🔥Nezaboravnim nastupom, Borna @quis_ignis i ja smo zapalili atmosferu na kvartovskom festivalu Dani Stenjevca.
.
Organizator festivala nam nije osigurao pozornicu za nastup, pa nas je publika uzbuđeno okružila i bila opasno blizu vatre tijekom cijelog nastupa.🔥
.
.
.
.
.
.
.
🔥With an unforgettable performance, Borna and I set the atmosphere ablaze at the neighborhood festival Dani Stenjevca.
The festival organizer did not provide us with a stage for our performance , so the audience excitedly surrounded us and was dangerously close to the fire throughout the performance.🔥
.
.
.
.
.
.
#fireshow #poledancezagreb #poledancecroatia #plesnasipcizagreb #fireshowcroatia #fireshowzagreb
🔥Idući nastup imamo 8.9. u NEDJELJU!
.
Pripremili smo posebna iznenađenja za @ljnzv_festival
.
Pole dance & fire show izvode:
.
@fitnesselixir 🇭🇷 Pole Dance Champion🏆
@quis_ignis 🇭🇷 Fire Bender & half💪💥
.
.
Big UP @glazbenakuca za organizaciju 🤘
.
.
.
.
.
.
#poleflowzagreb #poledancezagreb #poledancecroatia #plesnasipcizagreb #exoticpolezagreb #polestudiozagreb
Evo kako i ti možeš izgraditi samopouzdanje kroz ples i podršku žena koje te razumiju.
U ovom reelsu 3 polerice rade element Manerina, a jedna Skater.
I upravo je u tome poanta!
Kod nas ne moraš biti ista kao svi ostali da bi pripadala.
Nije potrebno da izgledaš savršeno, plešeš identično ili staneš u klasične fitness okvire.
U Elixiru različitost nije problem, jer:
● radiš varijaciju elementa koja odgovara tvom tijelu
● učiš svojim tempom
● imaš prostor "biti" - bez osudivanja
U tom prostoru tvoj karakter, energija i pokret napokon imaju svoje mjesto.
Ako tražiš zajednicu gdje možeš biti svoja - pošalji "Elixir" u DM.
Umjesto pravilnog učenja, 90% početnica bira krive metode koje trajno aktiviraju strah i osjećaj neuspjeha.
Kada se prvi put na šipci okreneš glavom prema dolje, u tijelu se pale određeni obrambeni mehanizmi.
Zašto?
✨️Naš vestibularni sustav (ravnoteža) gubi osjećaj sigurnosti jer se tijelo nalazi u nepoznatom položaju.
✨️Amigdala (centar za strah u mozgu) pali alarm za oprez.
✨️Propriocepcija (osjećaj gdje ti se tijelo nalazi u prostoru) je narušena.
Zato:
🔥 početnici trebaju kvalitetnu metodiku treninga - a ne dodatna forsiranja ili bacanja u invert!
Za pametan pokret i teme u pole dance-u koje često ostanu neobjašnjene - zaprati profil 🤍
Kada nekoga upitamo da li je čuo za pole dance, uglavnom će odgovoriti da jest.
Tada u mislima često imaju sliku akrobacija poput Cirque de Soleila i "najtežih trikova."
Iskreno, ono što većina ovih žena sa reelsa voli u svom treningu nije samo težina trikova.
Što najviše vole?
Osjećaj kako kroz ples, elemente na šipci i kontrolu pokreta tijelo postaje snažnije, sigurnije, i elegantnije!
Za šipku ne moraš:
● znati plesati
● biti najjača
● fleksibilna
Dovoljno je da poželiš napraviti nešto kvalitetno za sebe.
✨️Uskoro otvaramo NOVU GRUPU za one koje žele trenirati 1x tjedno - petkom popodne.
Ako osjećaš da bi ovo moglo biti nešto za tebe, pošalji mi riječ "PETAK" u DM.✨️
Ako te bole kukovi u "middle split" ili imaš osjećaj da nešto zapinje u kostima ... to NE znači da tvoje tijelo NIJE za fleksibilnost.
Većina ljudi kod middle splita pokušava ići dublje na način da forsiraju istezanje.
Što se tada dešava u tijelu?
● kukovi se zakoče
● tijelo se zgrči
● leđa se pogrbe
● špaga postaje sve teža
Bolji rezultati dolaze kad se tijelo osjeća opušteno i sigurno u pokretu.
Kako ćeš to postići?
● aktiviraj noge i core prije špage
● nemoj raditi samo pasivno istezanje
● diši tijekom istezanja umjesto da držiš dah
● nemoj odmah ići na maximalnu dubinu špage
✨️Male promjene u pristupu treningu često mijenjaju cijeli osjećaj pokreta.
✨️Fleksibilnost nije sila, nego kontrolirano izveden pokret.
✨️Najveći napredak dolazi kroz pravilno vođen trening!
"Prekasno je za mene."
Rečenica koju čujem u razgovoru sa prijateljicama gotovo svaki dan.
U ovom reelsu vidiš 4 realne žene. Nijedna od njih nije model niti pro sportašica.
✨️Snježana ima 55
Između posla, djece i obaveza koje ne staju - našla je vrijeme za sebe.
✨️Anita ima 42
Balansira između 2 posla i samohrana je majka.
✨️Iva ima 50
Iza nje su godine promjena i gubitaka - a ona opet bira pokret.
✨️Danijela ima gotovo 60.
I ne pita "mogu li ja to", nego dođe na sat nasmijana i kaže upola mlađima od sebe "cure, krećemo".
