INSCYD

From guesswork to physiology-based training 🎯 Meet Tom from @levelup.endurance – an endurance coach who transformed how he trains amateur athletes in running, cycling, and triathlon. The problem? Traditional 20-minute power tests were time-consuming, imprecise, and left too much room for uncertainty. The solution? INSCYD Physiological testing that provides objective data in minutes – helping coaches understand athletes performance better: ✅ Unique phenotype & energy systems ✅ Glycogen reserves & fueling strategy ✅ Personalized race strategies based on real physiology ✅ Exact training zones based on unique athletes physiology "It's like having a virtual lab that eliminates the guesswork" - Tom The result? Athletes are shocked at how much insight comes from such quick protocols, and they finally understand WHY their training works. Want to take your coaching to the next level? 💪 - Schedule a free demo call - link in bio . . . #EnduranceCoaching #RunningCoach #CyclingCoach #TriathlonCoaching #SportsScience #AthleteTesting #PerformanceCoaching #EnduranceAthletes #RunningCommunity #CyclingCommunity #TriathlonLife #CoachLife #AthleteDevelopment #TrainingZones #PhysiologicalTesting #RaceStrategy #SportsPerformance #AmateurAthletes #CoachingTools #EnduranceTraining #BikeCoach #RunCoach #TriCoach #LevelUpEndurance #AthletePerformance #DataDrivenCoaching #ObjectiveData #VirtualLab #EnduranceSports #CoachingSuccess

4 days. 7 cities. One camp that teaches coaching from physiology — not intuition. Learn how to measure VO2max, VLaMax, FatMax, and substrate utilization in a single field test. Understand the metabolic phenotype behind every athlete. Prescribe training programs that are individualized by data, not guesswork. Real testing. Real athletes. Real application. 📍 Tempe · Leuven · Vienna · Hamburg · Park City · Manchester · Milan Spots are capped at 20 per location — link in bio to reserve yours. #INSCYD #MetabolicPerformance #PerformanceScience #EnduranceCoach #SportScience

A peer-reviewed study just validated once again what we built. Published in the International Journal of Sports Science and Physical Education (2026), INSCYD researchers compared the Power Performance Decoder against gold standard ergospirometry — achieving a Pearson correlation of 0.93–0.98, with a bias as low as Δ–0.21 ml·min⁻¹·kg⁻¹. The reason it works where other field models fail? VLamax. Most VO₂max estimation models assume a fixed glycolytic energy contribution across all athletes. INSCYD accounts for each athlete's individual maximal lactate production rate — and the authors suggest this likely contributed to the accuracy advantage. The validated protocol: 2 sprints of ~20 seconds + 2 all-out efforts (the study used 3 min + 6 min). No lab. No gas analyzer. Fits in a normal training session. Swipe through for the full science 👉 then learn more about the PPD here - https://linkly.link/2cdmO 💾 Save this — your athletes deserve testing that can actually detect their progress. #INSCYD #VO2max #VLamax #MetabolicPerformance #SportScience

The real danger isn't a bad test. It's the feedback loop that follows. Train → Test → See a right shift → Think it's working → Keep training the same way → Test again → Another right shift → Keep going. Every cycle reinforces the wrong direction. Sebastian Weber on the compounding trap of using lactate curves as your only feedback on training quality — and why, sooner or later, everyone who repeats this cycle ends up in a place where the data can't tell them what went wrong. Watch the full video - link in our bio. #endurancecoaching #lactatetest #sportsscience #trainingzones #INSCYD

A right shift in the lactate curve can come from losing anaerobic power. That's the danger. The training that harmed your athlete — that stripped their ability to sprint, attack, and change pace — shows up as a positive test result. The curve shifted right. The coach thinks: training is working. The athlete is actually getting slower. Sebastian Weber has seen this exact pattern in professional road cycling, Olympic-level swimming, cross-country skiing, and kayaking. And it's invisible if you only look at the curve. Watch the full video - link in our bio #lactatetest #endurancecoaching #VLamax #sportsscience #INSCYD

Utdrag ur en triathlets träningsdagbok. Han trodde att han tränade rätt. Datan visade något annat. Hektiskt arbete inom vården. Småbarnsfar. Hus, bil, kolonilott och allt annat. Två kommande stora tävlingar. Han tränar konsekvent och ger allt under de få timmar som återstår i en kalender fylld av Positivt och negativ stress. Står still. Första metaboliska testet görs. Resultatet är tydligt: vid en intensitet där han själv känner sig lugn och kontrollerad är han redan djupt inne i sina kolhydratdepåer. Hans fettförbränningssystem – motorn som måste bära honom genom ett halvdistans triathlon – är knappt utvecklat. Han hade tränat i flera år. Om än sporadiskt. Med fel bränsle. Fem månader senare enligt plan, ett nytt test. FatMax-zonen, den gröna zonen i grafen till höger, har förskjutits markant. Kroppen förbränner nu fett vid intensiteter där den tidigare främst använde kolhydrater. Laktatansamlingen börjar senare. Han kan cykla snabbare under längre tid innan kroppen går in i det röda området. Mer metabol flexibel. Inte för att han tränade mer. Utan för att han för första gången förstod vad kroppen faktiskt behövde. Det här är ingen slump. Det är data. Baserat på energisystem som tar oss framåt.

