Durante años sostuve algo desde mi formación en ciencias del deporte:
la fuerza no era una opción, era la base.
Hoy, la evidencia científica finalmente está empujando el entrenamiento de fuerza al centro de la conversación sobre salud, rendimiento y longevidad.
Actualmente ya no se estudia solamente la fuerza como capacidad deportiva.
Se estudia como predictor de calidad de vida, independencia funcional, prevención de lesiones, salud metabólica, densidad ósea e incluso mortalidad.
Los reportes más recientes muestran asociaciones entre el entrenamiento de fuerza y una reducción del riesgo de mortalidad general, cardiovascular y por cáncer.
Además, nuevas investigaciones siguen reforzando que la pérdida de fuerza y masa muscular está directamente relacionada con deterioro funcional, envejecimiento acelerado y menor expectativa de vida.
Y esto cambia completamente la mirada del entrenador moderno.
Ya no entrenamos fuerza solamente para levantar más kilos.
Entrenamos fuerza porque el músculo es un órgano protector.
Creo que durante años el entrenamiento de fuerza fue subestimado en muchos ámbitos del fitness y la salud.
Hoy vemos cómo la ciencia termina confirmando algo que muchos entrenadores venimos defendiendo hace tiempo:
LA FUERZA NO ES UN COMPLEMENTO DEL ENTRENAMIENTO, ES UNA NECESIDAD BIOLÓGICA.
🏋️♂️⚽️🏀🥊Los derivados del levantamiento olímpico son una herramienta clave para desarrollar la potencia en deportistas , pero no se trata solo de “levantar rápido”. Se trata de entender la acción de cada movimiento: cómo aplicar fuerza, en qué dirección, en qué momento.
Cada tirón, cada extensión, cada recepción tiene una intención. Cuando comprendés eso, el ejercicio deja de ser genérico y pasa a ser específico para el deporte.
🧠🔍En el video, nuestro profesor @guillemorando ,especialista en levantamiento olímpico, explicando los detalles del split jerk.
📚Módulo 4 - Herramientas para el desarrollo de la potencia - Sport performance 2026
Sudamericano Recife 2026 🇧🇷
🏅50 Mariposa 28:17 Récord Nacional
🏅50 Libre 25:90 Récord Nacional
🥈 4x50 Mixto RN
🥈 4x 50 Libre Damas RN
🥈 4x 50 Libre Mixto RN
Realmente una semana increíble, a mis 32 años hago mi mejor marca personal y me convierto en la segunda mujer uruguaya en bajar la barrera de los 26 “ en los 50 libres🔥 “viejos son los trapos” 😂
Agradecer a los que siempre están acompañando, familiares y amigos🫂
A mi entrenador Lic. Juan Moreno 🦾
A @guillemorando encargado de mi preparación física
Y a todo mi equipo Campus de Maldonado que somos una gran familia ❤️🔥
Nos vemos algún día, cuando me agarre la locura suficiente como para volver a competir entre aguas, andariveles y ese hermoso caos 🦈
MASTERPLAN
El otro día hablaba con un amigo y alumno del box, y llegamos a algo que para mí es clave: la verdadera brecha en el entrenamiento está entre hacer actividad física y entrenar de verdad.
Muchísima gente se queda en el primer escalón.
Ir, moverse, transpirar, pasarla bien… y listo. Y ojo, eso no está mal. Pero para mí, se queda corto, y no hablo de resultados competitivos, hablo de salud.
Hace tiempo tengo como objetivo que la gente que llega a crossvick no se quede solo en eso.
Que pase de venir “a hacer algo” a entender que puede usar ese tiempo para generar un cambio real.
No hablo de competir, ni de llevar todo al extremo.
Hablo de algo mucho más simple: tener intención.
Porque cuando dejás de entrenar solo por moverte y empezás a entrenar para mejorar algo concreto, todo cambia.
Cambia cómo entrenás.
Cambia cómo te sentís.
Y sobre todo, cambian los resultados.
Y con los resultados aparece algo que para mí es lo más importante de todo esto: la adherencia.
Lo social suma, y mucho. Es parte del proceso y no hay que perderlo.
Pero si todo depende de eso, es frágil.
En cambio, cuando empezás a ver progreso real, cuando sentís que lo que hacés tiene sentido, es mucho más fácil sostenerlo en el tiempo.
Y ahí es donde deja de ser “ir a entrenar” como una frase obligada en tu plan del día…y pasa a ser parte de tu vida.
No es nada revolucionario.
Pero para mí, ahí está la diferencia.
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NO SOS TÚ SOY YO..
“LOS RESULTADOS NO APARECEN..”
Entusiasmo, confianza y compromiso.
Los resultados no aparecen cuando fallas en uno de estos tres pilares fundamentales que harán del proceso tu camino a conseguirlos.
Si no tienes entusiasmo que sea tu motor motivacional que te impulse a cumplir tus metas no llegarás a ningun lado, en ninguna parte. No es el gym, no es el club, la academia.. sos tu.
Si no confías en tu entrenador, profesor y/o
Instructor no basta con tener al mejor del mundo, el no puede estar en tus piernas, brazos, mente y corazón para hacer algo que solo tú estás al mando. No es el/la profe, no es el entrenador, sos tu.
Y si notienes el suficiente compromiso con el plan, rutinas, sesiones y contigo mismo de hacer lo que hay que hacer, cuando hay que hacerlo, tampoco valdrá la pena tener la mejor planificación hecha por el mejor profe en el mejor gimnasio del mundo, cada quien debe comprometerse con su propio desempeño, sino cumples con lo propuesto por falta de entusiasmo, confianza o compromiso..
