Обожаю своё дело!! 💪😍#ятренер и горжусь! Что каждый день делаю жизнь людей лучше и качественнее!! #Мечтателихреновы 😄🤩 видео откапала в архивах летних)) #worldclassалексеевская #worldclassclubs #reebok_russia #healthcoach
🔥 Кардио- лучший способ похудеть!
Нет!
Если вы хотите потратить как можно больше калорий, выбирайте интервальную тренировку.
Формат такого занятия предполагает чередование силовой и кардионагрузки. Этот метод в сочетании с разумным подходом в питании поможет похудеть.
🔥 Чтобы похудеть, достаточно просто тренироваться!
Нет!
Похудение в большей степени зависит от питания. Дефицит калорий создается путем коррекции пищевых привычек и уменьшения объема порций. Важно помнить, что при увеличении физической активности растет и аппетит.
🔥Усталость- показатель хорошей тренировки!
Нет!
Усталость вовсе не показатель эффективности занятий. Если человек впервые пришел на тренировку, вероятнее всего, мышцы будут немного болеть. После длительных промежутков между занятиями тоже возможны подобные ощущения.
При регулярных нагрузках развивается выносливость!
🔥Чтобы похудеть в каком-то месте, надо его качать!
Нет!
На самом деле в нашем теле все связано, и нельзя накачать какое-то одно место, не задействуя другие. Поэтому тренироваться лучше комплексно, не пытаясь изолировать разные участки.
🔥Стояние в планке поможет укрепить мышцы пресса!
Нет!
Планка обеспечивает длительную статическую нагрузку, но для развития силы мышц более эффективна работа в динамическом режиме.
Существует множество динамических упражнений на мышцы живота, в которых легко прогрессировать — достаточно увеличить вес отягощения.
Поделитесь, какие мифы еще вы знаете?
И отмуечайте тех, кто еще тренируется в иллюзиях!
Я — Аня, фитнес-тренер с 14-летним стажем и мама троих. И я каждый день вижу женщин, которые мучают себя диетами, но не худеют…
Почему завтрак так важен:
🍳 Запускает метаболизм:
Если вы не завтракаете, организм продолжает «спать» и копить. А когда вы наконец едите (в обед или позже), он в панике откладывает всё в жир — вдруг снова будет голодовка.
🍳 Даёт энергию на весь день:
Завтрак — это топливо. Без него вы едете на пустом баке.
К обеду вы уже разбиты, хотите спать, а мозг требует быстрой энергии — шоколадку, печенье, булочку.
🍳 Защищает от переедания вечером:
Исследования подтверждают: люди, которые завтракают, в среднем съедают на 400-500 ккал меньше за день. Почему? Потому что у них нет дикого голода к вечеру.
🍳 Влияет на настроение ☝️😍
А почему в завтраке должен быть белок(25-30г)?
🥚 Сытость на 4-5 часов
🥚 Убирает тягу к сладкому
🥚 Сохраняет мышцы (тело подтянутое!)
🥚 Разгоняет метаболизм
Хотите забыть о голоде и тяге к сладкому? Начните правильно завтракать! #правильныйзавтрак #здоровоетело #тренеронлайн
То, во что я верю как тренер 💪
Я работаю с людьми 14 лет.
И за это время я поняла одну простую вещь:
Еда — это не враг.
Еда — это топливо.
Еда — это удовольствие.
Еда — это традиции.
Еда — это любовь).
И моя задача, как тренера — не посадить вас на голодный паёк.
А научить вас дружить с едой.
Моё видение питания укладывается в 5 пунктов:
🥗 Пункт 1. Без запретов
Запретный плод сладок. Чем больше запрещаете — тем сильнее тянет. Я разрешаю всё. Но учу договариваться с собой.
⏰ Пункт 2. Режим — это база
Когда вы едите хаотично — организм паникует и запасает. Режим снимает тревогу и убирает лишнее.
💧 Пункт 3. Вода — это недооценённый герой
Часто мы путаем голод и жажду. Пьём — и понимаем, что есть не хотели.
🧠 Пункт 4. Голова важнее тарелки
Пока вы не разберётесь с тем, почему заедаете стресс, никакая диета не поможет.
🤤Пункт 5. Кайф — обязательно
Еда должна нравиться. Иначе вы бросите.
Это моё видение.
Оно про свободу🥳
Читай в закрепленных «Тариф Лайт»
Забудьте про «возьму побольше, чтобы чувствовалось». Прежде чем брать вес, проверьте базу:
1. Нет диастаза (или он скомпенсирован): Вы умеете делать дыхание и втягивать поперечную мышцу живота.
2. Тазовое дно реагирует: Вы чувствуете, что можете сознательно напрячь и расслабить мышцы промежности. Нет ощущения тяжести внизу живота после обычной ходьбы.
3. Прошло время: Обычно врачи и реабилитологи рекомендуют начинать легкие силовые не раньше, чем через 4-6 месяцев после родов, если вы кормите грудью (релаксин все еще влияет на связки), и немного раньше, если нет. Вес: Начинайте с минимального. Для упражнений на верх тела (плечи, руки) — 1–2 кг. Для приседаний и ягодиц — можно начать с 2–4 кг, но следить за техникой. Лучше сделать 15 раз с малым весом идеально, чем 8 раз с большим и «провалить» корпус. Удобнее всего использовать гантели с нескользящим покрытием (неопреновые или резиновые). #беременностьиспорт #спортплслеродов #тренировкидома Когда у Вас случилось возвращение после родов в спорт?
ОшибкИ! = Ценный опыт
1. Ставить цель «похудеть любой ценой» раньше, чем «восстановить функциональность»
Фокус на сжигании калорий (бег, высокоинтенсивные тренировки, силовые с большим весом) до того, как восстановлены глубокие мышцы кора и тазового дна, — это билет к проблемам. Внутренний «корсет» не работает, и нагрузка ложится на уязвимые места.
Первые 3-6 месяцев (а иногда и дольше) посвятить не похудению, а реабилитации. Дыхание, работа с диастазом, аккуратная активация тазового дна.
Цель — чтобы тело правильно функционировало, а не просто уменьшалось в объемах.
2. Игнорировать тазовое дно и считать, что «если нет недержания, то все в порядке»
После родов тазовое дно может быть ослаблено даже без явных симптомов. Прыжки, бег, подъем тяжестей (включая ребенка) создают колоссальное внутрибрюшное давление, которое ослабленное дно может не выдержать. Проблемы могут проявиться гораздо позже.
Обследование у гинеколога-реабилитолога или физиотерапевта тазового дна. Оценка состояния мышц и получение индивидуальной программы. Сделать укрепление тазового дна такой же привычкой, как чистка зубов 🙌
3. Жертвовать сном ради тренировки. После родов восстановление организма, гормональный баланс и психическое здоровье критически зависят от сна. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормон стресса), который мешает восстановлению, способствует набору веса и делает тренировки вредными. Если выбор между 30 минутами сна и 30 минутами тренировки — выбирать сон. Искать другие формы активности: прогулка с коляской, легкая растяжка, пока дети играют. Силовые тренировки требуют ресурсов, которых у организма в дефиците.
Тело совершило чудо !!Относитесь к нему с Уважением к проделанной работе и наберитесь терпения!❤️
Это движение не сожжет 1000 калорий. Но оно: 1. Укрепит спину 2. Улучшит осанку 3. Даст энергию. Результат — не только в килограммах☝️#зарядка #тренировкидома #тренеронлайн #здороваяспина
