38번째 풀코스 완주.
Self rehab -
수술한 왼쪽 무릎이 1월에 삐끗하며(medial rot) 1차 손상.
이후 3.5 왼쪽 무릎 안쪽 측부인대 및 반월상 파열 진단.
달리기는 못하고 자전거로만 재활 진행.
24h rule, 신호등 프레임을 통한 재활운동 설정.
달리기 직전까지 5km vas 3-4
뛰는 기분만 느끼고 DNF 할 생각으로 참여했으나..
역시나 뛰면 도파민 맥스.
행복했다.
“재활운동은 현재 상태에 맞게 유기적으로 바뀔 수 있다.”
큰틀에서의 방향성은 유지하되,
개개인의 상태를 잘 파악하는 것이 중요.
** 아프면 무조건 쉬기보다 운동과 회복을 유기적으로!
전문가와 상담하세요.
따라하진마세요^^
끝
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이번 코스는 [러닝 지구력 :RP 2]입니다! (7개 중 5번째 코스)
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퍼스트피지오 짐 (오송역 8번 출구)
@d.better_
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#피지오코치 #파워리프팅 #역도 #러닝 #물리치료사 트레이너
20.26km 1.31
12월 5번수술한 무릎이 미끌
어긋났다가 reduction 되면서
11cc가량의 피를 뽑았다.
이후 달리기는 못하고 재활..
Self rehab
리커버리가 없는 상태에서
load만 주는 부하조절은
오히려 독이다.
이건 load management가 아님;;
이 과정에서 또 느낀다.
달리기는 최고다.
재활은 80% 정도 진행되지만,
아직 갈길이 멀다.
러너분들 아프면 견디지마시고,
치료 받으시며 회복 과정을 견뎌내세요..!
못뛰면 쇠질 추천드려요
Recovery - load capacity management는
필수다.
Physiologic load management
펀런..!
25년 뉴만 4기, 생리학 1기
대학교 특강, 실기세미나, 마라톤 의무지원 교육 총괄, 여러마라톤,
기부강의 등.
교육에 참여해주시는 선생님들 모두 감사드립니다.
그리고 육대디.
다가오는 해에도 열심히 달리자. 꾸준히
오늘을 달립니다.
수고많으셨고, 새해 복 많이 받으세요^^
11월의 끝에서.
하반기 대회도 일찍 마감한 올해.
이제 한달 남았다.
내년 계획을 세워보며,
올해의 나는 내 꿈을 잃지 않았는지,
10년전의 나에게 웃으며 말할 수 있는지,
여러모로 생각해보게 된 11월.
12월을 맞이하며,
달리기를 즐겨보겠다는 다짐은 쭉 가길🏃♂️➡️
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