Fanny - Kiné, Crossfit, Mobilité 💪🏽

🚨 Tu veux proposer un vrai GAME CHANGER dans ta box ? Le 11 mai, on a vécu un moment Fun chez @crossfithappyhearts avec un cours de mobilité spécial épaule. Au menu : De la théorie pour comprendre ce qui limite vraiment tes athlètes Des tests pour cibler précisément les axes de travail Des outils concrets et applicables dès le lendemain Résultat ? Des crossfiteurs qui repartent avec : ✔️ Une meilleure conscience de leur corps ✔️ Des pistes de travail ✔️ Des outils simples, mais efficaces, à intégrer dans leur routine Coach ? Owner ? Tu veux : Moins de blessures Plus d’autonomie chez tes athlètes Une vraie valeur ajoutée pour ta programmation Envoie-moi un DM, et on organise un cours dans ta box ! Merci à @crossfithappyhearts pour l’accueil Et à @norepmedia pour les images ! Moi c’est Fanny, kiné, J’aide les crossfiteurs à performer sans se blesser, avec des cours concrets et adaptables à chaque besoin. #mobility #crossfitcoach #shouldermobility #injuryprevention #rehab #kinesitherapie #coachingbox #crossfitfrance #coachingcollectif #physiotherapie

💪 Rehab à distance : comment je m'y prends ! Salut à tous ! Aujourd'hui, je partage avec vous mon expérience et ma méthode pour gérer une blessure à l'épaule à distance. Il y a 2 semaines, je me suis blessé en chargeant trop sur un pull-over à un bras (pas la pirouette autour de la barre bien sûr). J'ai décidé de prendre en main ma rééducation en suivant ces étapes : 1️⃣Rendez-vous en visio : Bilan initial où je réponds à toutes vos questions, depuis quand, comment, quand est ce que j'ai mal ? Ce qui me soulage ? Ai-je des pertes de forces, des sensations particulières ? 2️⃣Évaluation: Je filme mes mouvements pour évaluer ma mobilité passive, active, mes pertes de force, et j'en profite pour noter mes ressentis sur chacun. 3️⃣Plan de réhab: Je me programme une routine de rééducation à faire selon mon planning. 4️⃣Suivi et ajustements : Je réévalue après 2-3 semaines pour voir les progrès et ajuster si nécessaire. Mon objectif est de partager ce processus avec vous et de montrer que même les kinés peuvent se blesser, mais qu'il est toujours possible de se rétablir avec la bonne approche. 💪 N'hésitez pas à me poser des questions ou à partager vos propres expériences de rééducation ! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Salut, moi c'est Fanny - J'aide les crossfiteurs à guérir et performer de manière efficace et sans blessure 💪🏽. N'hésite pas à me contacter en DM 📩 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #rehab #reeducation #physiotherapy #kinesitherapie #shoulder #crossfit #epaule #selfcare

Bléssé au crossfit ? 😱 Depuis, tu te bats pour récupérer, mais après 2 mois chez le kiné, tu te retrouves peut-être à effectuer des exercices avec un petit élastique, de l'électrothérapie, voire même des ultrasons qui semblent ne rien faire... j'ai dit peut-être. En tout cas , tu ne perçois pas d'amelioration et les discussions sur le crossfit avec ton kiné sont assez "lunaire". 🧙🏽‍♀️Maintenant, imagine une autre réalité. Imagine pouvoir faire ta rééducation dans ta salle de crossfit, avec ton matériel, dans un environnement où tu te sens chez toi. 