Im Yoga sage ich immer zu meinen Schülern:
„Bring deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, und nutze ihn als Anker, um vom Kopf ins Herz zu fließen!“
Und genau das ist es was der Atem kann.
Er schenkt dir Präsenz, ein Ankommen in dir, eine Verbindung zum Herzen, raus aus dem „Getrieben“ sein.
Du verlässt dein Hamsterrad, und entschleunigst.
Dein Atem ist dein Barometer, atmest du kurz und flach, entsteht Stress im Körper, lernst du hingegen den Atem natürlich fließen zu lassen, dann bist auch du im Flow.
Im Atemcoaching lernst du wieder funktional zu atmen, dadurch kann dein Körper den Sauerstoff wieder besser für sich nutzen.
Fazit: deine Zellen werden besser versorgt, du erhöhst deine CO2-Toleranz, dein Nervensystem ist entspannt und du findest Stabilität & innere Klarheit.
Schreib mir gerne, wenn du Fragen hast 💜
Let‘s breathe together 💨
Deine Tanja
#atemtraining #entspannung #entschleunigung #atem #stressregulation
Hi Du - herzlich willkommen auf meinem Profil. 💜
Ich bin Tanja - Atemcoach, Yogalehrerin & Stressmanagement Trainerin für High Performer.
In meiner Arbeit geht es nicht um höher, schneller, weiter. Ich glaube nicht an schnelle Tools oder große Versprechen. Echte Veränderung braucht Raum, Zeit – und viele kleine, feine Schritte. Nicht spektakulär, aber spürbar. Und genau darin liegt ihre Kraft.
Ich sehe die Menschen, die zu mir kommen, nicht als „kaputt“. Ich sehe sie als überlastet. Als Menschen, die nie gelernt haben, wie ihr Körper eigentlich funktioniert, welche Signale er sendet und wie viel Weisheit darin liegt. Oft braucht es keinen neuen Plan, sondern einen Perspektivwechsel – weg vom Funktionieren, hin zum Wahrnehmen.
Die Menschen, die mit mir arbeiten, wollen etwas verändern. Sie sind bereit, Verantwortung zu übernehmen, aus dem Opfermodus auszusteigen und ehrlich hinzuschauen. Nicht perfekt, nicht immer mutig – aber mit einer echten Bereitschaft, neue Wege auszuprobieren und sich selbst wieder ernster zu nehmen.
Veränderung entsteht dort, wo du losgehst.
Nicht durch Druck, sondern durch Verständnis. Durch Wissen, das sich im Körper verankert, und durch positive Erfahrungen, die zeigen:
Es darf auch anders gehen. 💜
Ich bin überzeugt:
Es gibt ein gutes, lebendiges Leben jenseits von Dauerstress. Ein Leben mit mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz. Für mich beginnt das damit, mit offenen Augen durch die Welt zu gehen, Dinge zu hinterfragen – und den eigenen Körper und die Gesundheit nicht als Nebensache zu behandeln, sondern als das wichtigste Fundament überhaupt.
Schreib mir gerne wenn du Fragen hast, ich freue mich auf dich!
Deine Tanja
#atemcoaching #atemtraining #breathwork #stressbewältigung #stressregulation
Yoga ist für mich eine Liebeserklärung an mich selbst 💜
Egal wie ich auf der Matte ankomme, mit welchen Herausforderungen, Zweifeln, Ängsten….danach fühle ich mich gestärkt, klar, verbunden und beseelt.
Yoga wirkt auf allen Ebenen, mental, emotional und physisch und geht weit über die Yogamatte hinaus.
Es gibt verschiedene Wege wie du Yoga für dich entdecken kannst. Schau dir gerne die Slides an.
Bei Fragen bin ich für dich da! 💜
Deine Tanja
#yogaerftstadt #yogapräventionskurs #yoga #yinyoga #entspannung
Ruhe kommt nicht von alleine. Und sie kommt nicht von außen.
Sie entsteht, wenn du deinem Nervensystem beibringst, wie sie geht. Und vor allem, wenn du dich sicher fühlst.
Das klingt vielleicht simpel. Wenn man weiß wie — es braucht somit jemanden, der es dir zeigt.
