자세가 안정적이고 멋져야
몸도 아름답게 만들 수 있습니다.
일주일에 한번
개인 스케줄을 고려한 프로그램 구성
많은 시간을 투자한다고 운동 효과가
높은 것은 아닙니다.
7일(월화수목금토일) 루틴을 잘 만들어 보세요🧩
운동 습관 스케줄 상담 언제든 가능해요!
#직장인
#일주일한번운동
#기초체력
#유무산소복합운동
#러닝 #트레일러닝
#근력운동
#수원구운동
#고피디트레이닝
오늘부터 빌드업 시작!!
D-39 @jangsutrailrace
이른 새벽 운동은 몸이 깨어있지 않아
충분한 웜업과 스트레칭이 필요합니다.
🦾근력운동으로 몸을 다지고
🫀서킷트레이닝으로 체력을 높였어요!
#트레일러닝대회준비
#유무산소복합운동
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#기초체력
#장수트레일레이스
#수원 #구운동
#새벽6시
일주일에 딱 한번만 근력운동을
해야 한다면 스쿼트를 해주세요!
일상의 신체 활동에 필요한 하체 근력을
강화하며 몸의 안정성과 체력을 높이는데
가장 효과적인 운동입니다.
처음보다 자세가 많이 좋아지셨어요,,
오른쪽 무릎이 무너지지 않게 조심하세요.
#스쿼트 #하체운동
#근력운동 #옥스팜트레일워커100k
#100KM걷기준비 #구운동
#몸만들기 #피트니스플레이
#고피디트레이닝 #수원
이번주 주말 수원종합운동장에서 열리는
#경기수원국제하프마라톤 10KM 출전을 앞두고
대회 경험이 없어, 완주를 위한 레이스 전략과
페이스 운영을 알려드렸어요.
대회 직 전 근력운동은 몸이 무거워질 수 있어
유산소 운동과 스트레칭, 코어 운동으로 마무리!
즐겁게 달리세요🔥
참가 러너분들 모두 파이팅입니다!!
#마라톤대회준비 #고피디트레이닝
#건강 #삶의균형 #구운동 #피트니스
#러닝 #전신운동 #아웃도어피트니스
#수원종합운동장 #수원마라톤 #러닝
몸을 바르게 세우고
간결하게 달리기
근력이 바른자세를 유지하는데 많은 도움이 됩니다.
안정성을 높여 건강하게 오래 달리기 목표!!
등운동 후
3분 조깅 HR3영역 X 2분 대회 페이스 HR4~5영역
5분 X 4R = 20분 유산소 운동 🏃🏻♀️
#고피디트레이닝
#러닝 #유산소
#옥스팜트레일워커
#100K걷기준비
#수원운동 #구운동
🫀HR MAX
60% 웜업, 스트레칭
70% 근력운동
80% 유산소 (심페지구력)
90% VO2MAX (심장강화, 회복력, 산소운용능력향상)
📍나의 최대심박수 구하기
운동 강도 목표 설정을 위한 지표
220 - 나이 = HR max
꾸준한 운동으로 체력이 좋은 사람 + 5
페이스나 무게만 집중하는 것이 아닌 심박수를 통해
몸이 어떻게 반응하고 있는지 먼저 인지하면 오버 트레이닝
없이 운동 효율을 높일 수 있습니다, 목적에 맞춰 운동 강도와
심박수를 조절해 가며 시간을 온전히 내 것으로 만들어 보세요!
하루종일 서서 일해
일상에 필요한 근력과 체력 만들기
연휴 전 운동은 필수
새해 복 많이 받으세요:)
#근력운동 #구운동 #데드리프트 #스쿼트 #체력만들기 #일월지구맛집 #고피디트레이닝 #러닝 #트레일러닝 #장수트레일레이스 #코리아50K #트레일러닝대회준비 #몸만들기 #수원
힘겹게 완주했던 지난 대회들
트레일러닝 대회 완주를 위해
어떤 과정이 필요할까요,
📍첫 번째 ‘경험이 있는가?
포장된 길과 다르게 다양한 자연의 장애물과
고도 지형에 따라 사용되는 근육, 기온차, 날씨
환경이 수시로 변할 수 있기 때문에 경험이 중요합니다.
