We are beyond proud of our HYROX Mixed Doubles Team @kathipesend & coach @crizou_ – who have officially qualified for the HYROX World Championships in Stockholm!
What you showed this weekend in your competition went far beyond all of our imaginations.
This wasn’t just HYROX — this was passion, heart, grit, and pure determination. From start to finish, you pushed through the entire workout with unstoppable energy and absolute focus.
With the incredible support of the Shaped community behind you, you powered through the entire competition workout and delivered, by far, the strongest performance of the day in your category.
Number 1 out of 900+ participants — proof that every single hour of training truly paid off. You can be unbelievably proud of yourselves. We absolutely are!
A massive shoutout to @crizou_ , our HYROX Head Coach:
Five years of HYROX | 17 races — and now you’re finally standing at Number 1.
We truly take our hats off to you!
Next stop: Stockholm.
Next mission: @hyroxworld World Championships.
Let’s go! 🔥
#hyrox #vienna #shapedbyib #fitness #number1
Hyrox Hamburg - 3rd place age group.
Overall 6th of 1900 athletes. Second podium in 4 years.
I am dedicating this one to my dad.
It’s hard to tell how much this one means to me. This sport has evolved so much and it’s getting harder and harder to reach a podium, therefore, this one means the world to me. Couldn’t have done without the best support system though.
I was supposed to race here with my dad, but he got injured so I would like to dedicate this flag to him, role model since day 1.
#hyrox #hyroxtraining #fitness
1:00.46 - HAMBURG SOLO OPEN
3rd place AG 🏆
6/1897 - overall
“Hamburg, du warst ein Brett!”
Das Ziel Sub60 zwar um ein paar Sekunden verpasst, aber der Trend stimmt, das Training greift, und der dritte Platz in meiner Altersklasse bestätigt: ich bin auf dem richtigen Weg.
Jetzt heißt’s weiter Gas geben – Sub60 ist nur eine Frage der Zeit. 💪
#HYROX #HYROXHamburg #RoadToSub60 #HyroxAthlete #HyroxSeason #WorkPaysOff #FocusMode #HyroxCommunity #PodiumFinish #NextLevel“
Wie du für Hyrox-Running trainierst. Genauer gesagt — Compromised Running. 🏃♂️
Inkl. Roxzone sind ca. 60% deines Rennens reines Laufen — 8 x 1km plus die Wege zwischen den Stationen. Trotzdem trainieren die meisten 80% ihrer Zeit an den Stationen. Und wundern sich dann, warum ihr Laufen mitten im Rennen einbricht.
Wenn mehr als die Hälfte des Rennens Laufen ist, muss auch mehr als die Hälfte deines Trainings ins Laufen investiert werden. 📊
Hier ist die Sache, über die niemand redet — du läufst nur einmal frisch. Die anderen 7 Läufe kommen direkt nach einer Station. Beine voller Laktat. Schwer. Leer. Dieses Gefühl hat einen Namen: Compromised Running. Und die meisten trainieren genau das nie gezielt 👇
3 Session-Typen, die du wirklich brauchst:
🔵 Zone 2 / Grundlage — 30–60 Min im echten Grundlagentempo, 2–3x pro Woche. Hier wächst dein aerober Motor. Mach vorher einen Laktattest und bestimme deine Zonen exakt — das zahlt sich aus. Die Einheit kann auch am Bike gemacht werden, dann den Pulsbereich aber etwas niedriger halten als beim Laufen.
🟡 Tempo & Intervalle — im Wochenwechsel: Eine Woche Threshold-Läufe (6x1000m @ Laktatschwellen-Tempo mit 2 Min Pause), die nächste Woche eine VO2max-Einheit (6x400m hochintensiv). So hebst du Schwelle und Spitzenleistung gleichzeitig — und baust das Tempo, das du über alle 8 Läufe hältst.
🔴 Compromised Sessions — Sled Push 40m → 1km im Renntempo, 4 Runden. Bau diese näher am Renntag ein, wenn deine Basis steht.
Der härteste Übergang in Hyrox ist das Laufen direkt nach dem Sled Push. Deine Beine fühlen sich an wie nach 60 Kniebeugen mit der Langhantel. Trainiere genau das gezielt und immer wieder, bis es sich normal anfühlt.
Und das, was Elite-Athleten wissen und Anfänger nicht — deine Beine kommen zurück. Die ersten 100m nach jeder Station fühlen sich wie Überleben an. Halt durch den Shuffle. Der Rhythmus kommt zurück. Jedes Mal. 💪
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Speicher dir den Post und schick ihn deinem Hyrox-Buddy. Folg mir für mehr Hyrox-Tipps — wir sehen uns an der Startlinie.