Genau das ist meine Arbeit. Mit Atemarbeit und Nervensystemregulation.
Nicht irgendwann. Sondern jetzt.
Link in Bio — ich freue mich auf dich. 💜
Deine Tanja
#nervensystemregulieren #atemarbeit #atemcoaching #stressregulieren
Echte Ruhe entsteht nicht im Kopf. Sie entsteht im Körper. 💜
Und dein Atem ist der direkteste Weg dorthin.
Nicht weil ich das irgendwo gelesen habe.
Sondern weil ein Burnout mich gezwungen hat, es wirklich zu verstehen.
Wenn du auch gerade das Gefühl hast, dass du dich zur Entspannung zwingen musst — dann ist das kein Charakterfehler.
Dein Nervensystem hat schlicht nie gelernt, wie echte Ruhe geht.
Genau das erarbeiten wir zusammen.
Link in Bio für ein kostenloses Erstgespräch. 💜
Deine Tanja
#atemcoach #stressbewältigung #burnoutprävention #burnout #nervensystemregulation
Ich bin 49 - da spürt man dann schon sehr, was man hätte vielleicht besser machen sollen in der Vergangenheit.
Deshalb sage ich dir heute:
Girl du wuppst so viel mehr als du verkackst 💜
Stress dich nicht mit Zweifeln oder grübeln.
Vertrau dir und deiner inneren Stimme. Je ruhiger du wirst, je lauter wird deine innere Stimme wieder.
Und dann wird dein Weg klarer.
Go for it!
Deine Tanja
#stressbewältigung #vertrauen #innerestimme #bewusstsein #yoga
Dein Atem ist das einzige System in deinem Körper, das du sowohl unbewusst laufen lassen — als auch bewusst steuern kannst!
Lies das nochmal ⬆️
Und genau das macht ihn so kraftvoll.
Wenn du lernst, deinen Atem bewusst einzusetzen, passiert Folgendes:
🫁 Dein Herzschlag verlangsamt sich
🧠 Dein Nervensystem schaltet vom Alarm- in den Ruhemodus
💪 Deine Muskeln lassen los — Nacken, Schultern, Kiefer
😴 Dein Schlaf wird tiefer, weil dein Körper nachts wirklich abschalten kann
🌀 Deine Stressreaktion wird kleiner — nicht weil weniger passiert, sondern weil dein Körper anders reagiert.
Das ist keine Entspannungsübung.
Das ist Physiologie.
Dein Atem ist dein direktester Zugang zum Nervensystem — und damit zum Gefühl von echter Ruhe.
Wenn du das lernen möchtest: Link in Bio. 🤍
Hüpf auf mein Profil und folge für mehr Tipps rund um Atem, Stressregulation & Yoga 💜
Deine Tanja
#stressregulation #atemübung #atemtraining #breathwork #stressbewältigung
Fühl mal kurz hin.
Ist dein Kiefer fest? Pressen deine Lippen gerade aufeinander?
Wenn wir im Dauerstress sind und einfach nur „funktionieren“ wollen, beißen wir uns buchstäblich durch. Wir spannen als allererstes den Kiefer und den Nacken an.
Das Problem dabei?
Dein Kieferbereich ist ein riesiges emotionales Speicherzentrum. Solange dort Spannung herrscht, signalisierst du deinem Nervensystem: Wir sind im Kampfmodus.
Dein Körper schüttet weiter Cortisol aus — und du kommst einfach nicht zur Ruhe.
Diese kleine Übung ist ein Vagus-Hack, der genau diese Schleife in Sekunden unterbricht.
Was passiert da in deinem Körper?
Wenn du deine Wangen aufplusterst, entsteht Druck im Mund- und Nasenrachenraum. Dieser Druck stimuliert direkt die Hirnnerven in deinem Gesicht — und die arbeiten extrem eng mit deinem Vagusnerv zusammen, deinem wichtigsten Ruhenerv.
Dazu kommt die lange Ausatmung durch leicht geöffnete Lippen — und die ist, ganz physiologisch, das stärkste Sicherheitssignal an dein Nervensystem.
