência corporal e constância.
E é exatamente isso que eu trabalho dentro do meu método com cada aluna de forma individualizada. 💛
Salva esse vídeo para fazer depois e envia para uma mulher que precisa começar esse processo da forma certa.
E clica no meu link da bio, venha fazer parte do meu método, deixa eu te treinar e escutar o que podemos fazer para você evoluir nos treinos e ficar uma verdadeira gostosa 💪🏻❤️
Quer membros superiores delineados, já cansou de dar tchau e ver seu braço balançando?? 😅😂
Então já salva esse vídeo para incluir essa sequência nos seus treinos e clica no link da minha bio para eu te treinar, com acompanhamento individual💪🏻✨
Duvido você treinar dessa forma e não ter resultado!!
Você não precisa correr 21km pra ser incrível.
Não precisa pegar a maior carga da academia.
Não precisa ter o corpo “pronto” pra merecer se sentir orgulhosa.
Tem gente que hoje não conseguiu nem levantar da cama… e você foi.
Colocou o tênis.
Treinou cansada.
Correu os 5km.
Fez o que dava.
E isso já diz muito sobre você.
Para de diminuir as suas pequenas vitórias só porque alguém está fazendo mais.
A sua caminhada continua sendo linda.
E outra coisa?
Você é uma baita gostosa. Nunca esquece disso.
