햄스트링 스트레칭 잘못하면 다칩니다!
억지로 늘리려고 하다보면 근육이 늘어나기보다 찢어지게 되며 오히려 부상을 입게 될 수 있습니다.
위와 같은 스트레칭은 스스로 무릎을 피는 힘을 활용해서 햄스트링을 스트레칭 해주기 때문에 억지로 늘리는 스트레칭보다 안전합니다.
한번 따라해보시고 어려운건 댓글로 남겨주세요!
#스트레칭 #햄스트링
오래 앉아있어서 허리가 아프다면 장요근 스트레칭을 해보세요!
앉아있는 자세는 골반 앞쪽에 위치한 장요근을 타이트하게 만듭니다. 그런데 이 때 요근은 요추에 붙어있어서 허리 통증을 유발할 수 있는데요!
오래 앉아 있었다면 이를 꼭 스트레칭을 해주셔야지 허리통증을 예방할 수 있습니다😊
#스트레칭 #허리통증 #허리재활
제로 음식 마음껏 먹어도 되나요?
1️⃣제로 음식을 먹더라도 주의해야 합니다!
제로 음식 중에서도 당만 제로이고 다른 탄수화물이나 지방 등은 함유되어 있는 경우가 있습니다. 그래서 영양성분 표를 꼭 확인 후 섭취하셔야 합니다.
2️⃣뇌의 보상 기전을 주의하세요!
단 맛이 들어왔는데 실제로는 에너지원이 들어오지 않게 되면 우리 몸은 결국 더욱 단 것이나 에너지원을 추구하게 될 수 있습니다.
이는 장기적인 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3️⃣장내미세균총의 변화
제로 음식은 장내미생물에 안좋은 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 이를 쌓아두고 먹기보다는 입이 터질 것 같은 때 대체재로 가끔 먹는 것을 추천드립니다.
#다이어트 #제로식품
술이랑 야식을 다 먹고도 살 뺄 수 있는 방법? 과학적으로 본다면 가능합니다! 열역학 제1법칙에 근거하여 본다면 물리적으로 들어온 에너지가 나가는 에너지보다 적으면 체중은 감소할 수밖에 없습니다. 하지만 우리는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에 대해서도 신경을 써야 합니다. 알코올과 야식은 우리 몸의 대사 우선순위를 뒤흔들어 지방 연소를 방해하고, 깊은 수면을 방해하여 신체 회복력을 떨어뜨립니다. 물론 10km 이상의 러닝과 고강도 운동으로 칼로리를 태울 순 있습니다. 하지만 이는 심혈관계와 관절에 상당한 부담을 주며, 특히 운동 초보자가 수행했을 때 부상의 위험이 급격히 높아집니다. 결국 ’등가교환‘보다는 ’지속 가능성‘입니다. 무리한 운동으로 보상하는 것 보다는 적절한 식이 조절과 나에게 맞는 적절한 운동을 통해 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
#다이어트
따뜻한 겨울, 맑은 에너지를 가진 분들과 함께해서 재밌는 추억을 쌓았습니다. 잊지 못할 추억을 선물해주신 악뮤분들과 영감님들, 피디님들 모두 고생 많으셨고 감사드립니다🙏 저 또한 함께하는 모두와 기쁨, 슬픔, 아름다운 마음을 나누며, 몸과 마음 모두 건강한 기운을 전하는 코치가 될 수 있길 소망합니다.
🏃첫 하프 1:47 달성🏃 나름 주기화를 이용하며 훈련 계획을 구성했는데 꽤 도움이 되었던 것 같다. 그리고 네거티브 스플릿 전략도 아주 적절하게 이루어지니 효과적이었다👍 하지만 막판 3키로미터를 430으로 밀려고 하다보니 죽을 것 같아서 뺨을 때리며 뛰었다.. 올해 6월 대회에서는 10키로미터도 힘들어서 중간에 걸었는데, 짧은 시간내에 큰 발전을 한 것 같아 아주 뿌듯하다. 마라톤은 정말 재밌고 매력적이다.. 할 때는 힘들지만, 끝나고 나면 도파민이 싹 돈다. 다음엔 준비를 더 잘해서 풀마에 도전해봐야겠다..!