Less lactate production sounds like progress. For a marathon runner or Ironman athlete? It is. You want to spare carbohydrates. Burn more fat. Go longer. But for: → Road cyclists → Swimmers → Cross-country skiers → Soccer players → Anyone who needs to follow an attack, change pace, or sprint to the line …reducing glycolytic activity is the opposite of what you want. Your sport's energy demands determine whether a right curve shift is good news or a red flag. Sebastian Weber on why "one size fits all" lactate interpretation is costing athletes their performance. Watch the full video - link in our bio #endurancecoaching #VLamax #lactatetest #cyclingcoach #INSCYD

Att mäta kroppssammansättning (“body composition”) är mycket mer än bara kroppsfett. Många fokuserar enbart på fettprocent, men kroppssammansättningen påverkar prestation på flera viktiga sätt, särskilt inom uthållighetsidrott. En central poäng handlar om laktat. Laktat mäts i millimol per liter blod, men vi glömmer själva “liter”-delen. Eftersom laktat sprids i kroppsvatten spelar mängden vatten i kroppen stor roll. En person med högre fettprocent har generellt mindre kroppsvatten procentuellt, medan en person med mer muskelmassa har mer vatten, eftersom muskler består av ungefär 75–78 % vatten. Därför ska inte resultatet på laktatmätaren jämföras mellan individer om man också inte tagit kroppskomposition i beaktning. Om vi kopplar detta till träning och prestation: * Mer muskler innebär mer kroppsvatten. * Mer muskler innebär också större lagringskapacitet för glykogen. * Glykogen är kroppens viktigaste energikälla vid hård träning. Glykogen lagras lokalt i musklerna och inte enkelt kan flyttas mellan olika delar av kroppen. Exempelvis hjälper inte glykogen i överkroppen särskilt mycket för benen under löpning eller cykling. Ett exempel där två personer har samma längd och vikt men olika kroppsfettprocent (15 % respektive 25 %). Personen med lägre fettprocent och mer muskelmassa kan lagra betydligt mer glykogen — ungefär 120 gram mer enligt exemplet. Det kan ge stora prestationsfördelar, motsvarande cirka 30–40 watt extra på cykeln eller möjlighet att hålla igång ungefär en timme längre. Huvudbudskapet; bra data om kroppssammansättning kan användas för att bättre planera träning, pacing och energiintag, och att kroppssammansättning påverkar prestation på djupare sätt än bara hur mycket fett man har.

A right shift in the lactate curve can happen for two completely different reasons. Reason 1 — Higher VO2 max Your aerobic system combusts more lactate. Less builds up. The curve shifts right. ✅ Everyone wants this. Reason 2 — Lower lactate production Your glycolytic system becomes less active. Less is produced. The curve also shifts right. ⚠️ Depends entirely on your sport. Same curve. Opposite implications. Sebastian Weber on why the direction of your curve tells you almost nothing without knowing which system caused it. Watch full video - link in our bio #VO2max #VLamax #endurancecoaching #lactatetest #INSCYD

Många labb och tränare använder laktattröskeltester för att följa utvecklingen hos sina idrottare. Testet genomförs genom att intensiteten ökas stegvis samtidigt som blodlaktat mäts efter varje steg. Resultatet blir en laktatkurva där intensitet (t.ex. watt eller hastighet) jämförs med blodets laktatnivå. Kurvan visar hur laktatnivån förändras när belastningen ökar. Detta påverkas främst av: 1. Laktatproduktion via det anaeroba energisystemet 2. Laktatförbränning via det aeroba energisystemet 3. Kroppssammansättning och kroppens förmåga att ”späda ut” laktat. När intensiteten blir högre produceras laktat snabbare än kroppen hinner ta hand om det, vilket gör att nivåerna stiger. En förskjutning i laktatkurvan betyder dock inte automatiskt bättre eller sämre prestation. För att tolka förändringen rätt måste man förstå vilka fysiologiska faktorer som ligger bakom och sätta det i relation till idrottarens mål och behov. #enduralab #enduranceperformance #ironman

Your lactate number isn't just one thing. It's the result of two systems working at the same time: 🔴 Lactate PRODUCTION — how much your glycolytic system generates 🔵 Lactate COMBUSTION — how much your aerobic system burns off The concentration you measure at your earlobe? That's just the balance between those two. This is why looking at a lactate curve without understanding what's underneath it is like reading a scoreboard without knowing the game. Sebastian Weber explains the mechanism most coaches skip. Watch the full video - link in our bio. #lactatetest #VLamax #VO2max #metabolictesting #INSCYD