𝐍𝐨 𝐦𝐨𝐫𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫á𝐧𝐝𝐨𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐨𝐬??? 𝐁𝐢𝐞𝐧!!!...𝐲 𝐚𝐡𝐨𝐫𝐚 𝐪𝐮𝐞?
𝘊ó𝘮𝘰 𝘴𝘪𝘨𝘰 𝘴𝘪 𝘮𝘪𝘴 𝘮𝘶ñ𝘦𝘤𝘢𝘴 𝘮𝘦 𝘥𝘶𝘦𝘭𝘦𝘯 𝘺 𝘮𝘪𝘴 𝘩𝘰𝘮𝘣𝘳𝘰𝘴 𝘴𝘰𝘯 𝘪𝘯𝘦𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦𝘴?
Fortalece Ambas por separado sin el peso de tu cuerpo, para esto realiza una serie de ejercicios que permitirán:
1.Reconocer el estado de tus articulaciones
2.Ejecutarlos como calentamiento
3.Utilizarlos para desarrollar fuerza específica
Los ejercicios preparan la articulación, la estabilizan y hacen fuerte las cadenas musculares que le circundan reduciendo las lesiones
𝐄𝐗𝐓𝐄𝐍𝐒𝐈Ó𝐍 𝐃𝐄 𝐃𝐄𝐃𝐎𝐒
Sigue las posiciones del video buscando llevar la palma hacia el antebrazo y sólo movilizar dedos
𝘞𝘢𝘳𝘮 𝘜𝘱: 4- 6 repeticiones por posición
𝘙𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢: 10 - 14 repeticiones por posición
1.- Brazo en extendido, dedos hacia arriba, palma hacia afuera
2.- Brazo en extendido, dedos hacia arriba, palma hacia dentro
3.- Brazo en extendido, dedos hacia Abajo, Palma hacia afuera
4.- Brazo en extendido, dedos hacia Abajo, Palma hacia adentro
5.- Brazo en flexión, dedos hacia afuera, Palma hacia abajo
6.- Brazo en flexión, dedos hacia afuera, Palma hacia Arriba
7.- Brazo en flexión, dedos hacia adentro, Palma hacia abajo
8.- Brazo en flexión, dedos hacia adentro, Palma hacia Arriba
𝐁𝐀𝐍𝐃𝐀 𝐄𝐋Á𝐒𝐓𝐈𝐂𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐇𝐎𝐌𝐁𝐑𝐎𝐒
10 - 14 Repeticiones - Maneja la fuerza con la tensión de la banda -
𝘞𝘢𝘳𝘮 𝘜𝘱: 40% - 50% de fuerza
𝘙𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢: 60% a 80% de fuerza
1.- Extensión en 5 posiciones
2.- Flexión en 5 posiciones
3.- Rotación Externa con codo en flexión de 90° (Brazo izq. y der.) 𝘌𝘴𝘵𝘰𝘴 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘦𝘫𝘦𝘤𝘶𝘵𝘢𝘯𝘥𝘰𝘭𝘰𝘴 𝟹 𝘷𝘦𝘤𝘦𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘯𝘢 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢𝘳á𝘯 𝘢 mejorar 𝘭𝘰𝘴 𝘳𝘢n𝘨𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘢𝘳𝘵𝘪𝘤𝘶𝘭𝘢𝘤𝘪ó𝘯, 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘻𝘢𝘳á 𝘭𝘢 𝘢𝘳𝘵𝘪𝘤𝘶𝘭𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘺 𝘯𝘰 𝘢𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘳á 𝘤𝘢𝘳𝘨𝘢 𝘦𝘴𝘵á𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦 𝘦𝘭𝘭𝘢.
#handstand #verticales #enrtenaencasa #motivacion #invertida #mantentefuerte #concepcion #aprender #entrenamiento
𝐇𝐈𝐈𝐓 𝐂𝐀𝐑𝐃𝐈𝐎 𝐄𝐍 𝐂𝐀𝐒𝐀
El HIIT o entrenamiento intervalico de alta intensidad, es una metodología de entrenamiento que se caracteriza por la realización de sesiones cortas a alta intensidad
𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨
a. Este tipo de entrenamiento es más eficaz a la hora de 𝐪𝐮𝐞𝐦𝐚𝐫 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚, pues tras ejecutarlo el metabolismo está activo mucho más tiempo.
b. La intensidad y la velocidad de sus movimientos 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 del individuo
c. 𝐌𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚 la capacidad cardiaca.
𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐞𝐣𝐞𝐜𝐮𝐭𝐚𝐫𝐥𝐨: * 6 rondas totales
* Son 8 ejercicios (esto es 1 ronda)
* 15 segundos de repeticiones por ejercicio
* 10 a 20 segundos de descanso entre cada ejercicio (según se necesite)
* Total aproximado de 20 minutos de rutina
𝐊𝐚𝐫𝐢𝐧𝐚 𝐑𝐚𝐯𝐚𝐧𝐚𝐥 @kary_y_agus
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐀𝐜𝐫𝐨𝐛𝐚𝐜𝐢𝐚 𝐞𝐧 𝐀𝐫𝐨 𝐀𝐞𝐫𝐞𝐨
#entrenaencasa #HIIT #motivacion #entrenamiento #vidasana #aprende #practica #perfecciona #movimiento #mantentefuerte
𝐄𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐙𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐏𝐎𝐒𝐓𝐔𝐑𝐀𝐋
La estabilización postural es volver a tu posición más estable y correcta, en la cual el cuerpo descansa y tiene un mejor funcionamiento, permitiendo un mejor flujo sanguíneo a la vez de un mejor trabajo del diafragma, lo cual lleva a una buena oxigenación del cuerpo y mayor desempeño del cerebro
Con estos simples ejercicios puedes mejorar tu postura y sentirte mucho mejor
1.- 𝘌𝘹𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪ó𝘯 de la columna con apertura del pecho y piernas separadas
2.- 𝘛𝘰𝘳𝘴𝘪ó𝘯 del torso con columna derecha para ambos lados
3.- 𝘌𝘹𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪ó𝘯 del abdomen y percho
4.- 𝘌𝘴𝘵𝘪𝘳𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 de los músculos posteriores de la pierna (isquiotibiales, gastrocnemios, soleo, etc.) 5.- 𝘌𝘹𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪ó𝘯 de los músculos flectores de la mano
Se aconseja realizar los ejercicios contando 10 respiraciones
𝟷 𝘳𝘦𝘴𝘱𝘪𝘳𝘢𝘤𝘪ó𝘯 = Inhalación suave + mantener 3 seg. + Exhalación suave
𝐀𝐫𝐭𝐮𝐫𝐨 𝐑𝐨𝐚 @arturitoroa
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐀𝐜𝐫𝐨𝐛𝐚𝐜𝐢𝐚 𝐞𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐚 𝐲 𝐅𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝
#cuerpo #vidasana #postura #respiracion #entrenamiento #quedatenecasa
𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐈𝐍𝐈𝐂𝐈𝐀𝐑 𝐕𝐄𝐑𝐓𝐈𝐂𝐀𝐋𝐄𝐒🤸🏼♀️...
y no morir en el intento 😁
Nuestro cuerpo no está adaptado para sostener durante tanto tiempo el peso en nuestras manos, nuestro Humero no tiene un espacio estable dónde "Alojarse" como nuestro fémur y nuestros dedos de las manos no aplican la misma cantidad de fuerza para sostener un equilibrio eficiente.
Pero... 𝐄𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐇𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨 es increíblemente adaptable! Sé consciente de las señales, de sus tiempos, limitaciones y fuerza en una búsqueda constante y progresiva.
Por eso te dejamos un par de consideraciones para tener una práctica segura y eficiente!
1.- 𝘔𝘰𝘷𝘪𝘭𝘪𝘻𝘢! Cuide esas muñecas :D
Rota y Articula muñecas, Se consciente de que incomoda, que está tenso y como se siente te cuerpo (varía día a día)
Informar al cuerpo que es lo que queremos hacer en menor escala: Ejecuta un Movimiento similar con menor intensidad.
2.- 𝘈𝘭 𝘮𝘶𝘳𝘰!
Caminar al Muro: Avanza en un rango cómodo y controlable, tu cuerpo debe ser fuerte y adaptarse progresivamente.
Patear al muro: Si todo va bien, Salta o "Patea" para subir al muro, siente el contacto en talones, acomoda y baja cuando estés satisfecho (Busca el control en todo momento)
3 .- 𝘌𝘯 𝘭𝘢 𝘗𝘢𝘳𝘢𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘰𝘴
Respirar (Si no respiras... Mueres jeje)
Y "Crecer " o empujar: Estabiliza el hombro proyectando el empuje al suelo y pies al cielo!
4.- 𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘣𝘢𝘫𝘢𝘳:
Guarda energía : No te agotes arriba, si tu cuerpo pide descanso, hágale caso, tómese los descansos que le permitan subir con todas las energías posibles para que cada intento sea de la mejorar CALIDAD posible.
Camina suavemente sin golpear articulaciones.
Vuelve a respirar y a concentrarte
Pro tip:
@Sebacirk eneseñó esto para hacer de a practica un momento conciente y pleno:
1.- Cómo voy a subir?
2.- Que haré arriba?
3.- Como voy a Bajar?
4.- Qué puedo hacer mejor a la siguiente?
Tomenselo con Calma, Disfruten el Proceso y Juegue!
