눈치채셨나요?👀
오늘은 비포애프터 업데이트날이에요〰️🤍
그동안 차곡차곡 쌓아왔던 현아쌤 애프터✨
순서를 어떻게 넣을지 생각하다가,
운동으로 처음 살을 뺐던 시절부터 넣어보았어요
그리고 요요가 왔던 시절, 요요 오기전 마른몸에서
지금의 볼륨있는 몸이 되기까지 애프터도 빠짐없이 넣었어요🫰🏻
예전의 저 또한 이런 몸을 가져봤기에
저를 믿고 찾아주시는 회원님들의 몸을
잘 만들어드릴 수 있는 것 같아요💝
현아쌤 수업은요?
회원님들이 가장 효율적으로 목표를 달성하실 수 있도록
현아쌤만의 노하우를 모두 전달해드리고있어요🎀
아직도 ❛가격❜만 문의하시면서 ❛싼가격❜에 이끌려
아무것도 따지지 않고 PT를 등록하고 계신가요?
❛내 몸을 맡기는 소중한 PT ❜ 꼼꼼히 비교하고 등록해주세요⭐️
헬스장 어딜가나 다 똑같이 알려주는데
왜 어떤 회원님들은 점점 몸이 예뻐지고
어떤 회원님들은 몸이 그대로일까요?
회원님의 의지도 중요하지만
PT의 묘미는 좋은 선생님을 만나 바른
길로 빠르게 걸어가는 것이라고 말씀드리고싶어요🙆🏻♀️
가속도로 변하는 내 몸을 보면
❝아, PT받길 잘했다!✨❞생각하실거라고 확신해요
우리 회원님들 운동도, 다이어트도 힘들지않게
현아쌤이 옆에서 빠르고 확실한 방법으로
목표도달 하실 수 있게 도와드릴게요✨
현아쌤을 믿고 찾아와주시는 모든 회원님들께
운동을 통해 건강한 삶, 자존감 높은 삶을 만들어
행복이라는 가치를 선물해드리겠습니다💝
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✍🏻찐 후기가 증명하는 1:1PT 유목민들의 정착지
👩🏻🏫경력 7년차 여성 전문 트레이닝 현아쌤🤍
✖️가격만 저렴하고 효과없는 피티말고✖️
확실한 애프터가 보장되는 PREMIUM P.T ✅
📩 수업 문의
프로필 상단 링크 클릭 후 ❛오픈 카카오톡❜
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🤍현아쌤의 HIP포애프터🤍
비포도 제 인생 처음으로 다이어트에 성공해서
힙업됐다고 너무 좋아했던 때인데,
이제 보니 아무것도 없었어요🥹
제가 수업하면서 회원님들께 제일 많이 듣는 말은✔️
❝쌤은 원래 엉덩이 있었죠?
골반도 운동으로 커지나요?❞인데요!
❝전 골반이 원래 작아서 하체운동 열심히 했어요❞
라고해도 안믿으셨던 회원님들〰️
또는 지금 PT를 고민하시는 여러분들〰️🖤
이 힙포애프터 한 번 봐주세요!🙌🏻
❝힙운동만 열심히하면 엉덩이 만들어질까요?❞ 라는 질문에는
❝아니요! 제대로 된 근육 타겟팅없이 운동한다면
칼로리만 소모하는셈입니다!❞ 라고 대답하고싶습니다 :)
힙운동은 잘 써야하는 부위가 따로 존재하며
힙운동시 쓰이는 보조근의 운동도 잘 해주어야해요!
가짜 힙포애프터 말고 제대로된 힙포애프터 만들고 싶으신분
고민은 애프터만 늦출뿐입니다〰️🖤 현아쌤과 함께해요✨
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주말 폭식했다면 월요일은 정상화의 날💗
급찐급빠 성공은 얼마나 빠르게 원래 루틴대로 돌아오냐에 달렸다..🥶
폭식했다면 하루라도 이 루틴들 지켜서 루틴 ‘정상화’시키기💗
1. 물 최소 1.5L 이상 마시기
2.가벼운 스트레칭과 가벼운 운동 해주기
(오히려 과한 운동은 폭식을 일으킬 수 있음!)
