Andriyanto

Eliud Kipchoge pernah bilang, "marathon is complicated than 10K". Dari sini tergambar bahwa mulai dari persiapan hingga race maraton tidak bisa dianggap gampang. Semua perlu disiapkan sebaik-baiknya. Kalau mau berhasil, kita dituntut konsisten tak hanya di latihan lari tapi juga ST, recovery, nutrisi, dll. Bila sebelum marathon training kita bisa 'hidup suka-suka' kini seperti memasuki alam yang berbeda. Kita punya tanggung-jawab lebih. Butuh waktu dan effort tambahan. Itu sebabnya, di barat pernah ada yang bilang, latihan maraton itu seperti punya side job atau kerja sampingan. #trainsmartnothard

Masih sering ditemui pelari yang punya agenda maraton 'berhimpitan' dan cenderung padat dalam satu tahun. Misal, marathon pertama Agustus, lalu maraton selanjutnya Oktober. Dengan segala kerendahan hati saya mencoba memberikan insight dari sisi yang berbeda berdasarkan pengetahuan dan pengalaman membantu pelari selama ini. Dari sana saya mendapat kesimpulan bahwa pelari yang punya waktu cukup untuk jeda antar maraton akan improve signifikan ketimbang yang jaraknya berdekatan. Pelari juga cenderung lebih enjoy dalam menjalani proses dari latihan ke latihan. Jadi boleh dipertimbangkan jeda yang cukup antar maraton itu dan rasakan bedanya dibanding maraton dalam waktu yang berdekatan. #trainsmartnothard

Mumpung sudah mulai on-season. Mumpung ada bahan postingan yang udah dibuat dari Oktober tapi baru sempet dilihat lagi sekarang. Mumpung ada sedikit waktu untuk posting. Intinya: performa maraton tidak dibangun semalam. Maraton butuh pengalaman dan proses latihan yang berkesinambungan. Konsisten & tepat. Jangan silau dengan performa orang lain. Karena kita dilahirkan berbeda. Fokus saja pada diri sendiri dan segera memulai. #trainsmartnothard

Di Asics Post-Race Celebration minggu (1/3) malam setelah Tokyo Marathon, kami sempat ngobrol2 dengan pelari Italia, Iliass Aouani (31 tahun), yang di Tokyo Marathon lalu berhasil memecahkan rekor nasional dengan finis 2.04.26. Menurutnya selama maraton ia selalu mengandalkan stopwatch dari jam yang dipakainya. Ia tak mau berpatokan pada GPS sebab mudah sekali ter-distract. "Saya pilih pakai mode stopwatch yang saya tap. Saya menghindari pakai GPS karena rawan ter-distract," ujarnya. Makanya para pelari jangan menyalahkan maraton kok jaraknya lebih dari 42,195K. Maraton sekelas WMM ataupun maraton yang sudah tersertifikasi AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) pasti diukur secara pas menggunakan panduan internasional seperti AIMS atau World Athletics. Kalau di jam kamu jaraknya lebih itu dikarenakan GPS sangat rawan gangguan, apalagi pelari cenderung lari zig-zag sehingga mudah menambah jarak lari. So, bila kamu race selalu berpatokan pada hasil resmi (official result), jangan yang lain. Saat ditanya berapa peak weekly mileage saat latihan untuk Tokmar ini, dengan lugas Iliass menjawab: "250 kilometer per week." Foto oleh @abiyogst (kiri-kanan): @gerinathaniel , @we.inframe , me, @daffawardhana & Iliass Auoani

Menangani 3 pelari dengan kondisi berbeda dan goal yang juga berbeda dalam waktu yang bersamaan tentu tak mudah. Beruntung kerjasama di antara kami mudah terjalin. Baik Gerin, Danar dan Daffa praktis tak menemui kendala saat latihan persiapan Tokyo Marathon 2026 yang disupport oleh ASICS Indonesia. Hasil Tokyo kemarin jadi lompatan baru bagi ketiga pelari menuju posisi yang lebih tinggi. Tak lupa kami sampaikan terima kasih kepada: - Team @asicsid , @abiyogst , @taaaufiik yang selalu mensupport kami sehingga semuanya bisa terlaksana dan menjadi lebih mudah. - Team Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga serta para pelatih strength training di @motiva.performance yang selalu mensupport Gerin, Danar dan Daffa sehingga bisa berada di titik ini. - Team @we.inframe yang mendokumentasikan serta @studidalamgerak yang juga terlibat sejak awal. Terima kasih juga kepada semua pihak yang telah banyak membantu ketiga pelari itu. Sampai jumpa di kisah selanjutnya. Arigatou gozaimasu.

