aumbappe

Pain is inevitable, Misery’s a choice 🔵Pocari Sweat Trail Thailand 2025: PST100 อ่านโปรไฟล์สนามความชันสะสมประมาณ 3200m+ คิดในใจ Sub20 ต้องมาแล้ว จบเรซนาฬิกาบอกความชันสะสมเกือบ 4700m (ผู้จัดใจดีจริง แถมเยอะเกิ๊น 😂) เรซนี้ประมาทเอง ประเมินความชันน้อยไปเยอะ ช่วงครึ่งแรกเลยเซฟพลังจัด ไม่กล้าระเบิดตั้งแต่ 50K แรกทั้งที่เส้นทางมันสามารถวิ่งได้ ช่วงแรกทางดี วิ่งสนุก วิ่งเพลิน (ยกเว้นช่วงลุยน้ำ ทรายมันบาดเท้า) เรซนี้ปล่อยตัวตั้งแต่ตี 5 อากาศเย็นสบายจนถึงช่วง 10 โมงเช้า แล้วจู่ๆ แดดก็ฟาดใส่ระหว่างดันขึ้นเนินระหว่างทางไป A4 วัดนิลประภา ต้องใช้น้ำจนหมดเกลี้ยง เป็นช่วงที่เค้นตัวเองพอสมควรเพราะต้องรีบวิ่งเข้า CP ก่อนเครื่องน็อก ผ่าน 53Kแรก 11 โมงกว่า ๆ ก็เข้า A4 พอเวลาเหลือเยอะเลยชล่าใจพักเติมอาหารหลักอยู่นาน แต่ยังเป็นไปตามแผน ทานเสร็จก็ค่อย ๆ มุ่งหน้าสู่ A5 บ้านปงที่จะต้องเตรียมอาหารสำรองสำหรับครึ่งทางหลัง 🔵 ถึง A5 บ้านปง 63km เวลาเกือบ ๆ บ่ายสาม เริ่มรู้ตัวว่าช้าลงแล้วมีเวลาบัฟเฟอร์เหลือชั่วโมงเดียว ทำให้รีบออกจาก CP โดยที่ยังไม่ทานอาหาร (ซึ่งย้อนดูจุดนี้แหละพลาดมาก เพราะด่านถัดไปคือเนินบอส The Last Man Standing) งัดขึ้นเขาไปกับความชันสะสมเกือบ 1000m ช่วงบ่ายสาม อากาศร้อน อบอ้าว พระอาทิตย์ส่องหลังอยู่นาน ตามแผนเราตั้งใจว่าจะออกจาก A6 บ้านม้งดอยปุยประมาณ 5 โมงเย็น กลายเป็นว่า 5 โมงยังไต่เขาอยู่ กว่าจะถึง A6 ก็ล่วงไป 6 โมงเย็น ฟ้ามืดพอดี สถานการณ์ช่วงนี้คือเวลาติดลบแล้ว 1 ชั่วโมงเต็ม คิดในใจว่า W0 - A7 แม่แมะน่าจะทวงคืนเวลาได้เพราะเป็นทางดาวน์ฮิล ปรากฏว่าไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะทั้งชัน ลื่น มืด มีต้นไม้ขวางตลอดทาง วิ่งคนเดียวกลางป่าก็มีสับสนเส้นทางบ้าง เราเลยเลือกเซฟชีวิตก่อน สรุปว่าทำเวลาไม่ได้เลย แถมบวกเวลาเพิ่มไปอีก เกือบสี่ทุ่มกว่าจะลงมาถึง A7 แม่แมะ ได้กาแฟจาก @jinisa ขอบคุณมาก ๆ ตื่นเลย แต่ยังมีระยะทางอีก 20km กับความชันที่ต้องดันต่อ สี่ทุ่มมุ่งหน้าสู่ A8 ห้วยตึงเฒ่า ระหว่างทางนาฬิกาเตือน 18 ชั่วโมง 45 นาที กับระยะทาง 100km นี่คือเวลาที่ดีที่สุดเท่าที่เราเคยวิ่งมาในระยะ 100K แต่เรซมันยังไม่จบ!! เที่ยงคืนเรามาถึง A8 กับระยะทางที่เหลืออีก 8km กับความชันสะสมอีก 300m+ กับเวลาเพียง 50 นาที ต้องยอมรับแล้วว่าคงจบ Sub20 ไม่ได้ตามแผน แต่เกมยังไม่จบรีบเติมน้ำ ไม่รอช้ามุ่งหน้าสู่เส้นชัย ไต่ขึ้นเนินถึงยอดสุดท้ายมีหมาวิ่งไล่ตามตลอดทาง ทำให้ช่วงท้ายต้องใส่เต็มที่ ตี 1:49 เข้าเส้นชัย จบด้วยเวลา 20:49 ชั่วโมง ช้ากว่าแผน 1 ชั่วโมงเต็ม Overall 25th ปิดฤดูกาลอัลตรามาราธอนปี 2025