참여하는 코스에 준하는 만큼 트레일에서
🏃🏻♀️거리, ⛰️누적 상승 고도 경험 필수
현재의 몸과 체력을 평가하고
강점, 약점을 파악해 대회 준비를 위한 목표 설정
기초 과정으로 트레일에서 필요한 근력운동과
목표 거리에 따른 러닝 마일리지를 채워가며
기초체력을 만듭니다.
@jangsutrailrace D-60
장수트레일레이스_38KM
누적상승고도 +2,690M
제한시간 10시간
38KM 코스를 10시간이내 완주하려면 시간당
최소3.8KM 이상 이동해야 합니다. 거리 대비 난이도가
높은 #장수트레일레이스 멋진 풍경을 온전히 느낄 수
있도록 잘 만들어 보겠습니다.
‘올해는 무릎 아프지 말고 트레일러닝 해요‘
#trailrunning #장수트레일 #트레일러너 #몸만들기 #고피디트레이닝 #근력운동 #하체운동 #구운동 #러닝피트니스 #아웃도어 #데드리프트 #스쿼트 #유산소 #트레일러닝 #수원러닝 #트랜스제주 #korea50k #코리아50k
어느 덧 2년 가까이 되어가는 것 같아요
처음 운동을 시작하셨을 때, 잠깐 수원에 있다가
다른 지역으로 가시는 계획이셨는데
운동과 함께하는 사람들이 좋아
수원에 정착을 하신다고 말씀하셨던 기억이 나요,
인연이 된 분들과 함께 5월에 의미 있는 도전을 계획해
지금부터 다시 기본부터 하나씩 준비를 시작해 봅니다.
‘4인1조가 되어 38시간 이내에 완주해야 하는 도전 형식의
기부 프로젝트 @oxfamtrailwalkerkorea 지정된 시간안에
100KM의 거리를 완주하는 도전, #옥스팜트레일워커
육체적, 정신적 한계를 뛰어넘는 ‘나를 위한 도전’일 뿐만
아니라 도전하는 지구별여행자(팀명), 응원하는 분들과
함께 모은 기부금을 전 세계 극심한 가난으로 고통받는
사람들을 돕기 위한 마음을 담아 도전합니다.
#지구별여행자 멋진 👣 발걸음을 응원합니다!
#옥스팜트레일워커 #기부프로젝트 #4인1조 #옥스팜 #걷기 #100KM #도전 #아웃도어피트니스 #주말운동 #근력운동 #기초체력 #스쿼트 #피트니스플레이
허벅지 앞 근육은 정말 중요합니다.
앞으로 나아가는 힘, 가파른 오르막 구간에서 근력
내리막 지형에서 무릎에 부담을 줄이며 안정성을
높일 수 있는 허벅지 앞 근육🦵
현재 파타고니아, 스카르파 소속 선수로 활동하며 대회를
준비하고 있는 @yumjooho 레그익스텐션 운동영상
훈련을 소화하는 과정에서 무릎을 과하게 사용하게 되는데
보강 근력 운동으로 부상을 예방할 수 있습니다.
”자연 속에서의 기쁨을 알아가면서, 점 점 더 오랜 시간을
보내고 싶어, 울트라 트레일러너가 되었다는 염주호님의
활동을 응원합니다.”
#trailrunner #염주호선수 #세이브더 #파타고니아 #스카르파 #러닝 #트레일러너 #트레일러닝 #고피디트레이닝 #아웃도어 #레그익스텐션 #무릎강화 #트레일런
첫 수업은 조금 더 일찍 만나 AM6:00
목적과 방향에 대해 이야기를 나누고 운동을
시작했어요, 기본부터 탄탄하게
⛰️🏃🏻♀️ @jangsutrailrace D-67
.
.
📍운동후기
디테일하게 목표나 운동 스케줄 정립하는게 잘 안되는
부분이었는데 도와주셔서 감사해요, 제가 하지 않던
방식으로 웨이트 해본것도 도움되고요. 확실히 1:1
수업이라 몰입하기 더 좋아요
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