LINO | COACH PERTE DE GRAS

“J’ai appris ce que c’était vraiment de s’entraîner.” Quand Ayoub a commencé le coaching, il ne cherchait pas juste un physique. Il voulait reprendre le contrôle. De sa santé. De sa discipline. De sa vie. Séance après séance, il a découvert que le sport, c’était pas juste transpirer. C’était apprendre à se respecter. À se fixer des objectifs clairs. À aller au bout de ce qu’il commence. Les résultats ? Oui, il a perdu du gras. Oui, il s’est sculpté. Mais surtout, il a retrouvé une énergie de fou. Un mental solide. Et aujourd’hui, même les gens autour de lui font remarquer. ⸻ Toi aussi, tu veux cette sensation ? Envoie-moi “TRANSFO” en DM, et on attaque ensemble. #coachingtransfo #discipline #confianceensoi #repriseensante #avantapres #coachfitness #mindset #fitnessmotivation #evolutionphysique #coachingonline #fitstory #developpementpersonnel #temoignageclient

Voici le témoignage de Ludivine qui a perdu 9 kilos ! Ce genre de transformation ne fait pas toujours le buzz. Et pourtant, elle est excellente. Ludivine a perdu 9 kg en un peu plus de 2 ans. Les résultats sont arrivés assez rapidement au début, sur l’objectif de perte de gras. Mais ce qui s’est passé ensuite est encore plus intéressant. Sa progression lui a donné envie d’aller au-delà du simple objectif esthétique et aujourd’hui, elle est capable de faire un muscle-up à la barre et elle court des semi-marathons 😅 On n’est plus seulement sur une perte de gras. On est sur une recomposition corporelle, une progression sportive, et surtout une identité qui a changé : Ludivine est devenue sportive en partant de 0. Ce type d’évolution n’est pas la plus “Instagramable”. Mais c’est celle qui respecte le rythme, le point de départ, et qui dure vraiment dans le temps. Elle fait partie des rares élèves que j’accompagne depuis plusieurs années et c’est avec fierté que je vous partage son évolution. #coachenligne #transformationphysique #pertedegras

Il pesait 105 kg. Aujourd’hui, il en fait 80. Gauthier, c’est l’exemple parfait du gars qui a décidé de reprendre le contrôle. Pas de pilule magique, pas de méthode miracle. Juste un plan structuré, du mental, de la régularité… et un accompagnement solide. En un an, il a perdu 25 kg. Mais surtout, il a retrouvé son énergie, sa confiance, et un corps qu’il pensait ne plus jamais revoir. Si toi aussi tu veux arrêter de te cacher dans tes vêtements larges, si t’en as marre de souffler après 3 marches… Il est peut-être temps de passer à l’action. Tu veux que je t’aide à écrire ta propre transformation ? Écris “TRANSFO” en commentaire ou en DM. #transformationphysique #pertedepoids #coachingpersonnalisé #accompagnement #avantapres #mentalshift #changetavie #objectifreussite #fierté #coachingsportif #reconversionphysique #confianceensoi #teamtransfo #motivationfitness

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Je t’ai préparé un contenu gratuit où je t’y montre comment structurer ton alimentation pour perdre du gras sans frustration, sans te priver et sans avoir faim. 💬 Commente STRUCTURE et je te l’envoie directement en DM.

La plupart des femmes ne galèrent pas à perdre du gras parce qu’elles manquent de motivation mais parce qu’elles n’ont jamais eu de structure claire qui n’apporte pas de résultat Elles testent un peu de tout, sautent des repas, font des régimes trop restrictifs puis craquent Les femmes que j’accompagne se concentrent sur quelques choses simples : • 3 à 4 séances de renforcement par semaine • des repas structurés avec suffisamment de protéines • un apport calorique adapté à leur quotidien Pas de régime extrême, 0 privations et une structure qu’elles peuvent tenir dans le temps Si aujourd’hui tu fais des efforts mais que tu n’as pas les résultats que tu veux, 👉🏿 commente “STRUCTURE” et je t’enverrai un fichier qui t’explique comment structurer ta perte de gras 🔥

1 : Faire des régimes à 1 200 calories Parfois tu crois que ton métabolisme est lent alors que tu l’as mis en mode survie car tu ne consommes pas assez 2 : Faire 45 min de cardio et muscu Si tu perds du “poids” mais que dans ce poids il y a aussi du muscle alors tu perds aussi ce qui brûle des calories au repos 🤦🏿‍♂️ Si tu veux brûler plus renforce toi aussi musculairement 3 : Sauter des repas puis craquer le soir “Je mange peu la journée” mais au final le soir tu rejettes ta frustration en explosant ton total calorique avec tes sucreries 4 : Dormir 5h Tu stresses, tu dors mal, ton cortisol augmente et tu stockes 5 : Faire le yoyo toute l’année Régime → perte rapide Abandon → reprise Régime → perte rapide Abandon → reprise Ton corps s’adapte à l’instabilité donc il apprend à conserver plutôt que brûler

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1 : Tu peux être en déficit sans perdre de gras Et ce bien souvent à cause du stress et du manque de sommeil qui peut augmenter ton cortisol et créer de la rétention d’eau ainsi qu’une baisse de ton activité 2 : Le week-end peut ruiner toute ta semaine Lundi–vendredi : -300 kcal / jour = -1500 kcal Samedi + dimanche : +1000 kcal / jour = +2000 kcal Rappel : une pizza 36 cm est = à 1500kcal Donc tu peux vite être en surplus sans le savoir 3 : Manger trop peu peut bloquer ta perte de gras Manger peu t’amènera pas assez de carburant pour produire de l’énergie et te dépenser plus, ça peut vite devenir contreproductif surtout si ton corps s’habitue à ça 4 : Tu brûles plus en marchant qu’en faisant du cardio NEAT > cardio dans la dépense globale 10 000 pas/jour > 1h de musculation 5 : Les protéines ne servent pas qu’aux muscles Elles t’aident à avoir moins faim, moins grignoter et stabilisent ta glycémie 6 : Tu manges trop vite Si tu manges trop rapidement (5-10 minutes) ton cerveau n’a pas encore reçu le signal et du coup ça te donne encore plus faim ce qui est un problème si tu manges « à l’instinct »

Si t’en as marre de faire de faire les choses au hasard et que t penses qu’il y a encore une chance pour toi d’éviter cette opération, commente « GO » pour rejoindre la team

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