Muchas veces la motivación que necesitamos no la encontramos de manera inmediata y nos sentimos hambrientos de más, pero si buscas durante el proceso te darás cuenta de que la motivación siempre ha estado ahí: ser tu mejor versión en cada entrenamiento 🤸🏽 💪🏽
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🧘🏾El cuerpo es el reflejo de lo que cultivas cada día.
El yoga no solo es una práctica física… es un camino de autoconocimiento.
Cada respiración, cada postura, cada silencio te enseña a escucharte mejor. 🌱
Pero el equilibrio no se sostiene solo en el tapete —también se nutre desde la cocina. 🍵
La alimentación Ayurveda nos recuerda que no hay una dieta universal, sino una forma de comer que respeta tu naturaleza, tus ritmos y tu energía vital.
Practicar yoga con constancia y nutrirte desde la sabiduría Ayurveda es volver a tu centro, a esa armonía que existe cuando el cuerpo, la mente y el alma se mueven en la misma dirección. 🌞
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Agradecimientos a ✨
@h2oscarfotografia@zenout.cdmx@luna_studio82@robiyogui
El secreto de tu rendimiento está en el tipo de fibra muscular que entrenas. 💪🏽
No todos los músculos trabajan igual.
Las fibras tipo I están hechas para la resistencia y aprovechan más las grasas como energía.
Las fibras tipo II son explosivas, usan glucógeno y necesitan más proteína para recuperarse.
La ciencia lo confirma: la distribución de carbohidratos, proteínas y grasas cambia según tu tipo de entrenamiento.
No existen “dietas universales”.
Cada persona necesita un plan individualizado, adaptado a su capacidad de entrenamiento, objetivos y estilo de vida.
Ahora ya lo sabes, empieza por nutrir el tipo de fibra que estás entrenando.
Trabajemos en un plan diseñado para ti con nutrición deportiva basada en evidencia.
Fuentes:
ISSN Position Stand: Nutrition and Athletic Performance (2017)
NSCA Guidelines for Strength & Power Athletes (2021)
Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN)
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Si quieres mejorar tu cuerpo, no necesitas hacerlo todo perfecto. Lo importante es empezar con hábitos simples que puedas mantener. Aquí van cinco que sí hacen la diferencia:
1️⃣Muévete diario – No siempre tiene que ser horas en el gym. Caminar, bailar o entrenar 20 minutos ya cuenta.
2️⃣Estira – Te ayuda a recuperar mejor, moverte con más libertad y evitar lesiones.
3️⃣Duerme bien – Tu cuerpo se repara mientras duermes. Menos sueño = menos resultados.
4️⃣Come lo que te nutra – La comida es combustible, no tiene que ser un castigo y el cambio comienza desde adentro. Equilibrio antes que perfección.
5️⃣Toma agua – Suena básico, pero muchos se saltan este paso. Tu cuerpo la necesita para todo.
☝🏽Cambia poco a poco, pero cambia bien y con acompañamiento profesional, agenda tu consulta y empezamos juntos.
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No son milagrosos, pero usados de la manera correcta sí pueden ayudarte. Te presento algunos suplementos que tienen respaldo científico real y acompañados de la mano de un profesional te pueden poner más cerca de tus objetivos 💪🏾 #SaludIntegral #SuplementosConCiencia #VidaSaludable #NutriciónBasadaEnEvidencia #Bienestar #CienciaYSalud #nutricion
¿De malas? ¡Haz ejercicio!
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, unas sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y te hacen sentir más feliz, menos estresado y con más claridad mental.
No siempre necesitas matarte en el gym: una buena caminata, bailar tu playlist favorita o un rato de pesas pueden hacer la diferencia.
Muévete por salud, por alegría… y por ti.
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Bibliografía: • Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., … & Tolle, T. R. (2008). The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523-2531. /10.1093/cercor/bhn013 • Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and brain neurotransmission. Sports Medicine, 20(3), 160-188. /10.2165/00007256-199520030-00004 • Harber, V. J., & Sutton, J. R. (1984). Endorphins and exercise. Sports Medicine, 1(2), 154-171. /10.2165/00007256-198401020-00004
Las dominadas son uno de los ejercicios más completos en calistenia porque trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y mejoran la fuerza funcional. 💪🏾 Algunos de sus principales beneficios son:
✅ Fuerza y músculo: Trabajan espalda, bíceps, antebrazos y core.
✅ Más resistencia y control: Mejoran tu capacidad de tracción y coordinación.
✅ Postura y estabilidad: Fortalecen el core y evitan desequilibrios.
✅ Versatilidad: Desde asistidas hasta avanzadas como muscle-ups.
✅ Accesibles: Solo necesitas una barra y determinación.
🔥 Súmalas a tu rutina y siente la diferencia en cada repetición. ¿Cuántas puedes hacer?
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La divulgación científica es clave para que la información basada en evidencia llegue a más personas y no se quede solo en estudios y artículos especializados. 🔬📚 Como profesional de la salud, no solo tomo la ciencia como referencia, sino que también he participado en investigaciones publicadas en revistas científicas importantes. Mi misión es transformar ese conocimiento en herramientas prácticas que realmente impacten tu bienestar. ¡Investigar y compartir van de la mano! 💡✨ #CienciaEnAcción #nutriologo #vidaysalud
Correr es mucho más que ejercicio, es una terapia. 🏃🏽
Además de despejar la mente, fortalece el corazón, mejora la resistencia y ayuda a mantener un cuerpo saludable. El ejercicio cardiovascular es clave para una vida larga y activa. ¿Ya hiciste tu sesión de hoy? 🔥 #CorrePorTuSalud #running #runner #cardio
El verano está a la vuelta y si todavía no te has aplicado en sacar la mejor versión de ti, estás muy a tiempo. RETO: VERANO. ☀️ Tres meses para mejorar cómo te sientes, mejorar tu salud y mejorar cómo te ves de la mano de un experto💪🏾 ¿Te atreves a tomar el reto? #verano #retoverano #summerbody #nutricion
