21 Tage. Kein Push, kein Programm-Programm.
Ein leiser Weg zurück zu dir.
Was passiert, wenn du dir jeden Morgen 10 Minuten für deinen Atem nimmst?
Tag 03 — du atmest zum ersten Mal bewusst durch die Nase, ohne dass du dich daran erinnerst.
Tag 07 — du atmest weniger. Leiser. Langsamer. Und merkst, wie sich dein Körper zum ersten Mal nicht mehr wehrt.
Tag 14 — du wachst auf und bist nicht mehr sofort müde.
Tag 21 — du merkst, dass du wieder etwas spürst. Und dass das okay ist.
Atemshift ist kein Programm.
Es ist ein leiser Weg zurück. Zu dir.
Kommentiere Atem und ich schick dir den Link. ❤️
#lufthunger #breathworkhealing #atemshift
Schön, dass du hier bist. 🤍
Wenn du grad hier gelandet bist, weil dir dieses Reel irgendwie hängenbleibt — willkommen.
Ich bin Eva. Mama, Breathwork Coach. Und früher selbst die Frau, die ständig nach Luft gerungen hat, ohne zu verstehen warum.
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
→ dieses Engegefühl in der Brust, das einfach nicht weggeht
→ dein erstes „tief durchatmen” am Tag endet schon halb in einem Seufzer
→ alle um dich rum wirken ruhig — und du fährst innerlich schon wieder hoch
Dann bist du hier richtig.
Hier geht’s nicht ums „einfach mal tief durchatmen”. Sondern um dein Nervensystem.
Um die Buteyko-Methode — weniger, langsamer, ruhiger atmen.
Um echte Regulation. Keine Esoterik. Kein Push-through.
Du bist nicht verrückt. Du übertreibst nicht. Du atmest nur seit Jahren gegen dich.
Und genau das lässt sich verändern.
Speicher dir den Post, wenn dich das hier erreicht hat. Und schreib mir in die Kommentare, was deine Atmung grad am meisten beschäftigt — ich lese alles.
Schön, dass du da bist.
#lufthunger #breathworkhealing #nervensystem
Gähnen ist nicht das Problem.
Wenn dein Körper gähnen will — lass es zu.
Mund weit auf, strecken, Geräusche raus.
Das ist ein natürlicher Reset.
Aufpassen darfst du, wenn es ständig kommt.
Im Meeting. Beim Spaziergang. Mitten am Tag. Einfach so.
Ohne dass du müde bist.
Dann ist das kein Zufall.
Dann hat dein Atem ein Muster, das aus der Balance gerutscht ist.
Und das wird auf Dauer ungesund.
Hör hin.
Schreib mir, wenn du mehr über die Buteyko Methode erfahren und wieder richtig Atmen lernen willst.
#lufthunger
The Sigh of Relief - endlich negative Emotionen loslassen.
Eine Emotion hält in der Regel 90 Sekunden an.
Wenn du sie erlaubst und kurz in ihr sitzen kannst, hilft dir der Sigh of Relief zB die Emotionen zu erlauben und sie „ordentlich“ loszulassen.
5 mal gemacht und schon ist die Situation vorbeigezogen.
Spannend wird es, wenn du dir kontinuierlich eine Situation wieder und wieder im Kopf erzählst.
Ich kenne diese Soundtracks alle - aber leider bringen sie uns nicht weiter, sondern halten uns in der Negativspirale fest.
Daher: Atme, Seufze & sieh positiv in die Zukunft - du kannst alles bewältigen was kommt!
❤️
#lufthunger #breathworkhealing #breathwork #positiveintelligence
Das habe ich dieses Wochenende sehr gefühlt.
Wenn wir manchmal inne halten und einfach in der Natur sind, das Vogelzwitschern hören, dem Baumrascheln lauschen, den Wind genießen…
Dann spüren wir auch wieder die Verbindung zu uns selbst.
Hast du schon mal einen Baum umarmt?
Ich hab das dieses Wochenende gemacht und es war echt richtig toll - auch wenn ich insgeheim dachte, dass meine Freundinnen denken, ich hab sie nicht mehr alle. 😂🫶🏼
#lufthunger #breathworkhealing #nervensystem
Ein 2.000 Jahre altes Konzept, das mich nicht mehr loslässt.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es kein „Organ allein”. Alles ist verbunden. Durch deinen Körper ziehen unsichtbare Bahnen — Meridiane. Und durch diese Bahnen fließt Qi: deine Lebensenergie.
