🔹Técnica de pedaleo
3 ejercicios que te ayudarán a trasferir mejor la fuerza sobre los pedales.
1. Subida al banco en punta de pie
Trabajo de fuerza específica y estabilidad unilateral. Simula la extensión final del pedaleo, activando glúteos, cuádriceps y gemelos. Mejora control de tobillo y transferencia de fuerza al pedal.
2. Aducción con banda
Fortalece aductores y estabilizadores de cadera. Ayuda a mantener alineación de rodilla, estabilidad y control durante la pedalada, especialmente en esfuerzos intensos.
3. Peso muerto a una pierna con mancuernas
Trabajo de cadena posterior, equilibrio y control neuromuscular. Fortalece glúteos e isquiotibiales, corrige desequilibrios entre piernas y mejora estabilidad sobre la bicicleta.
Una articulación estable es una articulación eficiente.
#bikefit #bikefitting #trainning
@coach.juanpena@integral__training
Pasa en el gym y pasa en la vida 🔥🏋️
La técnica y el entrenamiento de fuerza es fundamental en el proceso deportivo,
Entrena con los mejores @integral__training
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#gimnasio #ciclismo #teamclip #gym
Subir bien no es solo tener fuerza.
Es controlar la postura, producir potencia y sostener el ritmo cuando las piernas empiezan a quemar. 🔥
Estos 3 ejercicios trabajan estabilidad, fuerza unilateral y resistencia muscular para ayudarte a mantener un mejor paso en las subidas y ser más eficiente cuando el terreno se pone duro. ⛰️⚡
✔️ Step up isométrico
✔️ Peso muerto unilateral con apoyo en cajon
✔️ Sentadilla isométrica en puntas de pies
Pequeños detalles que hacen una gran diferencia en el rendimiento.
“ #hazquesuceda ” 🧡
Guiando, aprendo a guiar. Siendo guiado, aprendo a confiar y delegar. 🌀
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Por años creí que ser guía/profe/terapeuta era tener el control absoluto, saberlo todo y no dudar nunca.
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Pero el proceso me enseñó lo contrario: un buen guía también sabe soltar, escuchar y confiar en otros.
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Hoy tengo la claridad para guiar a otros en su proceso de ciclismo consciente, respiración y psicología deportiva.
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Pero también tengo la entrega para ponerme en manos de mis entrenadores, de mis maestros, de quienes ven lo que yo no veo desde afuera.
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Y en ese baile entre guiar y ser guiado… aprendo a ser mejor humano.
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Más flexible. Más presente. Más real.
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Seguimos!
@integral__training@clipteam_ciclismo@rpm_cyclingacademy@fullmind_saludmental@coach.juanpena
La velocidad no solo se entrena pedaleando… también se construye desde la coordinación ⚡️
Estos 3 ejercicios te ayudan a mejorar la cadencia, la reactividad y la eficiencia neuromuscular sobre la bici. Menos “fuerza bruta” y más control, ritmo y precisión en cada pedalazo.
Si quieres ir más rápido, primero aprende a moverte mejor.
Agrégalos a tu rutina de fortalecimiento y vas a empezar a notar la diferencia 🚴♂️
Como dice el dicho: “Saliendo el payaso y soltando la risa” 🤣. ¡Qué manera de arrancar!
Terminamos la primera etapa del Li Auto Cup - 17th Tour of Hainan 2026 de la mejor forma posible.
Gracias a Dios, logramos dejar nuestro país y al equipo en lo más alto del podio tras un sprint final emocionante.
Fue una etapa plana, pero de alta intensidad: mucho viento, ataques constantes y una definición en grupo reducido donde supimos leer la carrera. 🚴♂️💨
Gracias a todos los que han creído en mí y me han apoyado en este regreso al ciclismo. ¡Esto apenas comienza! 🇨🇴
#TourOfHainan2026 #Ciclismo #Victoria #LiAutoCup #OrgulloColombiano
“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito.” Aristóteles
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Ya más de un año entrenando la fuerza con @integral__training desde que con @clipteam_ciclismo empezamos una alianza que hasta hoy ha dejado frutos increíbles.
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Y no solo en cómo se ve mi cuerpo ahora, sino como me siento tanto encima de la bici como fuera de ella.
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Casi 14 meses de dejarme guiar por el profe @coach.juanpena , quien también se ha convertido en mi maestro y amigo.
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Que fortuna conectar con personas de tal calidad, profesionalismo y humanidad 🙏🏽💪🏽🏅
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Seguimos!🤩
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Mención especial para @lorenavargascycling que está demostrando que cuando hay compromiso y un proceso bien llevado, los resultados llegan.
Felicitaciones por tu desempeño en el Gran Fondo Océano a Océano en Panamá: un resultado que refleja todo el trabajo que vienes construyendo.
Esto es solo el comienzo. Seguimos trabajando con enfoque, disciplina y ambición por todo lo que viene en los próximos retos.
#hazquesuceda
Activar antes de cargar marca la diferencia.
Estos 3 ejercicios con fitball preparan tu core, mejoran la estabilidad y optimizan la transferencia de fuerza en cada movimiento.
No es solo calentar… es enseñarle a tu cuerpo a trabajar mejor.
Si quieres rendir más y reducir el riesgo de lesión, empieza por aquí.
Haz que suceda.
Copa uci c2
Muchos años después vuelvo a competir en las pruebas de velocidad y esta vez con el apoyo en tribuna de toda mi familia y en el velódromo donde todo empezó, qué lindo es competir sin presión y por gusto
Gracias a los que siempre me acompañan
@adrigarcia03 te amo
Mis papás que están en todas @oscarmanuelpenalopez68@mireya.daza.gomez
Mi hermano que también acompaña mi proceso @coach.juanpena
La potencia no se construye solo pedaleando.
El gimnasio es donde desarrollas la fuerza que después se transforma en watts sobre la bicicleta. Cada repetición bien ejecutada mejora tu capacidad de aplicar fuerza rápido, reclutar más fibras y ser más eficiente en cada pedalazo.
Si quieres arrancar más fuerte, sostener ritmos altos y marcar diferencia en competencia… necesitas levantar pesado y con intención.
Entrena la fuerza. Transfiérela a la bici. Hazte más potente. 🚴♂️⚡️
