Coaches Elis & Daria

Einmal Training pro Woche kann viel bewirken – vor allem, wenn Technik, Progression und Regeneration stimmen. Kraft entsteht nicht nur durch Häufigkeit, sondern durch Qualität der Reize und ausreichende Erholung. Langsame Steigerung, saubere Ausführung und genügend Pausen zwischen den Einheiten ermöglichen es dem Nervensystem, sich anzupassen und Kraft sicher aufzubauen. Irgendwann kommt ein Punkt, an dem für eine weitere Steigerung der Kraft mehr Trainingseinheiten nötig sind. Was denkst du, was man mit nur einmal Training pro Woche im Squat erreichen kann?

Wenn wir von Beckenbodentraining sprechen, denken viele an kleine, isolierte Übungen. Und dabei der Beckenboden arbeitet am meisten bei ganz normalen Grundbewegungen. Beim Heben. Beim Hinsetzen und Aufstehen. Beim Einbeinstehen. Beim Stabilisieren des Körpers. Genau diese Bewegungen trainieren wir bei Übungen wie Squats, Deadlifts, Ausfallschritten und Hip Thrusts. Dabei spannt sich der Beckenboden automatisch an, zusammen mit Bauch, Rücken und Hüfte. Nicht extra. Nicht bewusst „zusammenkneifen“. Sondern so, wie der Körper es braucht. Deshalb ist Krafttraining für mich eines der effektivsten Beckenbodentrainings. Weil es den Körper auf das vorbereitet, was er im Alltag wirklich macht. Hast du deinen Beckenboden schon mal bei solchen Grundbewegungen gespürt?

Wo habe ich Muskelkater am meistens von dieser Übung? P.S.: Nach der Schwangerschaft wird diese Übung hier oft am stärksten gespürt.

Januar ist der Moment, in dem viele starten. Und genau da hören viele wieder auf. Nicht, weil sie zu wenig wollen. Sondern weil sie zu viel auf einmal wollen. Du brauchst keinen perfekten Plan. Du brauchst Konsistenz. Einmal die Woche kann reichen, wenn du bewusst trainierst, sauber arbeitest und deinen Körper versorgst. So wird Training kein Projekt, sondern Routine. Comfident Workout 💪🏽🫶🏾

Postpartum-Training: Start 8 Monate nach der Geburt 13.09.2025 – 27.12.2025 15 Wochen – 15 Einheiten 1× pro Woche Squat: 30 kg → 65 kg P.S.: 30 kg fühlten sich am Anfang schwerer an als 65 kg heute. Glückliches, gesundes neues Jahr! Starte dieses Jahr langsam, dafür konsistent – be Comfident 💪🏽🫶🏾

Clean PR 100kg + front squats 125kg. This year went incredibly well. Consistent training, good flow, good feelings. I honestly surprised myself with some of the loads I managed to hit. Entering 2026 stronger than I was in 2025 feels damn good. I’m about to turn 37, and I can honestly say I’ve never felt this strong in my life. And that feels amazing. Big thanks to my two coaches 🙏🏿🫶🏿 – my technical coach, who truly taught me the foundations and clean execution @daria.romenskiy – my coach, who writes training plans from the future precise, intelligent, always adapted to what I actually need, together with @coach_pouyan . I’m very grateful, because even if training is going well, performance is really built on nutrition and recovery. That’s where the real progress happens. Right now, I feel confident, balanced, and aligned. There’s nothing better than getting stronger without feeling like you’re getting older. Excited to see what 2026 brings in terms of numbers and progress. Goals ahead 👇🏿 Clean: 100 → 140 Front squat: 125 → 160 The work continues. Calm. Clean. Consistent and especially Comfident 🔥

2025 recap with two key movements of my year the snatch and the snatch deadlift. Two demanding, technical and explosive exercises that have taught me a lot. I am proud of the path I have taken. Even if the loads here are heavy for me and the technique can lose some precision, I can clearly see the progress I have made. This kind of work helps identify exactly what still needs to be strengthened and refined moving forward. These movements helped me better understand my body, my coordination, my power and my control. They played an important role in reaching my physical goals this year. What matters most is not perfection but progression. Observe, adjust, repeat, build. The journey continues and 2026 will be more precise, stronger and more conscious.

Last training day of my Olympic Weightlifting cycle. Snatch, snatch pulls, snatch deadlifts, and finishing strong with a giant set. 2025 gave me a lot. Progress, discipline, patience, and a much better technique. There is still a lot to build, and that is the beauty of it. This is a lifetime journey. Grateful for my coach @coach_pouyan , my coach @daria.romenskiy , and the process. Grateful for every step, every rep, every lesson. Feeling strong in my body, enjoying the work, trusting the process. I cannot wait for the next training cycle and the numbers that are coming. This is some of the thing I learned in 2025.

For me, training is about one thing: longevity. The goal is to keep full range of motion and real physical capacity at 70, 90, even 100 years old. Every movement in this reel split jerks, front squats, behind-the-neck jerks, low raises, pull-ups builds my posterior chain, the structure that supports my spine, bone density, muscle mass, tendons and joints. It also helps reduce mental stress and keeps the mind clear. I coach proper technique. I help people learn the fundamentals of strength training, fix pain patterns, rebuild their bodies and make them stronger. Once your foundations are solid, you can specialise in whatever you want bodybuilding, calisthenics, or any other discipline. Strength is the base. And it’s what raises your quality of life.

Barbell Yoga verbindet Yoga-Elemente mit leichtem Krafttraining. Jeder kann es erlernen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Die kontrollierten Bewegungen dehnen, machen mobil und stärken deinen ganzen Körper, und bringen gleichzeitig mehr Ruhe und Klarheit in deinen Kopf. Es ist außerdem ein perfektes Warm-up vor jedem Training: Du aktivierst deine Muskulatur, öffnest deine Gelenke und bereitest dein Nervensystem optimal auf Kraftübungen vor. So trainierst du sauberer, sicherer und mit mehr Körpergefühl. Mehr Beweglichkeit. Mehr Kraft. Weniger Stress.

Po Training zu Hause. Baby ist dein extra Gewicht💪🏽 kettlebell anstatt Baby kannst du auch nehmen :))

Yesterday’s session blends two worlds: strength and flow. A barbell sequence overhead squat, jump, press, BTN press, and good morning designed to build a strong, mobile and intelligent body. This type of training is more than movement: it’s learning to connect your breath, your focus and your power. When your body moves freely, your mind follows and that’s where real confidence starts.