I am

Jayden T 폴 컨디셔닝 클래스 1기 모집 ✨ 폴댄스를 오래, 안전하게, 더 잘하기 위한 바디 컨디셔닝 클래스입니다 :) 단순 스트레칭이 아닌 폴댄스에 필요한 근력 · 안정성 · 가동성을 함께 만들어가는 수업으로 진행됩니다. ✔ 인버트가 어렵거나 몸이 무겁게 느껴지는 분 ✔ 폴 타고 나면 허리나 어깨가 자주 불편한 분 ✔ 다리찢기 / 백밴드 유연성을 안전하게 늘리고 싶은 분 ✔ 몸을 제대로 쓰는 방법을 배우고 싶은 분 ✔ 안 다치면서 오래 폴 타고 싶은 분 개인 컨디션에 맞춰 단계별로 진행되어 초보자도 수업 참여 가능합니다 ✨ [ 커리큘럼 ] 1주차 — 코어 & 허리 안정화 2주차 — 고관절 가동성 & 하체 유연성 3주차 — 어깨 안정성 & 상체 컨디셔닝 4주차 — 척추 가동성 & 후굴 📍일정 6/13 · 6/20 · 6/27 · 7/4 / 토요일 오전 11:00 📍수업시간 - 70분 📍금액 1회 55,000원 / 4회 패키지 180,000원 📍준비물 요가블럭 / 세라밴드 / 슬라이드 각 1개 ✔ 정원제 운영 ✔ 마감 시 대기 등록 진행 💌 신청 및 문의 @dear.pole_ DM 🤍 ——— 𝓓𝓮𝓪𝓻 𝓟𝓸𝓵𝓮 𝓢𝓽𝓾𝓭𝓲𝓸 ——— 울산시 남구 삼산로 160 , 스타타워 7층 수강문의 DM / 네이버 @디어폴댄스

온라인 핀차9기(엘보스탠드) 모집 시작 합니다! . 이번 기수도 핀차에 필요한 기본적인 근력 운동과 코어운동을 기반으로 역자세 후굴을 위한 머리서기 웨이브를 다양하게 연습해 나아갈 예정 입니다! 머리서기에서 흉추, 요추, 견갑, 아이솔레이션과 컨트롤을 통한 안전한 후굴 을 목표로!! . . ✅수업 일시 -시작: 2026년 6월 11일 목요일 부터 5주간 -시간: 매주 목요일 오후 10:00 (운동 60분) ————— ✅등록 방법 - 프로필 링크: 신청서 작성. - 하나은행 620-910059-77607 (김성민) 입금. -수강료:15만원 ✅할인 -얼리버드 13만원 (5월 21일 까지) ——————— -환불: 수업 시작 3일 전까지 가능 -준비물: 요가블럭2개, 슬라이더 -등록마감: 수업 3일전까지 - 카카오톡 초대 (수업 3일전 톡방 개설합니다.) -수업: 본 수업은 zoom으로 진행합니다. —————— ✅수업 진행방법 ▫️일주일에 한번 줌을 통해 수업을 합니다. ▫️수업 후 주어진 과제를 1주일동안 매일 실천 합니다. ▫️수업 녹화본은 수업 끝난 직후 카톡방을 통해 전달 됩니다. 과제는 카톡방을 통해 제출합니다. ————— ✅함께 하고 싶은 사람들. ▫️핀차마유라아사나 접근 방법과 연습 방법을 배우고 싶은 사람. ▫️머리서기에서 핀차 연결 하고 싶은 사람. ▫️어깨 통증없이 흉추, 어깨 후굴을 함께 연습하고 싶은 사람. ▫️핀차에서 후굴이 어려운 사람. ▫️아사나와, 움직임에 관한 다양한 관점을 체험해 보고 싶은 사람. ▫️난이도 있는 역자세 아사나를 위한 기반을 만들고 싶은 사람. -———— ✅내용 핀차(엘보스텐드) 접근 방법과 스스로 연습할 수 있는 연습 방법을 배웁니다. 머리서기가 가능한 사람들을 대상으로 하며 부상없이 퍼포먼스를 발전시켜 나아가는 방법에 대해서 이야기 하고 함께 움직이려고 합니다. 핸드스텐드는 아직 잘 모르겠습니다. 하지만 핀차(엘보스텐드)의 움직임은 제가 어떻게 연습해왔고, 탐구해 왔는지 충분히 나눌 수 있다는 생각이 들었습니다. 무엇인가 쌓아가기 위해선 혼자 연습하는 시간이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 온라인 수업은 ”혼자 수련하는 힘“과 목표에 대한 ”체계적인 어떻게“를 배웁니다.

