今週末はいよいよ宮古島トライアスロン🏝️
@miyakojima_triathlon
私は今年応援です！
暑さが一番の心配事ですかねー？
余裕持って無理なく、最後プッシュして笑顔で良いレースを✨
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📝noteに加筆してまとめました
→プロフィールリンクから✈︎
@maimai316
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🌞私の暑さ＆冷却対策🧊
❶日焼け止め
日焼けは火傷🔥レース中のパフォーマンスを下げます
日焼けで無駄な体力を使わない！
愛用しているのはアグレッシブデザイン
@aggressive_design.official
❷保冷バック
・T2、ランスペシャルニーズ(18.5km地点)で使用
（バイクも置けます→約95km）
・中身→冷凍250mlフラスク、冷凍500ml水、氷を入れる袋、オミウス、GEL
・100均のでOK！番号をわかりやすいように記入
❸オミウス🧊
@omius_japan
国内在庫僅か！次回入荷未定
黒バイザー×1、黒キャップL×3
⚠️ご希望の方はご連絡ください！現地渡し🉑
❹プレシジョン
@precisionfandh_jp
・前日＆当日朝に電解質1500を飲む（私はもっと飲む
→スタート前1000、レース中、レース後1500
・ドリンクで効率良く糖質＆電解質補給🥤
・電解質ドリンクはパウダー使用（タブレットはお腹が張ることがある）
・バイク時、GELはボトルに入れて飲む
・ランは250mlフラスクに電解質1500×2を2本をチビチビ飲む
ブースが出るのでぜひ試飲を💜🧡💛💚
(金)17:00頃に行きます！
❺ 味噌汁＆梅干し
レース当日、それ以外も積極的に摂る
梅干し中サイズ15gのナトリウム量は約450mg
❻深部体温を見る
COREで深部体温をモニタリングする
39度を超えるとダメージが大きいので、掛水したり、ペースを落とすなどして、オーバーヒートしないようにする
@corebodytempjpn
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📝レース攻略
🚨重要事項
・受付は1秒も遅れないように！→遅れたら出られない
・バイク預託はボトル2本(持ち帰りOK)、ヘルメット必須（シール貼る)
(土)雨予報なのでバイクに100均自転車/オートバイカバーを掛けると安心☔️
🚨競技説明会必須
去年出てない方は注意を受けて出られたけど、今年は出られない可能性あり？
→遅延で間に合わない場合は必ず事務局に連絡を
✅ペース管理
・心拍で見ると良い。スピードは気にしない 閾値心拍×80-90%くらい（徐々に上がる)
・練習以上は出ないので、練習通りに！
・常に話せるくらいの余裕があるペースで
・ボランティアさんにありがとう！言えたら👍
・絶対に無理しない、安全第一🫶
✅スイム
・ウォーミングアップのつもりでゆっくり
人にぶつからないで泳ぐ。当たると息が上がって苦しい
・苦しければしっかり息を吐く。ゆっくり泳ぐ🐠
・同じペースで横並びになったら、少し下がって流れをもらって楽に泳ぐ。私は前の人の膝あたりを見て泳ぐ
・集団から抜け出せない場合は無理に前に出ず心拍を上げない。周りを見ながら抜け出すタイミングを伺う
・1→2周目の砂浜、T1までゆっくり。心拍上げない
・8:50がスイム関門！海を上ったところでなく東急のスイムゲートなので、ギリギリの方は砂浜ダッシュ！
✅バイク
・序盤から掛水🚿
・小まめに補給（ランも)
・ランに備えて踏みすぎない！
・ハンドル等にエイドの距離、関門を書いておくと安心
・スイムギリギリの方は、ave25km/hくらいでバイククリアできる
✅ラン
・暑さが心配な方は、ドリンクを持って走ると良い
・エイドは止まってでも確実に。水を浴びて、氷をキャップや身体に入れる
・ランスタート後は暑い🥵30km or最後まで慎重に
・応援に手を振れるくらい余裕を持って！
✅レース後
・最速リカバリーのため、必要に応じて糖質やアミノ酸などをすぐ摂る。預け荷物に入れる。
・最後までいるとけっこう冷えます！上着用意
・当日バイクで帰る方はライト、リュックがあると良い（トラバックだと肩が痛い！落車の危険性）
※レース前※デュアスロンになる可能性もあるので、シューズは2足用意
#lapulem
@lapulem @maimai316
#宮古島 #トライアスロン
#宮古島トライアスロン