Memakai Superblast 3 bak kita berlari memakai pegas dan mendarat di kasur empuk. Energy returnnya seperti tiada akhir. Yang butuh sepatu non-carbon plated untuk latihan harian sampai race, Superblast 3 jawabannya. #ASICSID #SoundMindSoundBody Ralat: tertulis Tokyo Marathon Expo 26 Oktober 2026, yang benar 26 Februari 2026.

Planet Sports Run menjadi ancang2 kembalinya Asics Performance Team (APT) di tahun ini. Meskipun belum optimal tapi dari laga pembuka itu performa Pandu, Teguh, Ipoel dan Devi cukup menjanjikan. Masih bisa dikulik menuju ke level yang lebih baik. Tiga PB di lomba awal tahun jadi modal kuat membawa performa APT to the moon. #ASICSID #SoundMindSoundBody

MJ yang saya kenal bernyali besar. Di usia yang tak lagi muda, 54 tahun, tidak ada kata mundur. Bahkan semakin tua justru semakin 'galak'. Tapi tak selamanya cerita di lomba lari happy ending. Ia juga kerap 'jatuh'. Sedih tapi hanya sesaat. Beberapa hari kemudian sudah berlatih untuk membuat cerita baru. Di Taipei 2024 dia finis 3.17 tapi di Gold Coast 2025 malah finis 3.18. Ga ada kata menyerah. Dia bangkit dan membayar lunas di Osaka 2026 dengan finis 3.14. Dan cerita masih akan berlanjut. #trainsmartnothard

Ga banyak yang tau kalau Pandu lari sejauh 27K pace 3.45 di Yokohama Marathon 2025 memakai jas hujan. Sejak sebelum start cuaca memang kurang bersahabat. Kadang gerimis kecil kadang makin lebat. No excuse! Pandu terus berlari menyusuri kota terbesar kedua di Jepang itu apapun yang terjadi. Chef yang selalu kurang tidur karena tuntutan pekerjaan itu akhirnya finis 2.38. *** Catatan Lari Hujan 1. Pastikan tidak ada petir. 2. Saat kamu makin menggigil tanda temperatur tubuh turun. Kalau terus dibiarkan bisa menyebabkan hipotermia yg berbahaya hingga bisa meninggal dunia. 3. Selesai lari makan dan minum yg hangat agar temperatur tubuh naik. 4. Pada umumnya hujan tidak menyebabkan sakit. Sakit biasanya disebabkan karena tubuh yg lemah lalu terpapar virus, bakteri dll. Kalau kamu ada gejala sakit setelah lari hujan2an segera temui dokter. 5. Cukupkan tidur untuk pemulihan. Penutup: 'hujan' emas di kampung orang lebih baik dari hujan air di kampung sendiri. Sebab skrg harga emas udah Rp 2,9juta per gram.

Devi @piggy_lie dan @dedeivori sama-sama ibu dengan anak. Bedanya, Devi mengurus anak dulu baru lari. Makanya tak heran sudah agak terik dia masih lari karena dia harus terlebih dahulu mengurus anak hingga mengantarnya ke sekolah. Setelah selesai semua, barulah dia menghitung kilometer. Sedangkan Dede lari dulu baru balik ke rumah untuk menyiapkan makanan dan mengantar anak2nya ke sekolah. Untuk memperkuat ototnya mereka strength training di @motiva.performance . Devi ST di siang hari. Dede setelah lari pagi dan sebelum masuk kantor. Mereka lakukan semuanya hampir tanpa jeda. Baik Devi dan dede lari 7x dan ST 2-3x sepekan. Bukan karena kewajiban tapi karena mencintai olahraga ini. Di usia 40+ mereka tetap semangat dan belum terlihat tanda-tanda melemah. April mereka akan ke Boston Marathon dengan jalur kualifikasi (BQ). #trainsmartnothard

5K new PB 20:48 bonus podium 1st Female Master category 🎉 Lolos kan yaa Coach @andriyanto.run tes mesin 2026 nya. Makasi juga uda diaturin pacer mendadak @___abiyogst 30 menit sebelum start yang dorong terus pas mesin nyaris mogok, dikawal om @moerat pula di belakang. Yuk fokus lagi buat marathon yang tinggal 9 minggu 😋 God is great! @asicsid @onpoint.indonesia @motiva.performance @trackteam.id #ASICSID #SoundMindSoundBody #RecoverToPerform

In the era of AI trainings plans, Coach Andri’s (@andriyanto.run ) runners joke that they’re already coached by the best AI of all — Andriyanto Intelligence. As Head Coach of @trackteam.id @asicsid , he is a legend in the Indonesian running scene. You can find Coach Andri’s sticker in the “Community” tab of our sticker editor. Relay helps running communities express their unique culture through design. DM us to include your community’s stickers on Relay.