Drei Dinge passieren gleichzeitig:
→ Vagusnerv-Stimulation
→ verlängerte Ausatmung
→ Lösung der Gesichtsspannung
Der innere Druck fällt ab. Dein System fährt spürbar runter.
So geht es:
→ Tief durch die Nase einatmen
→ Wangen wie ein Hamster aufplustern
→ 5 Sekunden halten
→ Langsam durch leicht geöffnete Lippen ausatmen
→ 3 Mal wiederholen
Das ist kein Ritual. Das ist Physiologie.
Dein Körper braucht keine komplizierten Routinen, um runterzufahren. Er braucht die richtigen, kleinen Sicherheitssignale.
Willst du wissen, wo dein Stresslevel gerade wirklich steht — bevor dein Körper noch lauter werden muss?
Kommentier SPÜR — und ich schicke dir meinen kostenlosen 5-Minuten-Stresstest „Spür dich“ per DM. Du brauchst nichts vorzubereiten, nur ehrlich sein.
Deine Tanja
#vagusnerve #stressabbau #atemcoach #atempause #cortisol
Wenn ich zurück blicke, hätte ich mir das früher gewünscht:
Ich war jahrelang die, die immer ja gesagt hat. Die sich anpasste um dazuzugehören.
Und dann abends:
„Warum fühle ich mich so scheiße?“
Ich dachte ich bin einfach nett.
Die Wahrheit: ich war im Überlebensmodus.
Und jetzt pass auf:
Das People Pleasing ist ein Schutzmechanismus deines Nervensystems.
Das kennen meistens nur Frauen. Dein Körper erkennt Gefahr - und passt sich an. Lächelt. Sagt ja. Macht sich klein.
👉🏻 Speichere das für dein Zukunfts-Ich:
Dein Körper schüttet Cortisol aus, wenn du dich anpasst. Jeden Tag.
Cortisol lässt dich nachts aufwachen, führt zu Blähbauch. Dein Körper schaltet nicht ab.
Was du tun kannst?
Sag mehr ja zu dir!
Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu dir.
👉🏻 Folge mir, wenn du dich hier wieder erkennst.
Deine Tanja
#atemübung #stressbewältigung #stressmanagementtips #selbstliebe
Ein ganz normaler Mittag - für mich - früher undenkbar und heute meine Realität! 💜
#stressbewältigung #achtsamkeit #atemarbeit #persönlichkeitsentwicklung #stressmanagement
Du bist abends sowas von durch, dein Kopf qualmt, an abschalten ist überhaupt nicht zu denken, und on top machst du dir Vorwürfe:
„Schei??e, ich habe schon wieder nicht auf mich geachtet!“
Der Klassiker - du weißt theoretisch, das du eine Pause brauchst. Aber zwischen Job, deinen Erwartungen und dem Gefühl, nicht genug zu sein, gehst du immer wieder über deine Grenze.
Dein Atem kann dir helfen, diese ersten Signale von, ich brauche eine Pause, bewusster wahrzunehmen.
Atemtraining erhöht deine Körperachtsamkeit. Und unterstützt dich dabei, deine Symptome und körperlichen Signale nicht klein zu reden.
Ich weiß genau, wie sich das anfühlt und ich weiß auch, das es einen Weg raus gibt, aus dieser Spirale.
Mit mir zusammen lernst du deinen Atem so für dich zu nutzen, dass er dich zurück in die Ruhe führt.
👉🏻 Schreib mir für ein kostenloses Erstgespräch
Deine Tanja
#atemtraining #atemarbeit #stressbewältigung #nervensystemregulieren #stressmanagement
Dein Körper zeigt dir jeden Tag, wie es ihm geht.
Die Frage ist nur: Hörst du hin?
Diese 3 subtilen Anzeichen sind keine Kleinigkeiten — sie sind dein Nervensystem, das seit Wochen (oder Monaten) im Überlebensmodus läuft.
Die gute Nachricht: Dein Atem ist der direkteste Weg, das zu verändern.
Nicht irgendwann. Jetzt.
Speicher dir den Post und schick ihn an jemanden, der das gerade braucht❤️
Deine Tanja
#atemtraining #nervensystem #stressregulation #stressbewältigung #atem
