Apa kaitannya antara rajin olahraga dengan kesehatan mental? Ternyata besar! Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan hormon-hormon yang dapat menghilangkan rasa sakit, membuat mood kita bagus, bikin kita bersemangat. Sebagai seorang psikiater yang juga rutin exercise, dr @heriani_tobing pun kerap menyarankan kepada pasien-pasiennya yang mengalami depresi atau gangguan kecemasan untuk melakukan olah tubuh agar pikiran lebih jernih. Selengkapnya bisa kamu tonton di Youtube Ladies Book Club, ya!
Punya kecemasan itu normal karena sebenarnya ia adalah sistem proteksi diri kita dari bahaya. Yang perlu dikendalikan adalah ketika rasa cemas tersebut membuat kita jadi overthinking lalu kita jadi melakukan tindakan apa pun atau malah melarikan diri ketimbang mencoba menghadapi. Apa yang harus dilakukan supaya pikiran kita tetap bisa rasional saat menghadapi kecemasan? Di Ladies Book Club Podcast, psikiater @heriani_tobing bercerita ke @patricia.wulandari mengenai kecemasan, kedisiplinan, menentukan goal dalam hidup, dan masih banyak lagi. Tontonin selengkapnya di Youtube Ladies Book Club, ya!
Setelah melakukan perjalanan 8-9 hari ke Timor, Sabu, dan Rote (dan menyeberang sedikit ke Timor Leste), akhirnya pagi ini kami mendarat di Cengkareng.
Satu hal yang langsung terlihat adalah perbedaan kualitas udara di atas bandara El Tari, yang mewakili NTT, dengan Soekarno-Hatta, yang mewakili Jabodetabek.
Tadinya saya pikir mendung, ternyata fog. Kalau kita lihat foto kanan atas, di atas itu sebenarnya langit bersih dan biru, tapi di bawahnya ada lapisan fog kotor.
Selain itu sekitar bandara El Tari itu bukit2 dan laut, di Cengkareng penuh gedung.
Jadi tau ya, alasanku harus ‘kabur’ ke luar Jabodetabek? Menyegarkan mata dan saluran pernafasan. Hehehe.
#travelingpsychiatrist #nusatenggaratimur #jakartaairpollution #airpollutionawareness
Ga berat tapi malah keringetan.
Resistant-training + kardio = gobyos.
Hari ini tanpa komplen. Ya kan? @irfandchandra
Doakan trip besok menyenangkan.
#fitness #travelingpsychiatrist #ageisjustanumber #lansiasehat #fitforlife
Ganti topik dari yang biasanya ya.
Jadi ceritanya ketika muda penuh cita2 dan idealisme, saya ingin mengubah dunia. Massively. Significantly.
Dengan berjalannya waktu, ternyata saya mendapati bahwa diri saya biasa2 saja. Mediocre. Plus malas. Mungkin juga malas karena merasa ga bisa menang. Saya juga merasa tak terlalu disukai orang (selain di keluarga). Macam2 sebabnya.
Untungnya sifat pemalas saya itu juga membuat saya tak terlalu peduli pendapat orang. Saya juga kalau bicara /bertindak sering ga disaring.
Naaah ternyata nih, later in life, saya ketemu orang cerita masalahnya lalu bilang “Tapi saya selalu ingat kata Mami/dokter….”. Nah lo, bahaya nih. Rupanya ucapan dan perbuatan kita tu diingat orang. Kalau baik sih, bagus. Kalau yg jelek, kan bahaya.
Belakangan muncul juga orang2 yang mengaku kalau dulu ga suka, bahkan benci, sama saya, takut, trauma apa lah, untungnya dia bilang “Ternyata Mami tu ….” Kadang perasaan itu muncul karena dipengaruhi pengalaman masa lalu mereka, lalu diproyeksikan ke saya.
Naaah kadang2 ada yang mengirim saya sesuatu dengan ucapan yang menyentuh hati dan membuat saya merasa “Eh mengubah satu orang itu bisa mengubah banyak orang secara tidak langsung”, lalu saya merasa bermakna. Alhamdulillah. Semoga saya selalu ingat untuk selalu bersyukur.
#buku #andreaskurniawan
Finisher loh, ini finisher… tenaga udah habis di tiga sets sebelumnya!
Habis ini selesai?
Tentu tidak. Masih ada row 1000 meter.
😵💫🤮😡
#fitness #strengthtraining #ageisjustanumber #lansiasehat #fitforlife
Berhubung dua klien ini bikin coach @irfandchandra pusing karena berisik, jadi suatu hari kami berjanji untuk berlatih bersama. Beban sama, gerakan sama, repetisi sama.
Hasilnya, bisa siiih tapi @ajhevintha maunya gerakan dilakukan cepat agar segera selesai, sementara saya maunya pelan-pelan aja dengan alasan (rasionalisasi sih):
- mind-muscle connection lebih baik, sehingga lebih fokus ke otot target
- lebih efektif untuk membangun otot (hipertrofi) karena merusak serat otot secara lebih intens, yang memicu perbaikan dan pertumbuhan otot.
Gerakan cepat lebih baik untuk meningkatkan kekuatan maksimal (power) dan kemampuan atletik karena melatih saraf untuk merekrut serat otot secara cepat.
Kesimpulan:
mari berlatih sendiri2 aja ya, Tiaaaa!
Kecuali beban dia lebih berat dari bebanku.
Toh goal kami juga beda. Dia mau langsing, aku mau kuat aja.
#ageisjustanumber #fitness #strengthtraining #fitforlife #lansiasehat
Suatu hari di bandara, ada junior saya, murid saya lah, bertanya ke saya: “Dokter kalau bepergian sudah masanya harus bawa trolley ya?”
“Ya tergantung bawaannya. Kalau banyak pretilan gini ya bawa, supaya ringkes”.
“Maksud saya, trolleynya berfungsi sebagai pegangan pas jalan.”
Hmmm…. Alhamdulillah belum perlu ya.
Traveling kalau di Indonesia tu enak. Ada porter, ada bellboy, pokoknya ada aja orang yang membantu.
Kalau perginya ke tempat di mana kita harus mandiri angkat2 barang, ya mau ga mau kita harus ‘empower ourselves’. That’s when strength training becomes important.
#fitness #ageisjustanumber #strengthtraining #lansiasehat #fitforlife