NO SOS TU SOY YO
Soy Santiago González, surfista profesional de Uruguay. Tengo 26 años y llevo compitiendo desde 2010, acumulando más de 16 años de experiencia en el circuito, siempre peleando en instancias finales tanto en categorías junior como open.
Uno de mis primeros logros importantes llegó a los 16 años, cuando obtuve un 2.º puesto en open en Bikini, marcando el inicio de mi camino competitivo.
En 2017 tuve el honor de representar a Uruguay, vistiendo la celeste y viajando a Japón para competir en el Mundial Junior, una experiencia única que me permitió posicionarme en el puesto #55 del ranking mundial.
En 2019 volví a subir al podio con un 2.º puesto en open como wildcard, cerrando la temporada en el 7.º lugar del ranking con solo dos participaciones en la liga profesional.
Durante 2023, 2024 y 2025 logré una gran regularidad, alcanzando finales en la mayoría de las etapas y progresando del 7.º al 5.º, y luego al 3.º puesto en el ranking nacional.
Hoy, en 2026, cumplo uno de mis mayores sueños: ganar mis dos primeras etapas del circuito y posicionarme como número 1 del ranking uruguayo. Este logro no es casualidad; es el resultado de años de sacrificio, disciplina y constancia. Miles de horas de entrenamiento dentro y fuera del agua, trabajando técnica, preparación física en gimnasio, movilidad, estiramientos y fortaleza mental.
Comparto esto para que puedan conocer un poco más del camino, el esfuerzo y la dedicación que hay detrás de cada resultado.
Muchas gracias a esa gente que siempre me incentiva a seguir creciendo y superándome.
Gracias papá , mamá ,familia , a mi novia y a mis amigos los atómicos
gracias @guillemorando por siempre saber que puedo dar más.
Gracias @centroclinicodelmovimiento por ayudar a recuperar mis lesiones . Y gracias a mi por no dejar de soñar esto recién empieza Let’s goooo
Schmidt & Lee ("Motor Learning and Performance"📙; excelente forma de traducir el aprendizaje motor en herramientas concretas para mejorar la enseñanza de la técnica --- esta en kindle amazon, etc, recomendable!) explican que el aprendizaje motor es un cambio relativamente permanente en la capacidad de ejecutar una habilidad, producto de la práctica y la experiencia, no simplemente de repetir movimientos. En entrenamiento, esto cambia todo: una buena ejecución hoy no garantiza aprendizaje si no hay retención ni transferencia futura. Esto es algo en lo que estoy sumamente de acuerdo, e intento gestionarlo diariamente en mis programas de entrenamiento.
Para el entrenador, el punto clave está en diferenciar "performance de learning": levantar bien una sesión puede ser rendimiento momentáneo; sostener esa técnica en el tiempo es aprendizaje real. Por eso el feedback debe centrarse más en el Knowledge of Performance (KP) —cómo se ejecuta el movimiento— que solo en el resultado (Knowledge of Results, KR). No hay que mezclar "motivación" por resultado, a calidad de enseñanza.
En la preparación física “cómo se mueve” tiene más impacto que solo decir cuánto levantó.
El objetivo final debe ser la obtención de resultado mediante caminos que permitan la reiteración del mismo, o al menos que mantengan un alto nivel de desempeño gracias al buen proceso de aprendizaje.
Dado que el cuerpo humano no responde de forma lineal, el rendimiento no se construye buscando picos aislados, sino sosteniendo calidad de ejecución a lo largo del tiempo. Esta demostrado que el verdadero aprendizaje motor ocurre cuando una habilidad se retiene, se adapta y se transfiere a distintos contextos. En ese proceso, la calidad del estímulo, del feedback y de la enseñanza define cuánto dura y cuánto evoluciona el rendimiento.
Si querés mejorar tu rendimiento, hay algo que no podés saltear: evaluarte.
Primero, cómo te movés.
Después, cuánta potencia podés generar en tu deporte.
Las evaluaciones de movimiento detectan limitaciones, asimetrías y compensaciones que, si no las corregís, terminan frenando tu progreso o llevándote a una lesión.
Las evaluaciones de potencia específica, en cambio, responden a lo más importante:
👉 ¿Qué tan transferible es tu entrenamiento a tu deporte?
Porque no alcanza con ser fuerte o rápido en el gimnasio…
tenés que serlo en los gestos, velocidades y contextos reales de competencia.
Evaluar → Entender → Planificar → Rendir
Entrenar sin evaluar es adivinar.
Y si te tomás en serio el rendimiento, eso no es una opción.
#rendimientodeportivo #evaluacion #potencia
“It’s not a question of how much work it will take, how much suffering will be involved, or how fast the results will come. It’s about committing to the grind every day.”
📕 ― Ben Bergeron, Chasing Excellence: A Story About Building the World’s Fittest Athletes
🔥 El sábado pasado vivimos una tremenda jornada en la clínica de necesidades biomecánicas para el levantamiento olímpico de pesas junto a los chicos y chicas del box EVOLUCIÓN 🤜🏼🤛🏼
La primera de varias clínicas que se vienen 📕 junto a ell@s
Trabajamos sobre lo que realmente importa:
✔️ Articulaciones involucradas en cada gesto
✔️ Requerimientos de movilidad específicos
✔️ Mecánica del movimiento aplicada al rendimiento
✔️ Prevención de lesiones asociadas al levantamiento
Un espacio donde no solo levantamos, sino que entendimos por qué y cómo hacerlo mejor 🧠🏋️♂️
📅 Próxima fecha en junio:
Se viene un taller completo de Snatch, donde vamos a profundizar en técnica, progresiones y aplicación práctica.
👀 Próximamente más info e inscripciones