𝐋𝐞𝐨𝐧𝐚𝐫𝐝𝐨 𝐏𝐢𝐧𝐨 @rever_sibles
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐇𝐚𝐧𝐝𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝
#handstand #verticales #invertida #paradademanos #circo #entrenamiento #aprende #practica #perfecciona #disfruta
𝐑𝐄𝐋𝐀𝐉𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐄𝐍 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎
𝘔𝘶𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴: aca un ejercicio para conectarte con 𝐭𝐮𝐬 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐫𝐚𝐬 🌙 𝐲 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐣𝐚𝐫𝐭𝐞
Creado con la premisa de hacer un movimiento circular, relajando el bajo vientre y conectarlo con la respiración, para entrar en una meditación en movimiento
Miss Pennylane @misspennylane.dh
Instructora Dancehall Female
#mujer #woman #relajacion #movimiento #dancehallfemale #caderas #movimiento #quedateencasa
𝐀𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐨𝐬 𝐂𝐥𝐚𝐯𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐮𝐞𝐧 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨
𝘓𝘢 𝘚𝘦𝘯𝘵𝘢𝘥𝘪𝘭𝘭𝘢 🏋🏻♂️
𝘌𝘭 𝘌𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘍𝘶𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 🙂
Para la vida como la conocemos, abarca desde los movimientos básicos hasta llegar a niveles complejos de fuerza💪, velocidad u otro estímulo que se pueda incluir en su ejecución
Dentro de esta tema han existido varias 𝐝𝐮𝐝𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐬𝐮 𝐞𝐣𝐞𝐜𝐮𝐜𝐢ó𝐧, tales como: ¿ 𝘓𝘢 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘢𝘥𝘪𝘭𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘶𝘯𝘥𝘢 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘢𝘯𝘰𝘳𝘮𝘢𝘭? 🙊
¿𝘓𝘭𝘦𝘨𝘢 𝘢 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘦𝘳𝘴𝘦 𝘢𝘭 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘢 𝘶𝘯 𝘦𝘴𝘵í𝘮𝘶𝘭𝘰 𝘥𝘢ñ𝘪𝘯𝘰? 🙉
Acá se responde a esta incógnita de la mejor manera posible, al visualizar que en el cuerpo humano dicha ejecución forma parte medular del esquema motriz que construye en todo el largo de su vida.
𝐏𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐨𝐫 𝐑𝐨𝐝𝐫𝐢𝐠𝐨 𝐂𝐚𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚 @rodrigo.antonioc
𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥
#gimnasio #entrenaencasa #motivate #training #entrenamientofuncional #cuidate #mantentefuerte #keepstrong
🎪𝐀𝐂𝐑𝐎𝐁𝐀𝐂𝐈𝐀𝐒 𝐀𝐄𝐑𝐄𝐀𝐒 𝐄𝐍 𝐂𝐀𝐒𝐀🤸♀️
Frente a la adversidad de estos tiempos seguimos buscando la forma de entregar las herramientas para ayudarte en tus metas, es por eso que junto a @telarbol_chile tenemos la siguiente invitación:
Por medio de la aplicación💻🤳 𝐙𝐎𝐎𝐌 tendremos clases online específicas de preparación física para acróbatas aéreos desde la seguridad de sus hogares.
Contenidos:
👉𝘗𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘭𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘺 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘦𝘳𝘰𝘴 𝘢𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘰𝘴.
👉𝘋𝘦𝘴𝘢𝘳𝘳𝘰𝘭𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘶𝘯 𝘣𝘶𝘦𝘯 𝘤𝘢𝘭𝘦𝘯𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰.
👉𝘊𝘰𝘳𝘳𝘦𝘤𝘵𝘰 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘰 𝘥𝘦 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘪𝘣𝘪𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦𝘯𝘵𝘳𝘰 𝘥𝘦 𝘶𝘯𝘢 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘦.
👉𝘍𝘰𝘳𝘵𝘢𝘭𝘦𝘤𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘤í𝘧𝘪𝘤𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘤𝘳ó𝘣𝘢𝘵𝘢𝘴 𝘢é𝘳𝘦𝘰𝘴.
⏱️𝘓𝘢𝘴 𝘴𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘵𝘦𝘯𝘥𝘳𝘢𝘯 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘶𝘳𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝟷 𝘩𝘰𝘳𝘢 𝘺 𝟹𝟶 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘰𝘴.
🕕𝘔𝘢𝘳𝘵𝘦𝘴 𝘺 𝘑𝘶𝘦𝘷𝘦𝘴
𝟷𝟾:𝟶𝟶 - 𝟷𝟿:𝟹𝟶
💲𝘝𝘢𝘭𝘰𝘳 𝘱𝘰𝘳 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘦
$𝟸.𝟻𝟶𝟶
💥𝐈𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐃𝐌
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Muevete y no te detengas!
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Paso a paso by @elconejobeavis .
Gira en casa y comparte tus entrenamientos
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Muevete en casa
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Habilidades de Breakdance by @elconejobeavis (paso a paso)
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