Stell dir das vor wie Flüsse, die eine Landschaft am Leben halten. Fließt das Wasser frei, ist die Landschaft grün. Staut es sich, vertrocknet etwas. Genau so denkt die TCM über Symptome im Körper.
Was mich daran berührt: Der Lungen-Meridian trägt nicht nur Atemthemen. Er trägt auch Loslassen, Trauer und Grenzen. Und plötzlich macht es Sinn, warum so viele Menschen, die gerade etwas Schweres tragen, flach atmen. Warum der Atem sich verengt, wenn das Leben sich verengt.
Du musst nicht an Qi glauben, um das zu spüren. Du musst nur einmal bewusst ausatmen — und merken, dass etwas geht, das du gar nicht festhalten wolltest.
Das Studium der TCM steht noch auf meiner Wunschliste.
In meiner Ausbildung kommen immer wieder Aspekte der TCM vor und grade das macht es fûr mich so spannend: dein Körper ist ein System, das fließen will. Und dein Atem ist die leiseste, ehrlichste Stelle, an der du anfangen kannst.
#lufthunger #breathworkhealing
Hier zeige ich dir in 60 Sekunden, wie du deinen Atem und auch deine Emotionen auf 4 unterschiedliche Arten steuern kannst.
Mein Favorit ist Nummer 2. und deiner?
Folge mir fûr mehr Tipps.
❤️
#lufthunger #breathworkhealing
Lautstärke triggert mich manchmal richtig.
Je nach zyklusphase kann ich es kaum aushalten, wenn die Kinder, wie zB hier zu hören ist, volle Möhre mit ihrem Werkzeug Pappe Zerschneiden, werfen, brüllen.
Aber es sind doch Kinder, habe ich immer mit schlechtem Gewissen gedacht.
Wieso versuche ich jetzt die Situation einzudämmen, so dass es ruhiger wird?
Wenn sie zu Hause nicht auch mal laut spielen dürfen, wo denn dann?
Als ich mit der Atemarbeit und damit verbunden mit echter(!) selbstreflektion, etc. begonnen habe, habe ich nicht nur sehr viel über mich verstanden, sondern auch Tools gelernt, die mir helfen in solchen Momenten bei mir und ruhig zu bleiben.
Ich mache also das:
Ich massiere mit dem Zeigefinger das Innere der Ohrmuschel. Ein Triggerpunkt für den Vagusnerv, der mir sofort innere Ruhe beschert.
So sehr, dass ich keine Angst mehr vor meinen eigenen Gefühlen habe & einfach damit im hier und jetzt SEIN kann.
Hast du den Trick schon mal probiert und wie funktioniert das für dich?
#lufthunger
#breathworkhealing #nervensystem
Wenn abends dein Kopf einfach nicht aufhört zu reden — probier mal das hier.
4 Sekunden ein. 4 halten. 4 aus. 4 halten.
Das ist Box Breathing — und es ist mehr als nur eine Technik aus der Navy-Seal-Schublade.
Wenn du gleichmäßig atmest, passiert etwas Leises in dir:
→ Dein Herzschlag und dein Atem fangen an, sich zu synchronisieren.
→ Dein Nervensystem rutscht aus „on” raus.
→ Dein Körper versteht: ich bin sicher.
Das nennt man Kohärenz. Atem und Herz werden zu einer gemeinsamen Welle. Und genau diese Welle braucht dein System, um runterzufahren.
Deshalb funktioniert es so gut abends im Bett:
Du gibst deinem Körper kein neues To-do. Du gibst ihm einen Rhythmus. Und Rhythmus ist das, worauf dein Nervensystem am tiefsten reagiert.
Probier es heute Nacht mal aus. Vielleicht 5 Minuten, vielleicht 10. Mehr braucht es nicht.
Und wenn du merkst: das tut mir gut, ich will da tiefer rein — genau dafür gibt es den Atemshift: 21 Tage Reset. 21 Tage, in denen du dein Nervensystem Schritt für Schritt neu kalibrierst. Nur mit deinem Atem. Link in der Bio.
Schreib mir gern in die Kommentare, wie es sich für dich angefühlt hat. 🤍
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#lufthunger #breathworkhealing #nervensystem #boxbreathing
Vor zwei Jahren war ich gesundheitlich an einem Punkt, an dem ich nicht mehr weiter wusste. Irgendwie hat nichts so richtig funktioniert und ich war andauernd krank.
