Matheus Sales

amo cada momento! . . . . #fyp #theonethatgotaway #nostalgia

até ano que vem | @arnoldsportssouthamerica

track 12

Obs: passe em um nutricionista pra ver o plano alimentar que funciona pra você!! —————————————— Café da Manhã: • Pão francês (50g): 150 kcal (ou 2 fatias de pão integral, ou 60g de tapioca). • Requeijão comum (20g): 58 kcal (ou 20g de cream cheese, ou 40g de ricota). • Ovo de galinha inteiro (150g - 3 unidades): 215 kcal (preparar sem óleo ou apenas lubrificar a frigideira). • Obs: 1 ovo pode ser substituído por 40g de queijo minas ou 30g de muçarela. • Frutas variadas (150g): 90 kcal (laranja, mamão, maçã, melancia, manga, uva, banana, melão, abacaxi, morango, etc.). Lanche da Manhã: • Whey Protein Concentrado Growth (30g): 109 kcal. • Farelo de aveia cru (30g - 3 colheres de sopa): 96 kcal. Almoço: • Arroz cozido (160g - 8 colheres de sopa): 205 kcal (ou 140g de macarrão). • Feijão carioca cozido (160g): 122 kcal (pesar apenas os grãos). • Substitutos: Feijão preto, lentilha, grão-de-bico, ervilha, fava, soja, tremoço ou feijão branco. • Peito de frango grelhado (120g): 191 kcal. • Substitutos: Peixe (160g), carne bovina magra (100g), lombo suíno (110g), atum em lata (100g) ou fígado bovino (120g). • Legumes variados (140g): 85 kcal (batata, cenoura, brócolis, abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, beterraba, vagem, milho, etc.). • Salada crua (100g): 16 kcal (à vontade: alface, rúcula, espinafre, tomate, pepino, cebola, etc.). Lanche da Tarde: • Farelo de aveia cru (30g - 3 colheres de sopa): 96 kcal. • Whey Protein Concentrado Growth (30g): 109 kcal. Jantar: • Arroz cozido (160g): 205 kcal. • Feijão carioca cozido (160g): 122 kcal. • Peito de frango grelhado (120g): 191 kcal. • Legumes variados (140g): 85 kcal. • Salada crua (100g): 16 kcal. Suplementação e Hidratação: • Creatina: 5g por dia. • Ômega: 1 dose por dia. • Água: Mínimo de 2,8 litros ao longo do dia. #gym #dieta #planoalimentar #academia

Lollapalooza’26

let’s star over and over again’

January so far 🏴‍☠️

as vezes a vontade fala mais alto. . . . #gym #academia #legday #food

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🚫 | Thursday

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