ENVIE DE PASSER UN CAP EN HALTÉROPHILIE ?
Compétition, loisir, préparation physique... Depuis 2018 nous développons nos méthodes et notre vision de l’haltérophilie afin de permettre à nos athlètes d’atteindre leurs objectifs
Depuis toute ces années, nous ne cessons de vous transmettre ce savoir et cette expérience par le biais de nombreuses discussions et retours vidéos
Le suivi individualisé vous permettra d’avoir une programmation qui vous corresponde, adaptée à votre niveau, vos défauts/points forts, vos déséquilibres musculaires, votre emploi du temps, matériel à disposition... et tout ce qui compose votre environnement
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10 // WEIGHTLIFTING 🔥🛠
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Vous n’avez plus le temps, prenez les choses à cœur, entraînez vous dur, et atteignez les objectifs fixés.
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Une erreur fréquente chez les débutants 🤚
Le but du hookgrip c’est de venir relâcher la poigne et les bras 💪 et donc ça se passe dès la mise en tension !
👉 serrer seulement les deux doigts du hookgrip
👉 venir tendre les bras
👉 essayer de relâcher comme si les bras étaient des cordes 🪢
Voilà de quoi faire un bon hookgrip ✌️
Eh oui, pour l’arraché deux doigts pas plus !
Tu veux relancer ta progression et la comprendre ? 📈
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S’entraîner avec des écouteurs : un piège ? 🎧
En effet s’entraîner avec des écouteurs à des avantages, on se met plus facilement dans sa bulle, plus de hype etc. 🎶
Cependant cela te coupe d’un facteur important : le son.
👉 le bruit de la barre au bassin = indicateur de rythme ⚡️
👉 le bruit des pieds en réception = indicateur de placement (atterrir à plat pieds ancrés au sol ≠ atterrir sur l’avant ou talon) 🦶
👉 les conseils de vos collègues d’entraînement 👨🏻🏫
Et aussi cela vous habitue à avoir un environnement qui bouge autour de vous, comme en compétition 🏆
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Être musclé.e, fort.e, et performant.e 👉 c'est aussi avoir des poumons fonctionnels 🫁
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Qualité - son et visuel - improvisée 😂 Soyez indulgent le temps que j'investisse dans du matos 🙏🏻😂
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1ere fois d'un réel où je parle ✅️
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✏️ RÉSUMÉ DE L'EXERCICE
Il fait partie de la famille des jetés !
Il s’agit à la fois d’un semi-technique mais aussi d’un jeté accepté en compétition. Même si moins utilisé que son confrère : le jeté fente.
C’est un jeté avec une réception en flexion de squat. C’est une réception un peu plus délicate que le jeté fente car celui-ci demande beaucoup plus de mobilité. C’est pourquoi la majorité des haltérophiles opte pour la réception en fente.
En tant que semi-technique, ce dernier permet de créer une variation dans la programmation, ainsi qu’un travail de mobilité et de stabilité sur le haut du corps. On le retrouve généralement dans les périodes foncières (loin des compétitions).
➕️ BÉNÉFICES et TRANSFERTS SUR LE MOUVEMENT COMPLET
Renforce le gainage, la stabilité des épaules,
le verrouillage des bras.
Développe la mobilité, ainsi que la force posturale en position d’overhead avec une prise bien plus serrée que celle de l’arraché.
✅️ POUR BIEN LE RÉALISER
● Durant la phase d’appel :
- Maintenir le buste avec un bon front rack🦖
- La barre doit être collée au clavicules et y rester collée sur toute la phase d’appel (Attention à ceux qui se précipitent durant la descente 👀)
- Descendre milieu du pied 🦶, voir légèrement talon
● Puis on passe sur la phase d’extension et de passage :
- Il faut bien s’étendre (hanches, genoux, chevilles, trapèzes) afin de créer le plus de hauteur possible
- Lorsque la barre dépasse le visage, on vient se glisser sous la barre en écartant les pieds
● Et enfin la phase finale :
- Une fois que le haut du corps a l’espace de se placer bras tendues on vient le vérouiller avec la barre en montant et stabilisant les trapèzes
- Une fois une bonne stabilité en place durant la réception, on vient remonter tranquillement pour finir jambes tendues avec la barre en overhead
👜 PRÉREQUIS intéressants
● Back squat
● Strict press
● Développé nuque prise épaulé
● Over head squat prise épaulé
● Jeté force
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Bientôt au-dessus de la tete 🫣
PR effectuer pendant les cours de @mathias_dxnf
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La plus grosse erreur sur le 2ème tirage : l’accroche des bras 🤕
Voici quelques exercices pour t’aider à garder les bras tendus :
👉 arraché pause mi-cuisse 🦵
👉 arraché suspension haute ou départ plots ⚡️
👉arraché Redon pour prendre le temps 🆙
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🏅 RÉCAP COMPÉTITION
🤝 CONTRAT REMPLI,
Pour @loucas_coaching ce week-end dernier.
On remonte son physique et ses barres comme prévu pour lui permettre de revenir à son ancien meilleur niveau et le dépasser évidemment.
Suite à la grossesse de sa femme et la naissance de sa merveilleuse fille, Loucas a dû arrêter les entraînements et les compétitions sur une très longue période. De ce fait, il a pas mal perdu de poids, en force, et ses perfs ont été revues à la baisse lors de son retour dans le game.
Après quelques cycles, on a pu lui faire reprendre 4 kg de poids de corps, remettre sa force posturale en ordre, et lui permettre de remonter sur de bonnes barres.
🎯 PROCHAINE ÉTAPE
On va partir sur une période foncière/hors saison jusqu’à la saison prochaine afin de taper idéalement ses anciens maxs au minimum lors de la 1ére compétition.
🚀 MERCI pour la confiance, et LETSGO pour la suite
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