Jede Erkältung, die mein Sohn aus der Kita mitgebracht hat, blieb automatisch bei mir. Ich war einfach platt. Ich habe funktioniert, überlebt. Aber nicht Gelebt.
Breathwork hat mich gefunden. Ich kann es heute nicht anders sagen.
Und natürlich war ich zuerst skeptisch, weil ich mir einfach nicht vorstellen konnte, dass es wirklich was nützen soll, in dem Ausmaß, als dass ich “nur durch’s Atmen” wieder gesund werde und bleibe?!
Aber, ich habe mich trotz meiner Skepsis darauf eingelassen und habe dann verstanden, was Atemarbeit wirklich bedeutet und wie unglaublich wichtig es ist, sich damit zu beschäftigen und wie großartig ich mich fühlen kann, wenn ich sie für mich nutze.
Heute kann ich sagen: Die Wirkung ist real. Ärzte und Experten bestätigen: Atemregulation beeinflusst Stress, Schlaf, Fokus, unser Immunsystem.
Hast du Breathwork für dich schon mal getestet?
#lufthunger #breathworkhealing
——
Two years ago, I reached a point with my health where I didn’t know what to do anymore. Nothing was really working, and I was constantly getting sick.
Every cold my son brought home from daycare, I would automatically catch. I was exhausted. I was functioning, surviving — but not truly living.
Breathwork found me. That’s the only way I can describe it today.
And of course, I was skeptical at first. I couldn’t imagine that something as simple as breathing could actually make a real difference — let alone to the extent that I would “just breathe” my way back to health.
But despite my skepticism, I committed to it. And through that, I began to understand what breathwork really is, how important it is to work with your breath — and how good it’s actually possible to feel when you use it intentionally.
Today I can say: the effects are real. Doctors and experts confirm that breath regulation impacts stress, sleep, focus, and our immune system.
Have you ever tried breathwork for yourself?
Du wolltest eigentlich schon längst anfangen.
Aber stattdessen… denkst du.
Und denkst weiter.
Und plötzlich bist du gefangen in einer Spirale, die dich komplett lähmt.
Vor allem negative Gedanken fühlen sich oft so real an,
dass sie dich vom Handeln abhalten. Wir fühlen sie so real, dass wir kaum davon loskommen, bis wir plötzlich begreifen, was da eigentlich los ist.
Denn: Du bist deinen Gedanken nicht ausgeliefert!
Wenn du begreifst, dass du dir grade eine Geschichte im Kopf erzählst, die deine Emotionen auslöst und diese Geschichte & Emotionen dich nicht weiterbringen, sondern dich sogar eher davon abhalten ein positives und erfülltes Leben zu leben, dann kannst du die Gedankenspirale unterbrechen und neu ausrichten:
Probier es so:
1. Catch it
Erkenne den Gedanken. Werde dir bewusst: Das ist gerade nur ein Gedanke. Es ist nicht die Realität.
2. Danke ihm
Ja, wirklich. Anstatt alles wegzudrücken, sag: Danke, ich sehe dich! Das führt schon mal dazu, dass dein Körper entspannen KANN.
3. Break the pattern
Unterbrich die Spirale, indem du eine Körperliche Übung machst und buchstäblich “aus der Situation raus gehst”.
z.B. mit 3 bewussten Atemzügen (wie im Video)
Langsam ein, sanft aus. Komm zurück in deinen Körper.
4. Verändere den Gedanken
Anstatt zu denken: “Das bringt eh alles nix!”
Frag dich: Welches Geschenk könnte sich in der aktuellen Situation verbergen? Wozu ist das hier jetzt gut?
Deine Gedanken bewusst in eine positive Richtung zu lenken führt dazu, dass sich deine Emotionen verändern. Anstatt traurig zu sein, fühlst du dich vielleicht Hoffnungsvoll.
5. Lass ihn los
Du musst nicht alles glauben, was du denkst. Du darfst einen Gedanken, vor allem wenn er dir nicht positiv dient, auch einfach ziehen lassen.
Ziel ist, dass DU frei wirst. Frei von deinen negativen Gedanken und offen für die Potentiale, die sich dir zeigen.
Dein Atem ist dabei dein schnellster Weg raus aus dem Kopf und zurück in dein Herz. 🤍
Speicher dir das für den nächsten Moment, in dem dein Kopf laut wird.
Was denkst du dazu?
#lufthunger #breathworkhealing #breathwork