3.수요일 안에 원래 몸무게로 돌린다고 생각하기
4.무조건 나트륨 배출 + 순환에 목숨걸어야함
5.자기전 스트레칭이나 반신욕 해주기
6.이 모든걸 딱 3일만 반복하기
#광고 🔖실내바이크 정보 @exciderhealth
팔로워 EVENT 가져왔어요! 🩵🩵 댓글에 ‘코치’ 남겨주시면 5월 1일에 랜던추첨✨돌려서 스토리로 공지해드릴게요! ☺️
맨날 회원님들 다이어트 시켜드리다가 당해보니 회원님들 마음을 알겠어유🤣
좋은거 나눔하고 싶어서 이벤트 들고 왔지롱요✌🏻
이번 여름은 다이어트 꼭! 성공하기 😉🩵
20대 때는 보여지기 위한 운동을 했다면 30대의 나는 조금은 더 행복하고 건강한 삶을 위한 운동을 하는중✨
어차피 자기관리 평생 해야한다면 힘듦보다는 지속가능한 재미가 되도록 노력하고 있어요💗
저는 사실 먹는거 좋아 인간이라 조금만 방심하면 돼지가..🐷 되어버리기 때문에 평생 다이어트 달고 살아야 하는 운명이랍니다😂
전에는 무조건 헬스만이 살 잘 빼 헬스가 최고야 라고 생각했는데 요즘 다양한 운동들을 하면서 더 넓은 세상을 보고 느껴보고 있어요😉
여러분도 평생 할 수 있는 재미 찾아 즐거운 자기관리 하시길 바래요💗
⛰️: 황방산!
-회원님이 추천해주신 그랜드 힐스턴 맞은편 작은 산책로 같은 등산코스에요! 한시간 컷으로 왕복 다 할 수 있어서 초보 등산러에게 매우 매우 추천:)
🚴🏻♀️: 엑사이더 실내바이크
-단계 조절이 16단계까지 가능해서 컨디션에 따라 자유롭게 강도 선택이 가능해요!
-등받이가 없어 사이즈가 작아서 보관이 용이함! 타봤던 실내 바이크 중에서는 편하고 실용성 제일 좋았던 듯 합니다
🏋🏻: 저스트비 크로스핏
-요즘 자주 출석하는 박스는 저스트비입니다! 박스 층고가 엄청 높고 면적도 넓어서 개방감이 들어요! 박스만 가면 뭔가 해방감이 느껴져서 요즘 자주 가요✌🏻
운동도 다같이 해서 열심히 하게 됨😉
#광고 @exciderhealth 🚴🏻♀️
단기간 살 빼는 싸이클 방법 💦
✔ 핵심은 “심박수 + 인터벌”
👉 220 - 나이 = 최대심박수
👉 지방연소: 60~70%
👉 살 진짜 빠지는 구간: 80~90%
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🔥 50분 루틴 (급찐급빠)
1️⃣ 워밍업 (0~5분)
숨 살짝 찰 정도
2️⃣ 지방연소 (5~25분)
말은 가능하지만 숨 찬 상태 유지
👉 여기서 기본 칼로리 태움
3️⃣ 인터벌 (25~45분) ⭐ 핵심
1분 빠르게 / 1분 천천히 × 10세트
→ 체지방 + 칼로리 폭발 구간🔥
4️⃣ 쿨다운 (45~50분)
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❌ 이렇게 타면 절대 안빠짐
* 그냥 50분 설렁설렁
* 폰 보면서 타기
* 매일 같은 강도
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💥 효과 제대로 보는 법
✔ 주 5~6회
✔ 땀보다 “심박수 유지”가 핵심
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📉 현실 감량
식단 병행: 1~2kg / 주
운동만: 0.5~1kg / 주
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🔥 꿀팁
* 상체 세워서 복압 잡고 타기
* 허벅지만 사용❌ → 엉덩이/햄스트링 사용
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저장해놓고 꼭 타보세요✨
👉 체지방 확실히 떨어져요!
드디어 오사카 사진 정리 끝! 이 순간을 기억하고 싶어 .⋆｡𖡼
투잡도 모자라 컨텐츠 제작에 운동까지 잠잘 시간도 모자라서 링겔로 연명하던 나를 쉬어야 된다며 여행 데려가준 동생들에게 무한 감사💗
하나부터 열까지 꼼꼼하게 계획해준 동생들 덕에 제일 유명한 곳에서 벚꽃도 보고 좋은 추억이었다🌸 큰 언니인데 막내같은 나 😂
늘 든든한 힘이 되어주는 내 사랑덜 최고야 .⋆｡𖡼