🤌🏼Imagine avoir un kiné qui parle ton langage, qui comprend ta passion et qui est là pour répondre à toutes tes questions, quand tu en as besoin.Tu penses que cela relève de l'impossible ? Je m'appelle Fanny et je suis là pour te dire que c'est tout à fait réalisable. Je peux t'accompagner dans ta rééducation, à distance, à ton rythme. N'hésite pas à me contacter pour en savoir plus. 📩 Reprends le contrôle de ta rehab et découvre une nouvelle approche, plus flexible et adaptée à toi. Il me tient à cœur de comprendre tes problématiques et de prendre le temps de te trouver des solutions. #mobility #physiotherapy #rehab #kinésithérapie #mouvement #strength #controlmotor #flexibility #crossfit

Tu crois travailler ta mobilité d’épaule… mais tu fais juste maintenir une position. 👉 Sans intention 👉 Sans production de force 👉 Sans contrôle actif Tu ne développes rien. Tu étire… C’est tout. Les étirements passifs, c’est utile : ✔️ pour gagner en amplitude ✔️ pour préparer tes tissus ❌ mais ça ne rend pas ton épaule capable d’utiliser cette amplitude (surtout en butterfly ou en suspension) Et en CrossFit, ce qui compte ce n’est pas : “est-ce que je peux aller loin ?” 👉 C’est : “est-ce que je peux produire de la force en rotation externe… dans cette position ?” Regarde bien la différence : ➡️ en haut : tu subis ta rotation externe ➡️ en bas : tu contrôles, tu recrutes, tu produis de la force en fin d’amplitude 👉 et là… tu développes des capacités utiles pour ton butterfly 👉 Intention 👉 Force en fin d’amplitude 👉 Engagement réel C’est ça qui transforme ta mobilité en performance. Si tu veux arrêter de faire des étirements qui te donnent juste une sensation… mais développer une épaule capable d’encaisser ton volume en gym : 💬 Commente RE2 je t’envoie une séance pour bosser ta rotation externe d'épaule 🎁 Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Tu fais des étirements. Du renforcement. Des exercices de coiffe. Mais la douleur est toujours là. Pourquoi ? Parce que parfois… le problème n’est pas l’épaule. Une cervicale qui manque de mobilité. Un nerf irrité. Une cage thoracique trop raide. Une scapula qui ne stabilise pas. Et ton épaule compense. Résultat : tu traites la conséquence. Pas la cause. Je vois souvent des crossfitteurs obsédés par leur “mobilité d’épaule”. Alors que : leur cou ne bouge plus, leur thorax est verrouillé, ou leur système nerveux devient sensible. Exemple simple. Tu lèves le bras. Douleur devant l’épaule. Mais si tourner la tête, modifier ta posture, ou bouger ta colonne change immédiatement la douleur… ce n’est déjà plus “juste une épaule”. Le problème aujourd’hui : les gens regardent l’endroit qui fait mal. Pas le système qui crée la contrainte. Une épaule, ça fonctionne avec : la scapula, la colonne thoracique, les cervicales, le système nerveux et vasculaire. Tu ne peux pas isoler ça. Et non, faire 3 rotations externes avec un élastique ne va pas régler un problème global. Le vrai travail : comprendre pourquoi ton corps compense. Pas collectionner des exercices au hasard. Si tu galères depuis des mois avec tes épaules envoie un DM on en discute.