Nijedna od njih nije čekala pravi trenutak, niti je bila spremna za šipku. Jednostavno su krenule.
Sada je trenutak da i ti napišeš svoju novu priču.
Istina koju ti nitko ne govori:
✨️Špaga na tlu i špaga na šipci trebaju 2 potpuno različita biomehanička pristupa.
Imaš savršenu špagu na podu, a kad se digneš u zrak, noge ti ostanu zaključane?
Razlog je u tome što na šipci nema gravitacije koja "odrađuje" posao umjesto tebe.
✨️Za špagu na šipci trebaš:
70% snage (aktivna kontrakcija misića)
30% fleksibilnosti (pasivni doseg)
Ako baziraš svoj trening fleksibilnosti primarno u vidu istezanja na tlu, živčani sustav ne surađuje- nema snage koja ti drži nogu, niti lijepih linija.
✨️Na kraju reelsa ti demonstriram "fake split".
To je savršen trik koji koristi pametnu poziciju kukova i snagu nogu da bi linija izgledala besprijekorno; čak i ako tvoja "prava špaga" još nije tu 😎
Za pametan pokret i teme u pole dance-u koje često ostanu neobjašnjene - zaprati profil 🤍
Mirno sjedenje u tišini, mantranje i duboko disanje nisu (uspješna) formula za svakoga.
Na kraju kaotičnog dana, najbolji način za izbaciti stres je okrenuti svijet naglavačke.
Za nas u Elixiru je pole dance zapravo meditacija u pokretu.
Što se zapravo događa za vrijeme dok djevojke vise u "layback" elementu?
✨️ Nema multitaskanja
Fokus je na tebi, tvojoj koži i pokretu 100%
✨️ Otpuštanje kontrole
Kroz element naučiš vjerovati sebi i otpuštati svaki grč u raznim aspektima života.
✨️ Mentalni reset
Pole dance i glazba dovode te u flow stanje i snižavaju razinu kortizola.
Ako osjećaš da je vrijeme za tvoj antistres trening na drugačiji način - zaprati profil i pridruži nam se na šipci 🤍
Često mi kažete da vam ples u cipelama izgleda čarobno, ali i pomalo zastrašujuće.
Istina je da u njima ne učimo samo korake, nego i stabilnost. Kompletno tijelo se kreće drugačije nego kad si bosa.
Ovdje sam da ti pomognem srušiti strah a ti dopusti svojoj senzualnosti da napokon izađe na površinu.
✨️Što trebaš za 1. senzualni ples?
●Pleaser-ice
Znam da izgledaju visoko, ali su zapravo nevjerovatno stabilne i čuvaju skočni zglob. Pleaserice su tvoj osnovni alat za pole dance.
●Uspori/ti
Najveća greška početnika je žurba. Čim usporiš pokrete za 50% svaka pirueta i hod izgledaju duplo elegantniji.
● Moć pogleda
U početku ne radiš teške trikove na šipci. Jedan dubok pogled preko ramena je dovoljan za pravi "wow" efekt.
Neka ovaj video bude tvoj osobni elixir za buđenje nove energije i samopouzdanja 💚
✨️Upisi za početnice su otvoreni!
Javi mi se u DM s porukom "pole dance" i šaljem ti sve detalje za tvoj prvi dolazak.
Na ovom reelsu vidiš 4 različite osobe i 4 potpuno različita elementa na šipci.
Zašto je to bitno?
Svaka od ove 4 osobe je građena specifično i u tome je njihova najveća snaga.
Često nam na instagramu iskaču "trendy" trikovi i fascinantne poze na šipci ...i sigurno ti je znalo kroz misli proći "Ja ovo nemogu, kako se uopće okrenuti u to...nije pole dance za mene."
Ali nemoj dopustiti da te savršeni kadrovi s mreža zavaraju.
Tvoje tijelo ima specifične poluge, snagu i fleksibilnost.
Neki elementi će ti ležati prirodno, a za druge će tvoja anatomija reći "ne, hvala".
Nisi loša polerica ako ne možeš izvesti baš sve elemente.
Poanta pole dance-a nije kopiranje drugih, već pronalaženje pokreta u kojima se TI osjećaš moćno, lijepo i elegantno u svojoj koži.
Želiš li otkriti koji su tvoji idealni elementi na šipci?
Pošalji nam poruku u Dm i kreni na svoj put bez pritiska i uspoređivanja 🤍
Koja je to vještina za koju rijetki znaju a još manje njih zna kako je pravilno trenirati za fleksibilnost?
U reelsu ti demonstriram aktvno spuštanje u špagu, a moji mišići nisu pasivni nego svom snagom koče gravitaciju kako ne bi došlo do ozljede.
Riječ je o brutalnoj ekscentričnoj snazi 💪
To je sposobnost tvojeg mišića da kontrolirano koči dok se produžuje.
Ako svoju špagu vježbaš na način da satima pasivno sjediš u tom položaju na podu, nikada nećeš dobiti tu kontrolu u plesu i pokretu.
Zato isprobaj ove 3 vježbe:
👌Niski iskorak
Upri prednjom petom u pod kao da želiš zgužvati tepih ispod sebe. Izdržaj 5-10 sekundi.
Broj ponavljanja: 3-5
👌Čučanj leđima o zid
Klizi u polučučanj na 1 nozi i kontroliraj spust.
Broj ponavljanja: 5- 8
👌Bočni plank
Zadrži plank 30 sekundi i radi kruženja kroz kuk ispruženom gornjom nogom.
Gradi svoju fleksibilnost pametno i otkrij za što si sve sposobna.
Vidimo se na treningu (link u bio) !