제이든 5월 오프라인 워크샵 . 1세션 요추 후굴과 장요근 스트레칭 (왕비둘기) 2세션 나타라자아사나(후굴과 한발 밸런스) ————=————— ✅수업 일시: 5월 24일 일요일 ✅수업시간: 1세션 12:00 ~ 14:50 2세션 15:00 ~ 17:50 . ✅수업 장소: 서울 강남구 언주로85길 23-10 3층 (샨티풀 요가) 역삼역 ✅비용: 세션당 8만원 (연강시 14만원) ✅대상: 1세션 - 후굴할때 허리 통증 경험이 있는 사람. - 장요근의 유연성이 아닌 가동성 늘리는 방법을 배우고 싶은 사람. - 허리 안정성운동을 체계적으로 배우고 싶은 사람. - 왕비둘기 자세 접근 방법을 배우고 싶은 사람. 2세션 - 나타라자아사나를 배우고 싶은 사람. - 고관절 굴곡 운동과 밸런스를 향상시키고 싶은 사람. - 안전하게 어깨를 돌리는 기술을 배우고 싶은 사람. - 스트랩과 벽을 활용하여 연습 방법을 배우고 싶은 사람. . ✅준비물: 풀업밴드 ✅등록: @Jayden_movement - DM . ✅모집인원: 10명 (선착순 마감입니다.) (환불은 1주일 전까지 가능합니다.) ————————— 수업 내용 . 1세션 -요추와 골반의 구조와 움직임 이해 -장요근 기능성 스트레칭 -고관절 움직임과 요추 움직임 관계 (하체운동을 잘해야 하는 이유) -신장성 근 활성의 중요성 (근력운동이 필요한 이유) -복압과 요추 안정화 (요추 통증의 원인) -한발이 뒤로간 후굴동작 접근과 힘 컨트롤 (가시적 모양과 내적 토크의 이해) . 2세션 -어깨 구조와 회전 움직임 이해 - 가동성과 부하 수용력에 대한 이해 - 스트랩을 활용한 어깨 움직임 실습 - 고관절 굴곡과 밸런스 운동 - 흉곽 후굴을 위한 아이솔레이션 - 나타라자아사나 접근 연습 . . . 본 워크샵은 운동만 하고 끝나는게 아닌 이후에 스스로 어떻게 연습을 해야 할지 하고 싶은 무브와 자세를 위해서 어떻게 연습을 기획해야 할지 등에 대해서 이야기 하고 몸으로 경험하는 시간을 갖습니다.

머리서기에서 후굴이 어렵다면 . 측굴을 연습해 보세요. . 가시적인 움직임의 방향은 한방향 이지만 몸을 조절하는 힘의 방향은 측굴, 회전 등 다방향으로 토크가 작용되고 있기 때문입니다. . 움직임 연습은 다른 느낌과 새로운 경험을 가져다 줍니다.