Quand t’es kiné et crossfiteuse… et que tes patients tombent sur ton compte, ça fait souvent bizarre. Parce qu’au cabinet, ils ont l’impression que je leur “mets déjà trop”. Alors quand ils me voient m’entraîner, charger, me challenger… ils comprennent que ce n’est pas au hasard. Je ne te fais pas faire plus. Je te fais faire mieux. La différence, elle est là. Je sais ce que c’est de repousser ses limites. Je sais aussi faire la différence entre ce qui te fait progresser… et ce qui t’abîme. Et c’est exactement ce que j’essaie de transmettre ici. Pas des exercices magiques. Pas des routines copiées-collées. Mais une logique. Comprendre ton corps. Identifier ce qui te limite vraiment. Et construire quelque chose qui te permet de performer sans te flinguer en WOD. Si t’es crossfiteur et que tu veux arrêter de faire “au hasard”, t’es au bon endroit. Sur ce compte, tu vas trouver : – des explications concrètes sur la mobilité et la rééducation – des tests pour comprendre tes blocages – des tips applicables directement dans ton entraînement Et si tu veux aller plus loin, je propose des bilans et des suivis personnalisés pour t’aider à progresser avec une vraie stratégie. Abonne-toi si tu veux enfin comprendre ce que tu fais. Et si t’en as marre de stagner ou d’avoir mal, envoie-moi un message. Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Tu tombes en overhead squat, ou c'est carrément une souffrance pour toi Tu penses que t’es “pas assez mobile”. Alors tu t’étires. Encore. Et encore. Mais rien ne change. Normal. Le problème, c’est pas que tu fais pas assez. C’est que tu fais au hasard. Tu bosses un peu de tout : chevilles, épaules, dos… sans jamais savoir ce qui te limite vraiment. Résultat : tu perds du temps tu compenses et ton overhead squat reste… approximatif. Ce qui change tout : Tu te testes. Tu identifies ton maillon faible. Tu bosses que ça. Et surtout, tu le réintègres dans ton mouvement global. Pas des exos isolés. Du transfert réel pour reprendre sur les WOD. C’est exactement ce que j’ai construit avec mon système : → des tests clairs → un scoring simple → une programmation ciblée → et une progression qui s’intègre dans ton overhead squat Si tu veux arrêter de tourner en rond et bosser enfin ce qui compte : Commente UNLOCK je t’envoie le lien pour l'avoir maintenant et ton code promo UNLOCK20 pour 20% jusqu'au 10 mai ! Envoie ça à ton teamate mobile comme une trotinette Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Tu penses ou on t'as dis que ton épaule est instable donc tu fais des exercices instables. C’est logique. Mais c’est une erreur. Une épaule instable ce n’est pas une épaule qui manque de challenge C’est une épaule qui manque de contrôle Mais surtout Toutes les instabilités ne se ressemblent pas Antérieure Postérieure Ou multidirectionnelle Et les exercices ne seront jamais les mêmes Si tu ne sais pas d’où vient ton instabilité Tu travailles au hasard Autre problème Tu regardes ton épaule mais pas le reste Si ta scapula n’est pas stable si ta scapulo thoracique ne fait pas le job si ton articulation acromio claviculaire ne suit pas Ton épaule compensera Et là tu renforces un mauvais schéma Ce que tu dois faire Identifier le type d’instabilité le pattern de mouvement qui déclenche la douleur les structures qui ne stabilisent pas correctement Puis travailler Du contrôle De la force dans les bonnes amplitudes C’est exactement pour ça que le bilan est essentiel Sans ça tu fais des exercices Mais tu ne règles pas le problème Si tu veux arrêter d’avancer au hasard et bosser enfin ce qui compte vraiment ABONNE TOI OU ENVOIE-MOI UN DM QU'ON EN DISCUTE, si t'es toujours pas suivis par un kiné je comprends pas !! Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Ça fait des mois que je bosse sur ce projet. Parce que j’en ai marre de voir des crossfitteurs perdre du temps sur leur overhead squat. Toujours les mêmes erreurs. Toujours les mêmes limites. Toujours les mêmes exos… sans résultat. Tu t’étires. Tu fais de la mobilité. Tu ajoutes des drills. Mais ton overhead squat ne progresse pas. Parce que tu travailles sans diagnostic. Sans stratégie. Sans lien avec le mouvement réel. Amandine avait déjà l’amplitude. Mais aucune stabilité en bas. Un manque de force et de contrôle dans ces positions. Et je peux te dire qu'elle n'a pas trouvé un énième exo miracle.. non non. Elle a utilisé ma méthode On a testé, identifié ses vrais blocages, son maillon faible. On a développé de la force dans ces amplitudes. Et on a réintégré directement dans l’overhead squat. C’est exactement ce que fait Overhead Squat Unlocked. Un système structuré pour crossfitteurs, identifier tes limitations corriger avec une programmation ciblée et transférer au mouvement global. Pas de hasard. Pas de perte de temps. Pas d’exercices inutiles. Si ton overhead squat te limite sur le snatch, les WOD ou les mouvements au-dessus de la tête, c’est que tu ne travailles pas le bon problème. Commente UNLOCK, tu auras accès à la liste privée pour l'avoir avant tout le monde, peut-être demain 🤔 Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Tu penses manquer d’exercices… Mais la vérité ? Tu n’exploites déjà pas ceux que tu fais. Un exercice, tout seul, ça ne veut rien dire. Ce qui change tout : → le tempo → le temps sous tension → la gestion de la douleur C’est ça qui détermine si tu progresses… ou si tu stagnes pendant des mois. Le tempo lent, ce n’est pas juste “faire plus dur”. C’est ce qui te permet de : ✔️ développer du contrôle moteur ✔️ renforcer là où tu es faible ✔️ désensibiliser tes tissus ✔️ redevenir tolérant à la charge Tu peux faire le bon exo… mal utilisé → zéro résultat Tu peux faire un exo simple… bien paramétré → progression C’est exactement là que se fait la différence. Et c’est pour ça que chercher “le meilleur exercice”… c’est souvent une perte de temps. Dans mes suivis, certains des crossfitteurs que j’accompagne avaient déjà les bons exos. Le problème… c’est qu’ils n’ont pas les bons paramètres. Et c’est exactement ce qui change tout. 💬 Si tu veux qu’on regarde ça ensemble écris-moi en DM ou passe par le lien en bio pour ton bilan Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Faire plus de mobilité ne va pas améliorer ton overhead squat. Tu peux accumuler les exercices, tester des routines, ajouter du renforcement… si tu ne travailles pas le bon maillon faible, rien ne se transfère vraiment sous la barre. Le problème, ce n’est pas ton manque de travail. C’est la direction. Quand tu veux améliorer tes chevilles, tes hanches, ton thorax et tes épaules en même temps, tu t’éparpilles. Tu fais un peu de tout… et au final tu progresses sur rien. Ce qui change réellement ton overhead squat, c’est d’identifier ce qui te limite le plus, puis de construire une progression dessus. C’est là que tu développes du contrôle, de la force en amplitude, et que ton travail devient utile. Si tu veux arrêter de bricoler et comprendre exactement quoi travailler, je prépare quelque chose autour de ça. Écris UNLOCK en commentaire ou passe par le lien en bio pour rejoindre la liste privée. Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩

Tu t’étires… mais ta gym ne progresse pas. Et c’est normal. 👉 Tu gagnes peut-être de l’amplitude ❌ mais tu ne construis rien dedans Pire : plus tu t’étires… plus tu accèdes à des amplitudes que tu ne maîtrises pas. Résultat : → ton kipping manque de contrôle → tu tires avec les bras → tu perds de l’énergie à chaque rep La vraie question ce n’est pas : “est-ce que je peux aller plus loin ?” C’est : “est-ce que je suis capable de produire de la force dans cette position ?” S’étirer, c’est utile, si tu manques d’amplitude Mais si tu fais que ça : → tu agrandir le spectre du "amplitude sans contrôle " → sans jamais apprendre à les contrôler La mobilité utile, c’est : → du contrôle moteur → de la force en fin d’amplitude → de l’intention Pas juste des étirements passifs ou des mobilisations. Si tu veux arrêter de faire de la mobilité “qui fait du bien”… mais qui ne change rien à ton kipping, abonne toi Salut 👋 Moi c’est Fanny, kiné & crossfiteuse. J’aide les CrossFiteurs à comprendre leurs douleurs, améliorer leur mobilité et enfin passer le cap du scaled 😅 Besoin d’un coup de main ? Marre de faire RX… de la douleur ? Tu peux m’écrire en DM 📩