ATHLESIS
Pilates Reformer & Barre
More than a gym. A community.
Not just a workout. An experience.
Book your spot NOW !
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #barre #stayfit #reformer #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
BARRE by ATHLESIS
No heavy weights. No impact.
Just precision, power
…and serious booty gains !
Ready to feel the difference?
Book your spot NOW !
@sophiavitsoupilates@artemisskou@aerial.dani
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #fitnesslifestyle #stayfit #fitnesslife #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
Beach season starts here. Are you in?
Your transformation begins the moment you walk in…ATHLESIS !
Book your spot NOW !
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #fitnesslifestyle #stayfit #fitnesslife #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
Στο Athlesis, στο personal training pilates,
κάθε κίνηση έχει λόγο, κάθε λεπτομέρεια έχει σημασία και κάθε αποτέλεσμα… έχει το όνομά σου !
Δύναμη χωρίς υπερβολές.
Έλεγχος χωρίς πίεση.
Αλλαγή χωρίς τύχη.
Athlesis Personal Pilates: γιατί το σώμα σου αξίζει κάτι πιο έξυπνο από ένα απλό workout.
New ATHLESIS Athens
@sophiavitsoupilates@aerial.dani
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #fitnesslifestyle #stayfit #fitnesslife #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
Have you ever tried the Cadillac
or the Wunda Chair?
Pilates isn’t just a workout.
It’s an experience that evolves with you.
From the precision of personal sessions
to the energy of a full-circle Pilates class, every approach has its own magic.
So what’s your style?
* Personal Pilates:
tailored, focused, all about you
* Full Circle Pilates:
dynamic, motivating and shared energy
New ATHLESIS Athens
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #fitnesslifestyle #stayfit #fitnesslife #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
Μύθοι κ γνώση
👉 Το rep range δεν χτίζει μυ — η προσπάθεια τον χτίζει.
❌ Μύθος
Κάνε πολλές επαναλήψεις για γράμμωση και λίγες για όγκο
✅ Αλήθεια
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο εύρος επαναλήψεων που να “ξεκλειδώνει” την υπερτροφία.
Το κλασικό μοντέλο:
1–5 δύναμη
6–12 υπερτροφία
12–20 αντοχή
👉 αποτελεί υπεραπλούστευση, όχι κανόνα.
📚 Η υπερτροφία δεν κοιτά επαναλήψεις, είτε γυμναζόμαστε μεταξύ 6-12 είτε πέρα απ τις 20 επαναλήψεις, τα αποτελέσματα είναι παρεμφερή. Αυτό που διαφοροποιείται είναι οι προσαρμογές στη δύναμη , όπου οι λίγες επαναλήψεις ενισχύουν την μέγιστη δύναμη.
PMID: 28834797 , 33433148
📚 Όταν οι «αποτελεσματικές» επαναλήψεις είναι ίδιες, οι προσαρμογές είναι παρόμοιες, ανεξάρτητα από το εύρος επαναλήψεων.
Εκτός απ’ τις ακραίες προσεγγίσεις, όπου φάνηκε ότι όταν το βάρος ήταν <30% της 1RM η μυική υπερτροφία ήταν ελάχιστη, λόγω δυσκολίας του ασκούμενου να προπονηθεί κοντά στην αποτυχία, που είναι ο κύριος παράγοντας, λόγω δυσφορίας κ κόπωσης.
PMID: 35015560 📚 Οι κύριες μεταβλητές για την μυική υπερτροφία είναι η προπόνηση κοντά στην αποτυχία κ η τήρηση του προπονητικού πλάνου.
Το φάσμα επαναλήψεων είναι περισσότερο προσωπική επιλογή του κάθε ασκούμενου προκειμένου να είναι συνεπής στο πρόγραμμα του.
PMID: 33312275
🧠 Συμπέρασμα
👉 Η υπερτροφία καθορίζεται κυρίως από την ένταση της προσπάθειας
👉 Τα κιλά και οι επαναλήψεις είναι επιλογή κ όχι κανόνας
👉 Το rep range δεν είναι περιοριστικός παράγοντας
Πρακτικότητα: Το εύρος 6-12 παραμένει ο "χρυσός κανόνας" όχι λόγω φυσιολογίας, αλλά λόγω διαχείρισης κόπωσης κ χρόνου.
Results don’t come from one perfect session. They come from consistency.
From the days you go when it’s inconvenient. From the reps you finish when your body says stop but your mind says one more.
New ATHLESIS Athens
#beyondfitness #fitness #workout #motivation #wellness #life #gym #Spinning #Pilates #cardioboxing #TRX #dance #personaltraining #yoga
#fitnessmotivation #fitnesslifestyle #stayfit #fitnesslife #fit #workoutroutine #power #staymotivated #fitnesslife
#workoutmotivation
