Analyse du stage en Sierra Nevada de Jonas Abrahamsen.
Après les classiques, ce bloc d’entraînement semble principalement orienté vers la reconstruction de la base aérobie avant la deuxième partie de saison. Le travail est centré sur l’endurance, les séances LT1 et l’altitude afin de développer l’efficacité aérobie tout en gardant une fatigue maîtrisée.
Ce type de préparation permet notamment de retravailler la capacité à accumuler du volume, améliorer l’utilisation des graisses et renforcer la résistance à la fatigue avant les grands objectifs estivaux.
Rendez-vous sur notre chaîne YouTube pour retrouver l’analyse complète du stage et de la saison de Jonas Abrahamsen.
Les watts ne suffisent pas pour performer en course : tout se joue dans la capacité à maintenir son niveau sous fatigue, un point démontré par Mateo-March et al. (2026) fatigue effects in U23 cyclists.
Travailler à basse cadence pour gagner en force… est-ce que ça remplace vraiment la musculation ? 🤔
🚴♂️ Dans cet épisode, Maxime reçoit Yann Bertron, docteur en sciences du sport, qui a réalisé sa thèse avec l’équipe Décathlon-AG2R !
💡 Le débat :
👉 Travail en faible cadence (haut torque) vs musculation
➡️ Deux approches différentes… mais surtout complémentaires 🎯
🔍 Dans cet épisode : • ⚙️ Définition et importance du torque / couple / force de rotation • 🔄 Relation torque – cadence – puissance et comment la moduler • 🧬 Influence du profil musculaire, de l’âge et de l’entraînement • 📊 Modélisation à partir de tests terrain • 🧪 Évaluation du torque max et de son maintien dans la durée • 😵💫 Impact de la fatigue et du contexte course • 🏋️♂️ Méthodes pour améliorer force max et endurance de force • 🚧 Limites actuelles de la science sur le sujet • 📏 Outils de mesure et leurs contraintes • 📈 Gestion de la charge d’entraînement chez les jeunes • 🚀 Transition vers le haut niveau et exigences du World Tour
🎧 À écouter sur toutes les plateformes
🚀 Pour aller plus loin :
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Chaque semaine : un résumé scientifique dédié au cyclisme
👉
La séance de Kévin Vauquelin entre le Tour du Pays basque et l’Amstel Gold Race 🇪🇸➡️🇳🇱
👉 Séance HIIT (High-Intensity Interval Training)
Le HIIT consiste à alterner des efforts courts et très intenses avec des phases de récupération active.
👉 Ici : travail de répétabilité et de changements de rythme
👉 Simulation des attaques / relances en course
👉 Sollicitation forte du VO₂max
Objectif :
➡️ être capable d’enchaîner les efforts violents
➡️ encaisser les variations de rythme typiques des classiques
➡️ arriver prêt sur une course explosive comme l’Amstel
Séance typique de Jonas Abrahamsen entre deux monuments 🇧🇪➡️🇫🇷
👉 Séance HIIT (High-Intensity Interval Training)
Le HIIT consiste à alterner des efforts courts et très intenses avec des phases de récupération active. Il permet d’améliorer l’utilisation du lactate, d’habituer l’organisme aux variations de rythme et de solliciter fortement le VO₂max
Objectif ici : développer le VO₂max et la répétabilité des efforts intenses, essentiels sur les classiques pavées.
👉 Efforts au-dessus du seuil
👉 Récupération incomplète
👉 Simulation des changements de rythme en course
Un format court, mais extrêmement exigeant, typique du très haut niveau.
Retour sur le Tour des Flandres 🇧🇪
Gros travail de l’ombre pour Mikkel Bjerg, équipier de Pogacar, qui a pris les commandes en début de course pour contrôler l’écart avec l’échappée.
+ 3h d’effort à 374W
🔥 Tu négliges tes genoux à vélo #2
Renforce-les pour rouler plus efficacement 👇
👉 Marche latérale sur pointe avec élastique : active fessiers + contrôle genou
👉 Ouverture de genou sur une jambe : stabilité bassin/genou en appui
👉 Maintien sur pointe une jambe : renforce cheville/mollet = genou mieux “tenu”
🎯 Objectif :
✔️ Plus de stabilité
✔️ Moins de contraintes parasites
✔️ Appuis plus solides
⏱️ Format :
• Élastique : 10 sec droite + 10 sec gauche, 20 fois (≈ 6 min 30), sans pause
• Sans élastique : 30 sec / 10 sec récup : 3 séries
👉 Si tu veux connaître les autres exercices de ma routine, abonne-toi
Voici les watts de référence de Tadej Pogačar sur le Tour des Flandres.
640W pendant 1’13 sur le Kwaremont
480W pendant 3’02 sur le Kwaremont
630W pendant 50s sur le Paterberg
Paul Seixas frappe fort en remportant la 1ère étape de l’Itzulia Basque Country !
Le Français domine ce contre-la-montre à Bilbao devant Kévin Vauquelin et Félix Grossschartner.
Voici les watts de Kévin Vauquelin
406W — 5,9 W/kg
⏱️ 17min36