เราก็เท่ซะด้วยอะ 😮‍💨

เมื่อต้นเดือนโดดซ้อมอัลตราไปแข่ง Individual Duathlon งาน Pattana Triathlon Festival 2025 มา ลงแข่งทั้งล้า ๆ กลางตารางซ้อมอัลตรานี่แหละ จบอันดับ 4 รุ่น (ตามเคย) วิ่ง 5K ปั่น 44K วิ่งต่ออีก 10K รวม ๆ ก็ประมาณ 60 คุมโซน aerobic HR ไม่ทะลุ 😮‍💨 ปีหน้าลองใหม่ รอบนี้เกือบแล้ว อยู่ Transition นานไปหน่อย 3 นาที +

my snap on 100DRY PYT 2025 From hours before the start to the finish line. Cheers to the athletes and everyone involved 🍻

Aum (Kittapas) is going all out for the 5 Mile challenge! He’s not just running he’s chasing a new personal best.Let’s show him some love and cheer him on as he pushes his limits and goes for the record! If you’re around, come out and support. Every clap, every shout, every step counts

@ontrackrace @ontrackth

ไปต่อ ลุยต่อ!! 2025 บอกลา Pace 5 ได้เลย 42K: 4’50 min/km 21K: 4’30 min/km 10K: 4’10 min/km 5K: 3’55 min/km ____________________ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 38 ระยะมาราธอน เร็วขึ้น 18 นาทีจากครั้งก่อน ได้ PR แต่ทำ Negative Split ตามแผนไม่ได้ 🥹 ที่จริงก็พลาดตั้งแต่ไม่ได้วอร์มก่อนลงสนามแล้วเพราะมัวแต่ไปต่อคิวรอเข้าห้องน้ำ (เรื่องนี้พลาดไม่ได้ ซีเรียสที่สุด 🤣) คิดไว้ว่างั้นก็เริ่มวอร์มในสนามไปเลย ชั่วโมงแรก ก็คุม HR ไปก่อน คิดไว้ว่าชั่วโมงสุดท้ายค่อยกดความเร็วลงไปที่เพซฮาล์ฟมาราธอนตามซ้อมก็น่าจะทำเพซเฉลี่ย 4:40-4:45 ได้ แต่จนแล้วจนรอด กม. ที่ 33 แรงขาก็ดิ่งจมหายไป กลายเป็นว่าทำรอบขาไม่ได้ ได้แต่รักษาความเร็วไม่ให้ไหลต่ำไปกว่า 5:00 สุดท้าย จบที่เพซเฉลี่ย 4:50 Sub 3:30 ครั้งแรก แม้ว่าจะห่างไกลจากเป้าหมายที่คิดไว้ แต่ก็ไม่เสียดายที่ใส่เต็มเท่าที่ร่างกายจะตอบสนองได้ ทะลุกำแพง 3:40 ได้สักทีหลังจากที่พยายามมา 3 ปีเต็ม ไปกันต่อ เตรียมแก้มือบางแสน 42

Pocari Sweat Run Thailand 2025 ครบรอบ 1 ปีที่ติดเชื้อเจ้าไวรัสโควิด 19 รอบ 2 เป็นโอกาสดีที่ได้มาตามหาหมอนที่รอมานานร่วมปี วิ่งพอให้ได้หมอนกลับบ้านพอ เดี๋ยวปลายปีไม่มีอะไรทำ 🤪 หลังจากลดความหนักมา 1 เดือนเต็ม สภาพขาเฟรชดี แต่ใจเสาะมากจังหวะนี้ จาก Avg HR169 เท่าเดิม แต่ Avg pace 4‘18 /km ลงมา 4‘10 /km ก็พอได้ทุบ PR อยู่ จาก 42:xx ลงมา 41:xx ในระยะ 10K ลงมาได้นิดนึงก็ยังดีกว่าไม่ขยับเลย

