โค้ชป้อง & โค้ชพลอย สอนลดไขมันอย่างยั่งยืน ❤️

👨🏻‍🍳 อาจเพราะ “เข้าใจผิด” ถึงลดไม่สำเร็จ หรือลดได้แต่ “ไม่ยั่งยืน” 🥹 อย่าหาว่าแม่สอน 😈 . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ ไม่อยากลองผิดลองถูก อยากลดถูกวิธี โค้ชมีสอนนะ 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักถูกวิธี #TheDevilWearsPrada #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 ใครชอบกินบะหมี่ หมูแดง หมูกรอบ มีร้านใหม่มาแนะนำคร้าบ 😋 ร้านนี้เค้าลงทุน ใส่ใจมากๆ ในการทำหมูแดง และหมูกรอบ สูตรของทางร้านเองเลยนะ 😍 . เมนูที่โค้ชสั่ง ▪️โซบะหมูแดง 🍜🥩 ▪️ข้าวหมูแดง หมูกรอบ ไข่ดาว 🍚🥩🍳 ***คนกำลังลดนน. ควรเลี่ยงน้ำมัน & ไขมัน*** . 📍 ตามไปอร่อยได้ที่ร้าน @jeknoodle ทุกสาขา 📲 กด Save กด Share ไว้ทำตามกันได้เลยคร้าบ . ✅ เข้าใจโภชนาการ ทานอะไร ที่ไหน ก็ลดได้ ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ ปรึกษาเปลี่ยนหุ่น ทักไลน์ที่ลิงค์ใน Bio นะคร้าบ . . . . . #โค้ชลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #บะหมี่หมูแดง #หมูกรอบ #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 เป็นคนไม่ชอบกินน้ำตาลอ่ะครับ 🥹😊 . 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ ติดหวานก็ลดได้ โค้ชมีสอนนะ 😁 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #โค้ชลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักถูกวิธี #น้ำตาล #ติดหวาน #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 กินอาการคลีนก็แล้ว กินอาหารเฮลตี้ก็แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลง 🥹 อาจเพราะเราไม่เข้าใจ สับสนเรื่องนี้ก็ได้นะครับ 👉 . 📌 แคลอรี่ที่ดี 🥑🌰🥜🍣 แต่ถ้ากินเยอะเกินไป ก็ไม่ผอม แถมเผลอๆ อาจสะสมเพิ่มขึ้นได้ด้วยนะ 😅 . 💡 ดังนั้นความเข้าใจเรื่องสมดุลของ “สารอาหาร” และ “ปริมาณ” ที่เหมาะสม คือสิ่งสำคัญที่นักเรียนที่เทรนกับโค้ชลดได้สำเร็จตามเป้าหมาย 😍 . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #อัลมอนด์ #อาหารเฮลตี้ #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 สายกาแฟฟังทางนี้ 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ เรื่องที่ควรรู้!! เกี่ยวกับนม Plant-Based (นมจากพืช) 💡 ดูแล้ว อย่าลืมกด Save ไว้ทำตามกันนะครับ 👉 . 📌 ปัจจุบัน หลายคนหันมาเลือกดื่มนมจากพืช 🥛🌱 เป็นทางเลือกสุขภาพกัน โดยเฉพาะสายกาแฟ ☕️ เดี๋ยวนี้คาเฟ่ส่วนใหญ่มีนมพืชไว้เป็นทางเลือก เอาใจคนกำลังลดนน. รักสุขภาพ หรือคนที่อาจแพ้นมวัวนั่นเอง . 🚨 แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจไปนะคร้าบ 🤚🏻 เพราะนม Plant-Based สูตรต่างๆ ที่ใช้กันทั่วไป อาจทำให้เราผอมช้ากว่าที่คิด 😅 ตามที่โค้ชอธิบายไว้ในคลิปเลย . 📌 อย่างไรก็ตาม โค้ชไม่ได้บอกว่า ห้ามดื่มนมประเภทใดๆ เลยซะทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนด้วยครับ 🎯 ถ้าใครกำลังตั้งใจลดนน. ลดไขมัน โค้ชแนะนำให้ระมัดระวังในการเลือกประเภทของนมที่ผสมในเครื่องดื่มซะหน่อย เพราะเราอาจได้รับแคลอรี่แฝงไม่น้อย โดยไม่จำเป็น . 💡 สิ่งสำคัญที่สุด คือความรู้ ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการ ที่มาที่ไปของอาหารประเภทต่างๆ และการรักษาสมดุลการกินของเราในแต่ละวัน ⚖️ ส่งผลให้เราได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และมีความสุขในการใช้ชีวิตครับ . 📌 และสำหรับคนที่ไม่ได้เแพ้นมวัว และไม่มีปัญหาใดๆ เรื่องการขับถ่าย นมวัวไขมันต่ำ ปราศจากแลคโตส (Lactose Free) ก็สามารถเป็นทางเลือกได้เช่นกันครับ . 📲 อย่าลืมกดติดตามเพื่อไม่พลาดคอนเทนท์ดีๆ นะครับ . ✅ อยากลดถูกวิธี ไม่อยากเหนื่อยฟรี ทักได้เลย ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 📩 ปรึกษาเปลี่ยนหุ่นทักมาคุยกันได้เลยนะครับ ปรึกษาฟรี คลิ๊กลิงค์ที่ Bio คร้าบ . . . . . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #กาแฟ #นมPlantBased #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 2 ข้อควรระวัง สำหรับการทำ Intermittent Fasting (IF) ที่เราควรทำความเข้าใจนะครับ 👉 . 1. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 💪⏬️ พอเรากำจัดเวลาการกินมื้ออาหาร หลายคนพลาดตรงที่กินสารอาหารหลักไม่ถึง โดยเฉพาะโปรตีน 🍗🥩🥚🥛 รวมถึงคาร์บ 🍚🍞🍠🥔 ด้วยเช่นกัน ทำให้มีโอกาสสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้นั่นเอง 🥲 2. การเลือกกินหลังออก Fasting 🍽️⏱️ สิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด หลังอดอาหารมาหลายชั่วโมง คือ “สารอาหารหลัก“ ที่มีคุณภาพ 🍽️ ถ้าเราหิว แล้วเน้นกินแป้ง หรือน้ำตาลทันที 🥐🍩🍫🧋 ทำให้เกิด Glucose Spike และสะสมไขมันได้ง่าย และไวขึ้นไปอีก แทนที่จะผอมได้ตามตั้งใจ 😅 . 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ จะ IF หรือไม่ IF ก็ลดได้ ถ้าเทรนกับโค้ช . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #IF #ลดน้ำหนักถูกวิธี #HappyRoutine

