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『不調全部、更年期のせいだった』 本書は、更年期による不調は特別なことではなく、誰にでも起こりうる心身の変化だと伝えている。更年期は閉経前後の約10年を指し、日本人ではおおむね45〜55歳頃にあたる。症状は非常に幅広く、肩こり、疲れやすさ、冷え、頭痛、めまいだけでなく、ドライアイ、皮膚の乾燥、アレルギー、頻尿など、一見更年期と結びつきにくいものまで含まれる。 こうした不調の背景には、ホルモンの減少による自律神経の乱れがある。特に更年期は、気圧や天候の変化の影響を受けやすく、頭痛やめまいが起こりやすい。また、仕事や家庭で責任の大きい年代と重なるため、上司や部下にイライラしたり、今まで当たり前にできていたことができなくなったりして、自分を責めてしまうことも多い。しかし、それは本人の弱さではなく、体の変化による自然な反応である。 本書では、更年期を乗り切るうえで大切なのは、まず「更年期を受け入れること」だと説く。これは諦めることではなく、自分の変化を理解し、今の自分に合った対処を始める第一歩である。過去の自分に戻ろうとするのではなく、今の自分に合う生き方へと調整していく視点が重要だという。 対処法としては、十分な休息、栄養のある食事、規則正しい生活など、自律神経を整える暮らしが基本になる。特に睡眠が最優先で、朝日を浴びる、朝食を取る、ウォーキングをする、入浴する、寝る前はデジタル機器を控える、夕食は就寝3時間前までに済ませる、といった生活習慣が勧められている。眠れない夜も焦らず、呼吸を整えてリラックスすることが大切とされる。 また、人に話すことの効果も大きい。つらさを言葉にすることで不安が和らぎ、誰かに「それはつらかったね」「よく頑張っているね」と受け止めてもらうことで、自分を責める気持ちが軽くなる。人に頼ってはいけないという思い込みを少しずつ手放し、友人や専門家に相談することも回復につながる。 さらに、更年期外来や女性外来、婦人科など、専門的に相談できる場があることも本書の重要なメッセージである。更年期は長い期間にわたるため、漢方などを補助的に使いながら、生活習慣を整え、自分の心身の状態を記録して把握することが勧められている。 加えて、読んで感じたのは、更年期を前向きに乗り越えるには、心と体の変化を受け入れることがとても重要だという点である。変化に抗うのではなく、今の自分の状態を理解し、無理をせず向き合うことが、不調を和らげ、その後の人生をより良くしていく鍵になると感じた。 要するに本書は、更年期を「ただ耐える時期」ではなく、自分の体と心を見直し、これからの人生をよりよく整える転機として捉えている。 更年期をどう過ごすかが、その後の生き方を大きく左右する、というのが本書の核となる考え方である。 私もこれから起こりうる全ての事象を楽しんでやろう🤗🤗🐈🐈🍙 #更年期 #読書 #読了メモ #書籍 #積読

興味本位で初めてTOEICを受験した結果です！ 試験の進め方もよく分からず、対策ゼロで挑んだのですが、正直かなり難しかった…。 200問あり、最後の20問は完全に“塗り絵”状態でした。 それが最後の20%のところ🤭 420回の420点でもおもしろかったな🤭笑笑 また1年後受けてみよう😋 それにしても、ハイスコアの人って実際どのくらい話せるんだろう？ #英語 #TOEIC #英語学習者からユーザーになりたい #english

#ヒップホップ #ラップ #rap #hiphop #mix Thanks for your cooperation🎥 @cashbird_

人を撮りたい、やはり！ Circumstanceのスペル間違えてたから、ないはずだわ！ #英英辞典

全然動画編集してないから、練習！ いろいろ危ねぇ！笑笑 #coffee

小説が読める大人になりたい！ 『本を読むとは忍耐力のあることだと書いた。もっといえば本を読むとは孤独に耐えられると言うことも意味する。世界で一人きりになっても本の世界に遊ぶことができる。それはつまり人を愛するということだ。いつでも他者を必要とする人は、弱い。常に他者からの承認を求める人生は苦しいものとなるだろう。愛されることを渇望する人は、孤独の重さに耐えられない。ひるがえって、本があれば何とか生きられる人は必ずしも愛されることを必要としない。ただ人を愛することができるのみだ。』 #本 #小説 #本の虫 #読書 #孤独

知らない人の手帳を集めた性癖本📕 これが知ってる人の手帳、親しい人のLINEだったら、卑部だったら…😆 私は毎日日記を書いているので、死んだら、読まれるのはやだなぁーと思い、今日からかっこよく、他人を意識して、聖書のように、いい事を沢山描きたいです😆 #読書 #手帳 #書籍 #本 #本の虫

魔の山は、主人公が女から話しかけてもらった理由が魔の山を持っていたから。 あと、出版日が、まったく僕と一緒の誕生日だったので、即買い。 小説 司法書士は、資格勉強中なので！ これも同い年なんです🍙 絶版品ですので、なかなか出会えない！ #読書 #魔の山 #司法書士 #本 #書籍

Python記念

玄関なのですが、ライトが真上にあって読書に最適な空間として認識した！ でも寒いので、3月くらいにスチール椅子を置こう。 その前に片付けが必要だ…😭 #読書 #書籍 #書物 #本 #本の虫

5年目の南部鉄器🗼 この時期に重宝してます😋😋 #南部鉄器 #白湯

昨日、10年ぶりに人生2回目の献血をしたのだが、なんか、社会とのつながりを感じたのが、印象的だった🎯 あと、頭がスッキリしました！ その後は、立ちくらみがある貧血気味だけど 献血する give blood #献血 #英語 #english #giveblood #goodwork