21 triatletas de Guarida’s Team listos para tomar la salida en Trianz.
Hemos hecho la tarea: sumamos los kilómetros, perfeccionamos las transiciones y afinamos la mente. Ahora solo queda una cosa por hacer... PARTIRLA.
La estrategia está clara, las piernas listas y el corazón dispuesto. Nos vemos en la meta!
Hay momentos que marcan el inicio de un nuevo desafío, y este es uno de ellos.
Hoy no solo entregamos uniformes, entregamos la piel con la que enfrentaremos cada puerto, cada transición y cada kilómetro de asfalto. Ver estas cajas listas es ver materializado el esfuerzo de cada entrenamiento de madrugada y la disciplina que nos define como equipo.
Para nosotros, el uniforme es más que tela y diseño, es el compromiso de rodar y correr con el corazón, representando estos colores con orgullo en cada competencia que viene.
La ruta nos espera y estamos listos para partirla. Porque al final del día, lo que importa no es solo llegar, sino cómo lo logramos: Juntos hacemos camino.
Díganme que son ciclistas sin decirme que son ciclistas...
Ir al mercado a comprar merienda? ❌
Pedalear 300km desde Caracas hasta San Joaquín solo por unas panelitas? ✅
El nutricionista: Trata de no excederte con los carbohidratos.
Nosotros: Tranqui, solo vamos por un paquetico de panelitas... a tres estados de distancia.
Las piernas piden auxilio, pero el corazón (y el estómago) regresaron felices. Esa azúcar no se gana sola!
Menos descanso, más subida.
Hoy el feriado se sudó entre Alto Prado y Manzanares. Cambiamos la dinámica de Catalán por ascensos largos para trabajar esa potencia.
La ruta cambia, la meta sigue siendo la misma. Dándole con todo!
Descanso absoluto o descanso activo? La ciencia tiene la respuesta.
Después de un bloque de carga progresiva de 3 semanas, la Supercompensación es el objetivo final pero, el camino para lograrla depende de cómo gestiones tu fatiga en la semana de descarga:
1. Evita la Estasis Venosa: El movimiento de bajo impacto en Z1 activa la bomba muscular, ayuda a la circulación de la sangre de retorno al corazón. Esto acelera el drenaje linfático y elimina la inflamación residual de los tejidos mucho más rápido que estar sentado viendo Netflix.
2. Mantenimiento Enzimático: No apagues el sistema. El descanso activo mantiene encendidas las vías oxidativas, evitando que pierdas esa eficiencia metabólica para quemar combustible que tanto te costó ganar en las semanas previas.
3. Cuidado Miofascial: La fascia necesita hidratación y movimiento para no crear adherencias. El descanso absoluto prolongado suele hacernos sentir más rígidos y pesados al retomar la carga.
Importante: Escucha a tu HRV (Variabilidad Cardíaca).
- Si el estrés es sistémico (tu HRV está por los suelos y no duermes bien): Descanso absoluto.
• Si el estrés es periférico (solo cansancio muscular): Vamos por entrenamiento en Z1
El descanso es parte del entrenamiento, no el castigo por haber entrenado.
La prueba de los Hoka Mach X3 y aquí te traigo las claves de este modelo:
- Placa y Reactividad: Sigue manteniendo ese impulso que te invita a ir rápido, pero con una base mucho más estable que otros modelos con placa.
- Versatilidad: Es perfecta tanto para series de 1000m como para tiradas largas a ritmo de maratón. Protege la musculatura y te mantiene fresco.
- Evolución: Se nota un ajuste más pulido en el upper, mejorando la sujeción en giros y ritmos altos.
Para mí, es un zapato ideal para el corredor que quiere un extra de tecnología en sus entrenamientos diarios sin usar el carbono de competición todos los días.