2 เดือนกว่าๆ ไขมันหายไป 10 kg. ยินดีกับพี่พัสด้วยค่าา 🥳 . 🔥ไปต่ออีก 13 kg. นะค้าาา 😍🔥 📌 หยุดที่ 55 kg. . ✅ กินครบ 3 มื้อ ✅ ไม่ได้เข้ายิม ✅ กินข้าวนอกบ้านได้ ✅ กระชับ ไม่เหี่ยว ✅ ผิวดีขึ้น ขับถ่ายดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น . งานทำผอม งานถนัด 😌 🧏🏻‍♀️ ปรึกษาเปลี่ยนหุ่นทัก Line: @happydayswithploy หรือคลิกลิงค์ที่ Bio ค่า . #โค้ชพลอยช่วยคุณได้หุ่นใหม่ #ลดพุงลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #ลีนไขมัน

👨🏻‍🍳 ในที่สุด โค้ชก็ได้กินบุฟเฟ่ต์บาร์บีก้อนสมใจอยาก!! 😋 แนะนำว่าสั่งชุดเผ่าหมู + ทะเล นะครับ เพื่อได้แหล่งโปรตีนที่หลากหลาย 👉 . เมนูแนะสำหรับคนลดนน. ▪️เนื้อหมูสันคอ (สั่งติดมันน้อย) 🥩 ▪️เนื้อไก่ 🍗 ▪️ปลากะพง ปลาแซลมอน 🐟🍣 ▪️ปลาหมึก กุ้ง 🦑🦐 ▪️เส้นอุด้ง 🍜 ▪️กะหล่ำปลีฝอย 🥬 . 📍 ตามไปอร่อยได้ที่ร้าน @barbqplaza_th ทุกสาขา 📲 กด Save กด Share ไว้ทำตามกันได้เลยคร้าบ . ✅ เข้าใจโภชนาการ ทานอะไร ที่ไหน ก็ลดได้ ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ ปรึกษาเปลี่ยนหุ่น ทักไลน์ที่ลิงค์ใน Bio นะคร้าบ . . . . . #โค้ชลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #บาร์บีคิว #บุฟเฟ่ต์ #HappyRoutine

