Lena - Personal Trainer & Online Coach in Korea

#npc웰니스 #npcwellness Getting back on track it’s been a journey… but we’ll get there 💪🏻 I kinda feel like a stuffed piggy now from eating too much lol 🐷 —— 운동을 다이어트랑 다시 시작하는 건 쉽지 않지만 결국 해낼 거야 ! 💪🏻 많이 먹었으니까 지금 좀 꿀꿀리 느낌 난다 😆🐷 #대회 #바디빌딩 #헬스트레이너

🥰 #바디프로필 #bodyprofile

#바프 컨셉 좀 다르네요 🥰 —— bit of a different concept ☺️ #bodyprofile #바디프로필 #헬스트레이너 #헬스하는여자

Shoulder day = rest day 😂🥥 어께날 = 쉬는날이다 ㅋㅋㅋ #wellnessnpc #대회준비 #웰니스선수

It’d be like that when 2 half brain cells get together mid PT session 😂 —- 반 뇌세포 두 개가 만지면 딱 그런 되겠죠 😂 #운동스타그램 #운동하는여자🏃‍♀️ #헬스트레이너 #gymreels

Wait till the end to see the color… I’m OBSESSED 💚💙💜 Still can’t believe this… 🥹✨ I’m officially an Angel Competition Bikinis ambassador !!! @angelcompetitionbikinis Unboxing this suit felt unreal… I’ve been waiting to buy a suit of this colors for the past 4 years 🥺 also… the quality, the sparkle, the DETAILS 😭 they even included extra gems in case any fall off over time… like excuse me?? Also they added a bunch of hand written letters wishing me the best on stage 🥹 And yes… the bottoms are giving ✨minimal✨… we might need a little more fabric next time 😂 If you’re thinking about your next suit, you can use my code LENAMARPE for 10% off 🫶 Let’s shine on stage together ✨ —— 끝까지 보면 컬러 나와요… 나 진짜 집착 중 💚💙💜 아직도 믿기지 않아… 🥹✨ 저… Angel Competition Bikinis 앰버서더가 되었어요!!! 이 비키니 언박싱하는 순간 진짜 꿈 같았어요… 이 컬러 조합 무려 4년 동안 기다렸거든요 🥺 그리고 퀄리티, 반짝임, 디테일까지 진짜 미쳤어요 😭 사용하다가 스톤 떨어질까 봐 여분 스톤까지 챙겨주고… 이게 무슨 감동이야…?? 거기에 손글씨 편지까지 여러 장 넣어주셔서 무대 잘하라고 응원해주시는데 진짜 울 뻔 🥹 그리고… 바텀은 아주 ✨미니멀✨ 하네요… 다음엔 천 조금만 더 부탁드릴게요 😂 다음 비키니 고민 중이면 제 코드 LENAMARPE로 10% 할인 받아요 🫶 무대에서 같이 반짝여요 ✨ #웰니스선수 #대회비키니 #헬스하는여자

What I eat in a day during bodybuilding prep (and who gets the extra grams 👀🐶) Simple foods… Same meals… If the macros go even 1g over… 감자’s chance for snack time 😂 🐶 🍽️ Breakfast Egg whites, PB, blueberries & chia + cream of rice with banana 🍽️ Meal 1 Chicken, potatoes & carrots 🍽️ Pre-workout Protein, cream of rice, banana, apple & PB 🍽️ Post-workout Protein, cream of rice & banana 🍽️ Dinner Chicken, potatoes, carrots & MCT oil Prep might look restrictive from the outside, but the truth is… I actually enjoy eating like this and makes my heart happy. These meals fuel my training and recovery and don’t give me stomach issues ( as of yet 😅 ) Find what works for your body and stick with it. Best tip for a good prep? Get your personal food waste trash can = 감자 🐶😂 —- 보디빌딩 대회준비중 하루 식단 🍽️ (그리고 남는 1g의 주인 👀🐶) 같은 음식, 같은 식단, 매일 반복… 매크로 1g이라도 넘으면 감자 간식 타임 😂 🍽️ 아침 계란 흰자 + 땅콩버터 + 블루베리 + 치아씨드 + 크림오브라이스 & 바나나 🍽️ 식사 1 닭가슴살, 감자, 당근 🍽️ 운동 전 단백질 파우더, 크림오브라이스, 바나나, 사과, 땅콩버터 🍽️ 운동 후 단백질 파우더, 크림오브라이스, 바나나 🍽️ 마지막 식사 닭가슴살, 감자, 당근, MCT 오일 프렙 식단은 밖에서 보면 제한이 많아 보일 수 있지만 저는 이런 단순한 식단이 오히려 좋아요 🤍 훈련이랑 회복에도 잘 맞고 지금까지는 소화 문제도 없었어요 😅 결국 제일 중요한 건 내 몸에 맞는 식단을 찾는 것 그리고 시즌 꿀팁 하나👇 **개인 음식물 처리 담당 = 감자 🐶😂 #prepwithpets #대회준비중 #삭단기록