Race สุดท้ายของปี BKK Midnight Marathon 2024 ✅PR สุดท้ายของปีสำหรับระยะ 21K พยายามคุม HR ไม่ให้ทะลุ Lactate Threshold ไม่ให้เค้นจนหน้าบูด หน้าเบี้ยว แต่จนแล้วจนรอด กม. สุดท้าย ก็กดจนหน้าเหม็นหลุดเหมือนกัน สุดท้ายเพซเฉลี่ยนิ่งกว่าที่คิด แม้ว่าจะไม่ใช่เวลาที่คาดไว้ แต่ก็ถือว่าได้ซ้อม Marathon Effort ไปในตัว รู้ตัวแล้วว่าขาดวิ่งยาวไปนานหลายสัปดาห์มันเป็นยังไง รู้สึกได้เลยว่าพอวิ่งเกิน 70 นาที แล้วขามันหนักขึ้นแปลก ๆ

Consistency, consistency, consistency!! aerobic capacity is built over years. 2021 5K 20:50min (68kg) 2022 5K - 2023 5K 20:35min 2024 NOV 24th 5K: 20:20min 2024 DEC 1st 5K: 20:15min 2024 DEC 7th 5K: 19:38min (78kg) กว่าจะวิ่ง 3‘55 ได้ครบ 5K นี่เราใช้เวลาอดทนรอเวลานี้มานานมาก ติดกำแพง 20 นาที มา 2-3 ปี เพราะไม่ค่อยจริงจังกับระยะนี้ (มันเหนื่อยอะ 🥹) เก็บไว้ทดสอบความฟิตปีละหน ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมันควรเป็นพื้นฐานสำหรับการวิ่งระยะไกล (กว่า) พอมาปีนี้เก็บ endurance มาทั้งปี ก็อยากลองทดสอบระบบดูสักหน่อย เป็น 6 สัปดาห์ที่เครียดมาก เครียดกว่าตอนซ้อมร้อยไมล์อีก เวลาซ้อม aerobic นอนน้อยยังไม่ค่อยเป็นปัญหา เราเปิดโหมด auto-pilot ไว้ได้ แต่พอเข้าโปรแกรม Speed Work แล้ว motor coordination ทำงานหนักมาก พร้อมกับกล้ามเนื้อหัวใจ นอนไม่พอนี่ออกอาการชัดเจน 🤮🤮

Duathlon - CIMB Thai Triathlon 2024 สนามนี้แข่งเป็นลูป เส้นทางวิ่ง รอบละ 2.5K เส้นทางปั่นรอบละ 20K เปิด Leg 1 5K แรก วิ่ง 2 รอบ เปิดมาก็กดกันยับ ผมนี่แหละ ยับ!! 3:30-3:40 คือเพซหัวขบวน อยู่หน้าขบวนได้ไม่ถึง 2 นาทีก็พอจะรู้ตัวว่าต้องดร็อปความเร็วลง ไม่งั้นคงได้กองกับพื้นตอนเข้า Transition วิ่งครบ 2 รอบผ่านไป 20 นาที ก็เข้า Transition พอเข้าสู่ Leg 2 ปั่น 40K เท่านั้นแหละครับ โดนพี่ ๆ รวบไปอีก 3-4 คน จมหายไปเลยทีนี้ จากตอนวิ่งอยู่อันดับ 5 Overall 😎 เส้นทางปั่นเป็นทางตรงยาว ขาไปไม่ยาก แต่ขากลับต้านลมสุด ๆ พร้อมเนินซึม ๆ รอบแรกก็พอไหว แต่รอบ 2 เจอตะคริวซะได้ โดนรวบไปอีก 1 ช่วงท้าย ตามระเบียบคนอ่อนซ้อม 80 นาทีคือเวลาที่ใช้ไปทั้งหมดใน Leg 2 ปั่นรวมเข้า Transition ทั้ง 2 ครั้ง ก่อนวิ่งออก Leg 3 วิ่ง 10K 4 รอบสนาม ตอนนี้เริ่มปนกันไปหมดทั้งระยะ sprint/standard/team relay บรรยากาศค่อนข้างกดดัน เพราะใครตาม ใครหนีรู้กันหมด พอจะรู้ตัวแล้วว่าหลุดเขามาไกล เลยเก็บขาไว้ขับรถกลับบ้านดีกว่า ไม่งั้นขากลับประจวบฯ-กรุงเทพฯ ขับคนเดียวเดี๋ยวจะลำบาก คุม HR วิ่ง sub-threshold จบ 2:29 ตามเป้า Sub 2:30 พอดีเป๊ะ ได้ PR 5K มาเป็นของแถม 🥹 สรุปจบอันดับ 11 Overall อันดับ 4 รุ่นอายุ เหนื่อยมาก แต่ก็มันมาก สนุกสุด ๆ แม้ว่าจะรู้สึกอยาก🤮🤮 ตลอดเวลา