เช็ค 3 ข้อ ลดน้ำหนักคนอายุ 30 😍 เพราะเราไม่ต้องการแค่ผอม แต่เผาผลาญดี แข็งแรงไปได้ยาวๆ . 👙 ผอมคุณภาพ ยั่งยืน ✔️ 💪🏻 ผอมแล้วสุขภาพต้องดี ✔️ 👼🏻 ผอมแล้วสวยขึ้น ดูเด็กนาน ✔️ . โปรแกรมโค้ชพลอย ✅ กินอิ่มครบ 3 มื้อ ✅ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ✅ กินข้าวนอกบ้านได้ ไม่ต้องคลีนจ๋า ✅ งานผิว ออร่ามา กระชับ ตึง ✅ ยั่งยืน ไม่โยโย่ . โปรแกรมเปลี่ยนหุ่น ทัก 🏠💚 @happydayswithploy หรือคลิกลิงค์ที่ Bio ค่า . #โค้ชพลอยช่วยคุณได้หุ่นใหม่ #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #มุสลิม #ลดน้ำหนักวัย30

👨🏻‍🍳 คอนเทนต์โปรดกลับมาแล้ว 😁 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักดื่มสายไหน โค้ชอยากให้ดูกันชัดๆ ว่า 100 kcal ของเครื่องดื่มแต่ละประเภทนี้ คือปริมาณเท่าไหร่บ้าง 👉 . ปริมาณเครื่องดื่มโดยประมาณ*** 🍺 เบียร์: 214 ml 🧋 ชาไทยไร้สี: 119 ml 🍹 น้ำส้ม (Tangerine) : 222 ml . 🚨 ขอเตือนทุกคนที่ดูคลิปนี้ว่า อย่าเข้าใจผิดไปเด็ดขาดว่า... เครื่องดื่มที่เห็นเนี่ย ดื่มอันไหนแล้วดีกว่า ✋ เพราะถ้าเราดื่มมากเกินไป หรือดื่มผิดวิธี ก็อาจส่งผลเสียต่อการลดนน. และสุขภาพได้เช่นกัน 🥹 ทั้งจากแอลกอฮอล์ และน้ำตาลแฝง ที่เรามักมองข้าม หรือแระเมินผลกระทบของเค้าต่ำเกินไป (ก็แค่นิดเดียวเอง) 😆 . 📌 นักเรียนสายดื่มของโค้ชก็เยอะนะ แต่ลดได้ทุกคน เพราะโค้ชมีสอน 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ ใครชอบดื่มอะไรบ้าง เมนต์มาบอกหน่อยนะครับ . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #เครื่องดื่ม #100แคล #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 ขนมหวานกินเพลิน กินอร่อย กินบ่อยๆ ไขมันไม่ลด เพราะลืมดูฉลากน้ำตาลนี่แหละคร้าบ 🥹 . ขนมหลายอย่างที่เรากินจนเคยชิน 🍫🍩🍪🍨 แต่อาจไม่เคยดูฉลากเลยว่า “น้ำตาล” มหาศาลขนาดไหน 😅 น้ำตาลที่ใช้ในอุตสาหกรรมอาหารส่วนใหญ่ คือน้ำตาลแปรรูป ซึ่งอันตรายต่อสุขภาพ และเป็นอุปสรรคต่อการลดนน. หากกินเยอะเกินไปนะครับ 🥲 ดังนั้นอย่าเผลอตามใจตัวเองล่ะ . 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ อยากกินขนม แต่ยังลดได้ดี โค้ชมีสอนนะ . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #ลดน้ำหนัก #หลุมพรางลดน้ำหนัก #ขนมหวาน #น้ำตาล #HappyRoutine

👨🏻‍🍳 ในที่สุดก็เจอแหล่งโปรตีนเพิ่มละ ถถถ 😍🥹 . ✅ เข้าใจโภชนาการ ช่วยประหยัดเวลา มีความสุข ❤️ เทรนกับเรา ผอมอย่างมีคุณภาพ ผอมได้ไม่ต้องอด . 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ อยากกินโปรตีนถูกวิธี โค้ชมีสอนนะ 😁 📩 อยากเปลี่ยนหุ่น ทักปรึกษา คลิ๊กลิงค์ที่ Bio ได้เลยครับ . #โค้ชลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักถูกวิธี #โปรตีน #สารอาหาร #HappyRoutine