좀좀 잘 하자 레츠고 ^^ 💪🏻 #하체완 #운동하는여자🏃‍♀️ #핼스타그램

계속 #오운완 찍는게 까먹었음 … 그냥 Zoom-in 피드백 영상 그대로 올리지 어떨까요? 😂😅 매일 코치님께 보여드릴 영상을 찍는데 정작 피드백을 받으러 보내는 걸 자꾸 잊어버려요… @ifbbpro_figure_uni 코치님, 곧 영상 보내드릴게요! ㅎㅎ ——- Being consistent in social media is hard af 😂 I keep forgetting to take pics when finishing the workout… So whatever, uploading random mid workout faces as it is 😂 #헬스트레이너 #헬스하는여자

Discomfort is temporary Discipline is permanent Keep going Even when it hurts Even when your body feels heavy Even when no one sees it Not my best month so far, dealing with mental stress, body image issues, self-doubt… But that won’t stop me, 1% better everyday I won’t give up —— 고통은 잠깐이다 규율은 평생 간다 멈추지 않는다 아파도 간다 몸이 무거워도 간다 아무도 보지 않아도 간다 이번 달? 쉽지 않았다 멘탈 흔들림 바디 이미지와의 싸움 의심 그래도 전진한다 하루 1%라도 더 강해진다 나는 포기하지 않는다 #운동하는여자🏃‍♀️ #헬스트레이너 #바디빌딩 #대회준비

Healing day ☕️ Coffee, good conversations, slowing down and recharging batteries Have to remind myself that sometimes rest is part of the progress —— 힐링 데이 ☕️ 커피, 좋은 대화, 그리고 잠시 속도를 늦추며 에너지 충전하기 가끔은 쉼도 성장의 한 부분이라는 걸 스스로에게 다시 알려주는 중 #마음충전 #힐링데이 #healingtime

My heart feels so full lately ☺️ I don’t have a big circle but I have a real one. The kind of people I know I can count on, no matter what. And that means everything to me 🤍 Grateful that I wake up every day doing what I love I’ll keep striving to grow. To improve. To become a better athlete, professional and a better person Soon… I’ll be sharing something very special. A partnership with a company I’ve dreamed about working with since even before I started bodybuilding. More in the next reel 🤍 —- 요즘 마음이 참 가득 차 있어요 ☺️ 큰 인맥은 아니지만 진짜라고 느끼는 사람들만 곁에 있어요 어떤 상황에서도 믿고 기댈 수 있는 사람들 그게 저에겐 정말 큰 의미예요 매일 제가 사랑하는 일을 하며 눈을 뜰 수 있다는 것도 너무 감사하고요 앞으로도 계속 성장하고 싶어요 더 나은 선수로 더 나은 전문가로 더 나은 사람이 되기 위해 노력할 거예요 그리고 곧… 제가 보디빌딩을 시작하기 전부터 함께하고 싶다고 꿈꿔왔던 회사와의 파트너십 소식을 전할 수 있을 것 같아요 다음 릴에서 공개할게요 🤍 #procardjourney #growthmindsets #gratitude #바디빌딩 #웰니스선수