Quieres que ponga otro a prueba? Déjalo en los comentarios
Así vivimos el chequeo de triatlón de otro nivel gracias a la gente de @retosvenezuela . Increíble ver cómo se botaron con la logística; cuando las cosas se hacen así de bien, lo mínimo es salir a exprimirse.
Estamos a solo un mes de Trianz y hoy tocaba esto: medirnos, sentir el rigor de la carrera y ajustar los ritmos de competencia. Las sensaciones son buenas, el trabajo está hecho y el equipo está muy top.
Te has preguntado, que buscamos con la técnica de carrera?
1. Optimización de la Economía de Carrera
2. Eficiencia del Ciclo de Estiramiento-Acortamiento
3. Reducción del Tiempo de Contacto con el Suelo
4. Gestión del Impacto y Flujo Sanguíneo
Sientes que las subidas te funden y las bajadas te destrozan las piernas? Aquí tienes las claves para dominar el desnivel.
En la subida, olvida el ritmo y céntrate en el esfuerzo:
• Paso corto y frecuencia alta: No intentes dar zancadas largas; mantén los pies debajo de tu centro de gravedad.
• La mirada al frente: No mires tus pies, mantén la vista unos metros adelante para abrir las vías respiratorias.
• Usa los brazos: Son tu motor extra. Bracea con fuerza para generar impulso.
En la bajada, el secreto es la fluidez, no el freno:
• Inclínate hacia adelante: No le tengas miedo a la pendiente. Si te echas hacia atrás, el impacto en tus rodillas será brutal.
• Aterrizaje suave: Evita talonar. Busca un contacto rápido y ligero con el suelo.
• Core activo: Mantén el abdomen firme para estabilizar el cuerpo mientras ganas velocidad.
La T2 no se improvisa! El arte de pasar de la bici a la carrera
Muchos triatletas pasan horas perfeccionando su brazada o su potencia en el pedal, pero olvidan que la carrera a pie comienza en el segundo en que desmontas de la bicicleta. La T2 es donde se ganan las mejores marcas personales.
Por qué debemos entrenarla?
1. Eliminar las “Piernas de Gelatina”: El cuerpo necesita adaptarse al cambio biomecánico de la rotación del pedaleo al impacto de la zancada.
2. Ahorras tiempo real: Una transición fluida puede quitarle segundos o minutos valiosos al cronómetro sin un esfuerzo cardiovascular extra.
3. Confianza mental: Llegar a la zona de transición sabiendo exactamente qué hacer reduce el estrés y te permite enfocarte en tu ritmo de carrera desde el primer kilómetro.
Tips para dominar tu T2:
• Los “Bricks” son clave: No esperes al día de la carrera. Realiza entrenamientos combinados (bici + carrera corta) al menos una vez por semana para que tu sistema nervioso se acostumbre al cambio de ritmo.
• Cadencia alta al final: En los últimos 2-3 km de la bici, baja un piñón y aumenta la cadencia (RPM). Esto ayuda a “soltar” las piernas y prepararlas para la carrera.
• Minimalismo en el rack: Menos es más. Mantén tu área limpia. Solo lo esencial: zapatos de correr, gorra, geles y tu número de competidor.
• Usa cordones elásticos: No pierdas tiempo haciendo nudos. Unos buenos cordones elásticos te permiten calzarte en un segundo y aseguran un ajuste firme.
• Visualiza el proceso: Mientras te acercas al área de transición, repasa mentalmente los pasos: frenar, desmontar, colocar la bici, casco fuera, zapatos puestos y a correr!
Y tú? Eres de los que sale volando en la T2 o de los que se toma un café mientras se cambia los zapatos?
Quién dijo que el viernes santo era solo para descansar?
Hoy nos lanzamos una ruta de las que separan el alma del cuerpo: Los 7 Templos a lo Guaridas
Desde El Rosal hasta El Hatillo. 27 kilómetros de pela. No es solo la distancia, son los más de 800m de desnivel que te ponen a prueba las piernas y la mente.
La fe mueve montañas, pero nosotros las subimos!
