Caractéristique Squat Barre (Back Squat) vs Belt Squat
Même pattern de mouvement mais :
Le geste est identique.
L'effort est ciblé différemment.
Le transfert de force est différent.
☑️Back squat: Compression Vertébrale Élevée (poids sur les épaules).
☑️Belt squat: Nulle (poids sur les hanches).
☑️Back squat : Engagement du "Core" Massif (gainage abdominal intense).
☑️Belt squat: Faible (le buste est libre).
☑️Back squat : Focus Musculaire Chaîne postérieure et corps complet.
☑️Belt squat : Isolation des quadriceps maximale.
☑️ Back squat :Technique Complexe (équilibre, trajectoire).
☑️Belt squat : Simple et sécurisée.
☑️Black squat : Fatigue Nerveuse Haute (très éprouvant pour le SNC).
☑️Belt squat : Modérée.
1. Pourquoi choisir le Belt Squat ?
C'est l'outil ultime si tu veux bombarder tes jambes sans détruire ton dos.
Idéal pour les blessés : Si tu as des hernies discales ou des douleurs aux épaules/poignets, c'est ta solution.
Volume d'entraînement : Tu peux aller à l'échec total sans risquer de te faire écraser par la barre.
Stabilité : Comme la charge est basse, ton centre de gravité est plus stable, ce qui permet de descendre plus profondément.
2. Pourquoi rester fidèle au Squat Barre ?
C'est le "Roi des exercices" pour une raison.
Force Fonctionnelle : Il apprend à tout ton corps à travailler comme une seule unité.
Densité Osseuse : La charge axiale (sur les os) est excellente pour renforcer le squelette sur le long terme.
Transfert de puissance : Indispensable si tu fais de la force athlétique (Powerlifting) ou de l'haltérophilie.
#legday #squat #quadri #bodybuilder #body
Upgrade ton Back Extension.
Lâche le disque, prends les haltères. Pourquoi ?
☑️ Prise plus naturelle.
☑️Progression plus précise (le +2kg qui change tout).
☑️Meilleure exécution.
La surcharge progressive ne devrait pas être un combat contre le matériel. Simplifie tes prises pour te concentrer sur l'effort
#fit #fitness #backtraining #dos #tipsfitness
La méthode 5/3/1 👇 Voici comment fonctionne mon cycle 5/3/1 de Jim Wendler :
Tout se base sur mon Training Max (TM), soit 90 % de mon 1RM réel. À partir de là, chaque semaine a un objectif précis :
Semaine 1 (Accumulation) : 3 séries de 5 reps à 65% / 75% / 85% du TM.
Semaine 2 (Intensité) : 3 séries de 3 reps à 70% / 80% / 90% du TM.
Semaine 3 (Le Test) : C’est la semaine 5/3/1. On monte à 75% / 85% / 95%. La dernière série est un "AMRAP" (autant de reps que possible) pour battre un record de répétitions.
Semaine 4 (Deload) : On redescend à 40% / 50% / 60% pour laisser le système nerveux récupérer.
Le but ? Ajouter 2,5 kg à 5 kg sur mon TM au cycle suivant. C'est une progression lente, mais mathématiquement imparable. 📈💪
#deadlift #rm #strongman #gym #powerlifting
Tes pensées deviennent tes résultats. ✨
Si tu visualises ta réussite, ton corps suivra le mouvement.
Le corps ne va jamais là où l'esprit ne l'a pas d'abord autorisé à aller.
Remplace le "Je ne peux pas" , "c'est trop dur" par : "Je vais réussir"
" J'arrache tout"
"Aller ça va passer"
...
Your thoughts become your results. ✨
If you visualize your success, your body will follow.
The body never goes where the mind hasn't first allowed it to go.
"It's too hard" , "can't be" replaced by:
"I'm going to succeed"
"I'm going to tear it up"
"Come on, it'll be alright"
...
#fitness #training #fit #salledesport #gym
Pourquoi se décaler ?
En restant parfaitement au centre, la tension chute souvent en fin de mouvement (quand vos mains se rapprochent).
Cela permet d'amener le bras au-delà de la ligne médiane du corps. C'est ce croisement qui permet une contraction maximale du grand pectoral, là où il s'insère sur le sternum.
Technique d'exécution:
1. Le placement
Asseyez-vous de biais sur le siège. Si vous travaillez le bras droit, décalez vos fesses vers le bord gauche du siège. ( Ajuster le placement en fonction de la machine pour ne pas être en butée mécanique rapidement)
Saisissez la poignée.
Important : Gardez le buste fier, les omoplates serrées et "ancrées" dans le dossier, même si vous êtes de travers.
2. Le mouvement
Initiez la contraction en pensant à amener votre biceps vers votre sternum, plutôt que de simplement pousser avec la main.
En fin de course, dépassez légèrement l'axe central de votre corps.
Marquez une pause d'une seconde en contraction volontaire (squeeze).
3. La phase excentrique
Revenez lentement. Ne laissez pas le poids vous emporter trop loin derrière l'épaule pour éviter de mettre trop de tension sur le tendon du long biceps ou la capsule articulaire.
#body #tips #pectoraux #muscle #fitfam
Ta progression n'a pas de calendrier civil. 🗓️❌
Si tu attends toujours lundi pour "recommencer à zéro" ou dimanche pour "clôturer ta semaine", tu te mets des barrières invisibles. Mon secret pour ne jamais lâcher ? Ma semaine d'entraînement ne s'arrête jamais vraiment.
Lundi n'est qu'un jour de plus.
Dimanche n'est pas une ligne d'arrivée.
Je m'entraîne quand mon corps en a besoin et quand mon emploi du temps le permet. C'est un cycle continu, pas une série de sprints de 7 jours
Si tu n'as pas fait tes 3 séances avant dimanche, le monde ne va pas s'écrouler. Fais la troisième lundi, et continue
C'est quoi ton jour d'entraînement préféré ?
#fitness #fit #discipline #fitnessfrance #noexcuses🚫