🟪PYT160 PART V: It’s about how hard you can get hit and keep moving forward! 6:00 น. แสงแรกของวันที่ 13 ต.ค. เป็นสัญญาณให้เรากลับลงจาก A10 ม่อนล่อง นาฬิการะบุระยะทางว่าเราวิ่งมาไกลกว่า 150km แล้ว แม้ว่าจะเหลือระยะทางอีกประมาณ 18km แต่เป็นเส้นทางที่เราได้ผ่านไปแล้ว 1 รอบในคืนแรก ยิ่งทำให้มั่นใจว่าจะเร็วจะช้ายังไงเราก็จบแน่ ๆ เราปลุก @domee5465 ให้พร้อมออกเดินทางอีกครั้งหลังหยุดพักกันไปพักใหญ่ เส้นทางข้างหน้าส่วนมากเป็นทางลง หากเราทนความอ่อนล้าได้ถึงเส้นชัย เกมนี้จะจบลงในไม่ช้า แต่ลงมาได้ไม่นาน ก็เหมือนสนามเล่นตลกกับเราอีกครั้ง เพราะเนินเขาสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัยที่เราวิ่งผ่านสบาย ๆ ในคืนแรกกลายเป็นเนินเขาที่เรารู้สึกว่าต้องอัพฮิลไม่รู้จบไปเสียได้ ด้วยความล้าที่สะสมมา 2 คืน ทำให้ไม่สามารถเร่งฝีเท้าตาม @domee5465 ได้ทันต่อไป เราทำใจยอมรับว่าเป้าหมาย Sub40 ที่ปรับไว้คงจะต้องล้มเหลวอีกเช่นเคย แต่ไม่ว่าอย่างไร มันคือร้อยไมล์สนามแรกของเราที่จะมีแค่ครั้งเดียว ไม่ว่าจบเวลาเท่าไหร่ ระยะทางก็คือ 100mi เท่ากัน เราตัดสินใจปล่อยจังหวะก้าวไปตามแรงที่ยังมีเหลือและกลับมาอยู่คนเดียวอีกครั้ง ถึงอย่างไรเมื่อไต่ขึ้นถึงยอด ดรามาก็เกิดขึ้นอีก เสียงเพลงดังขึ้นในหัว “จุดอ่อนของฉัน อยู่ตรงที่หัวเข่า“ เส้นทาง 8-9km ข้างหน้าจนถึงเส้นชัย คือการดาวน์ฮิลยาวลงไปกับความชัน 600m ที่ช่วงกลางคืนที่เราวิ่งผ่านไป แทบมองไม่เห็นถึงความชันของมัน เราพยายามปรับเปลี่ยนการใช้กล้ามเนื้อเท่าที่ทำได้เพื่อให้ลงถึงถนนอย่างปลอดภัย เวลาประมาณ 10:00 น. ลงมาถึงถนนหลักพร้อมนักวิ่งระยะ 🟥PYT100 จำนวนหนึ่ง ช่วงสุดท้ายบรรยากาศเริ่มกลับมาคึกคักอีกครั้ง มีเสียงเชียร์จากนักวิ่งระยะอื่นที่เพิ่งจบกันไปในวันเสาร์ และนักวิ่งระยะ 🟨PNK20 ที่เพิ่งออกวิ่งกันในเช้าวันอาทิตย์ที่กำลังเข้าเส้นชัยกันเป็นกลุ่มใหญ่ แม้ว่าจะพอมีแรงวิ่งทางราบอยู่บ้าง แต่เราและกลุ่มนักวิ่งโป่งร้อยก็เลือกที่จะเดินเอิด ๆ เข้าไปยังเส้นชัยแบบไม่รู้สึกเหนียมอาย 😆 เวลาประมาณ 10:33 น. ในที่สุดก็ถึงซุ้มประตู Finisher พร้อมเพื่อน ๆ แฮมสตึงที่มารอต้อนรับกันพร้อมหน้า ขอบคุณทุกคนที่ตื่นมารอต้อนรับอย่างอุ่นหนาฝาคั่ง การที่เรารู้ว่ามีคนรออยู่หลังเส้นชัยมันทำให้เราดีดกลับมาได้ดีทีเดียว สรุปจบร้อยไมล์สนามแรกด้วยเวลา 41 ชั่วโมงครึ่ง อันดับ MALE 50 และขอยินดีกับ Finisher ทุกคนอีกครั้ง ปีนี้แฮมสตึงเราเพิ่มระยะกันหมดและจบครบทุกคน 👏 และต้องขอขอบคุณ @shukar.tan สายซัพน้องใหม่ ทีเตือนสติในช่วงเวลาที่เราเปราะบางที่สุด “ต้องจบนะ ที่ตัดสินใจทำก็เพราะมันยากไม่ใช่เหรอ” 👊 🔥🔥