마음이 급해지면 보이지 않는 것들이 있다. . 빨리 보다 천천히가 더 빠를 수도 있다. . 아침에 창문 밖에 들리는 새소리는 . 마음의 조급함이 잠잠해진 후에야 들렸다. . 천천히 움직이려 하니 보이지 않던 감각들이 선명하게 느껴졌다. . 어쩌면 놓치는 경험이 많은것이 느린 걸지도 모르겠다. . 삶의 해상도를 높이고 마음을 열어야 겠다

Someday . Sunshine . Special Moment

6월 7월, 하남 교육센터 ‘빛숨’에서 진행하는 현대 요가 수업입니다! . ✅대상: -요가를 처음하거나 평소 운동을 안해본 사람. -요가를 하면서 통증을 경험한적이 있는 사람. -운동을 해야한다는 생각을 하고 있지만 시작이 어려운 사람. -스스로 몸 다루는 방법을 알고 싶은 사람. . . ✅수업 내용 . 수업의 큰 목표는 수동적 운동(건강한삶을영위하기위한 신체다루기)가 아닌 능동적 운동입니다. 수업에서는 정보와 경험, 방법등을 전달드리고 과제를 통해 이 내용을 체화시키는 것이 중요합니다. . 누군가 시켜서 동작을 하고 운동을 하는 것이 아닌 스스로가 스스로의 몸을 관찰하고 연습을 통해 움직임을 수정해 나아가는 연습시간을 연습한는 것까지가 수업의 일부 입니다. . . . . 문의: DM/ 01044699961

#거북목 #목통증 #일자목 . . 저 진짜 수퍼슈퍼 일자목이라서 운동 안하면 조금만 지나도 목이 슬금슬금 아파지는데요. . 평상시 있는 자세와 습관이 가장 큰 문제인것 같은데… . . 그래도 이런식으로 운동하고 나면 훨씬 편해 집니다. . . . 목은 흉추 움직임과 견갑골의 위치에 큰 영향을 받아요. 흉추 가동성과 안정적인 견갑골 포지션에서 목 움직임 연습이 도움 많이 됩니다!!!

관점을 바꾸면 . 다른 풍경이 보인다. . 내가 보는것이 진실이 아닐 수 있다. 나의 관점이기 때문이다. . 바르게 본다는건 있는 그대로 보는것

발리 언제 다시 갈 수 있을까…🥹 . #발리

동작을 만들고 움직임을 연습한다면 . 구조를 이해하고 그에따른 필요조건을 채우면 좋을것 같습니다. . 만약 지속적인 성장을 원하신다면요!! . . 수련을 하다보면 어느순간 한계가 느껴지고 제한된느낌을 받는다면 . 기본과 기반이 안되어있을 가능성이 큽니다!!

고관절 스트레칭🔥 . . 저는 햄스트링 이 많이 타이트 합니다. 그래서 폴댄스 를하거나 다른 운동을 하기 전 코 관절 스트레칭을 많이 해 주는 편입니다. . 햄스링을 늘리는 방향으로 스트레칭 동작들도 좋지만 햄스트링과 길항 되는 근육인 허벅지 앞 쪽과 고관절 굴곡 근들에 대한 근력운동을 해 주는 것 또한 고관절의움을 움직임을 안전하게 이끌어 내는것에 도움이 됩니다. . . 사이드 스플릿은 누워서 다리를 옆으로 벌리는 동작으로 중력의 저항해 신장성으로 운동을 해줬을때 편안하게 풀리는 기분 입니다. 맨몸으로 해도 좋지만 모래주머니 등 부하를 살짝 올려서했을때 트레이닝이 잘 됩니다. . . 또한 한발 운동이나 힙힌지 운동도 너무 좋고 누워서 힙브릿지를 통해 둔부의 활성을 이끌어낸 후 과한 스트레칭 동작들을 하는 것이 고관절 안정성에 도움이 된다고 생각합니다. . . . . 🔥5월 제이든 워크샵 주제는 <왕비둘기와/ 나타라자 아사나> 입니다!! 곧 모집공지 올리겠습니다!! . 🔥온라인핀차 9기는 6월에 시작합니다!!! . . ✨6월부터 디어폴댄스에서 폴 컨디셔닝과 물구나무/후굴 트레이닝반 수업을 진행합니다.