#hyrox #hyroxtraining #hyroxrunning #compromisedrunning #roxzone
Hyrox Doubles - Split Guide Double Men/Woman
Es ist nur ein Leitfaden, aber wie ihr die Arbeit aufteilt, macht den Unterschied beim Race. Vorne weg, der Guide ist für ein Double das ähnlich schnell läuft und nur eine Hilfestellung, wie ihr wechseln könntet 💪🏼
1. SkiErg – 125 m pro Wechsel
Die Herz Frequenz geht schnell nach oben.
👉 Wechselt alle 125 m, um frisch zu bleiben.
Wenn eine/r von euch die bessere Kondition hat, soll diese Person anfangen und das Tempo vorgeben.
2. Sled Push – halbe Bahn
Hier geht’s um Beinkraft und Power.
👉 Splittet halbe Bahn pro Person, damit der Push stark bleibt.
Wenn ihr zu lange am Stück geht, werdet ihr schnell langsamer.
3. Sled Pull – halbe Bahn
Stärkere Person macht immer die erste Hälfte.
👉 Haltet die Wechsel kurz und gleichmäßig.
Wenn jemand stärker ist, kann er/sie ein bisschen mehr nehmen.
4. Burpee Broad Jumps – 5-6 Reps
Der Puls schießt hier sofort hoch.
👉 Wechselt alle 5 Reps, damit ihr die Kontrolle und saubere Technik behaltet.
5. Rowing – 300 – 450 – 250 m
Hier seid ihr am flexibelsten.
👉 Passt es an eure Stärken an.
Der/die stärkere Rudernde kann den längeren Block übernehmen.
6. Farmers Carry – 50 / 50 m
Griff und Core machen hier den Großteil der Arbeit.
👉 50/50 ist ein guter Startpunkt, muss aber nicht exakt sein.
Wenn jemand den stärkeren Griff hat, soll er/sie ein bisschen mehr tragen.
7. Sandbag Lunges – 20 Reps
Die Beinermüdung kommt hier richtig schnell.
👉 Kürzere Sätze helfen euch, in Bewegung zu bleiben und die Form zu halten.
8. Wall Balls – 20-25 Reps
Hier kann gegen Ende des Rennens alles zerbrechen.
👉 Brecht die Sätze früh auf, wenn nötig.
Wenn 25 zu viel sind, geht auf 15 – 20, um konstant zu bleiben.
Final Tipp
👉 Wechselt, BEVOR ihr leer seid, nicht danach.
Kurze, kontrollierte Sätze sind unterm Strich meistens schneller.
#hyrox #hyroxtraining #hyroxdoubles
HYROX - Weniger Training. Mehr Ergebnisse.
Klingt absurd. Ist aber genau das was Pros anders
machen — und was die meisten HYROX-Athleten ignorieren.
Quality > Quantity.
Polarisiertes Training.
Geplante Erholung.
Das ist die echte Differenz — nicht das nächste Programm.
Training ist nur der Reiz.
Recovery ist die Anpassung.
Die meisten verlieren keine Race-Zeit weil sie zu wenig
trainieren — sondern weil sie zu schlecht regenerieren.
5 Pfeiler die mir den größten Sprung gebracht haben:
01 SLEEP
8 h+ pro Nacht. Phone raus. Schlafzimmer kühl + dunkel.
Der Hebel mit dem besten ROI von allen.
02 ACTIVE REST DAY
Kein Couchen. Kein Doomscrollen.
40 Min Grundlage am Bike (Z1-2) ODER 30 Min Easy Run
ganz locker. Bewegung = Regeneration.
03 NUTRITION
1,6–2,0 g Protein pro kg.
4–6 g Carbs pro kg an harten Tagen.
Nicht aushungern. Refüllen.
04 MOBILITY
HYROX killt dich an 5 Stellen:
Hüftbeuger · Lats · Hamstrings · Schultern · Plantar.
10 Min Mobility täglich = Game Changer.
05 DELOAD
Jede 4. Woche Volume um 50% runter, Intensität gleich.
Kein Hero-Move. Pflicht für Konstanz.
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Recovery ist keine Belohnung — sie ist Teil des
Trainings.
💾 Save dir das für deine Trainings-Woche.
👇 Welcher Punkt fällt dir am schwersten?
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#hyroxathlete
