Нехватка важных веществ незаметно подтачивает здоровье. Разберём самые опасные дефициты — коротко и по делу.
1. Белок
* Чем опасно: мышцы слабеют и «тают»,иммунитет падает, волосы выпадают, кожа становится сухой, заживление ран замедляется. В тяжёлых случаях — отёки и проблемы с работой внутренних органов.
* Откуда взять: мясо, рыба, яйца, творог, сыр,бобовые, орехи. Норма — примерно 1 г на 1 кг веса тела в день
2. Витамин D
* Чем опасно: кости становятся хрупкими, чаще простужаетесь, чувствуете упадок сил. У детей может развиться рахит.
* Откуда взять: солнце, жирная рыба, яйца, печень трески. Добавки — только после анализа и по назначению!
3. Железо
* Чем опасно: анемия — постоянная усталость,одышка, бледность, головокружение, холодные руки и ноги. Особенно критично для беременных и детей.
* Откуда взять: красное мясо, печень, шпинат,чечевица, гречка.
4. Магний
* Чем опасно: судороги и спазмы мышц,бессонница, раздражительность, учащённое сердцебиение, головные боли.
* Откуда взять: орехи, семена тыквы, тёмный шоколад, бобовые, зелёные овощи.
5. Йод
* Чем опасно: сбои в работе щитовидной железы,снижение умственной активности, отёки,выпадение волос, усталость. В детстве дефицит может повлиять на развитие. �
🧪 Шпаргалка: как сочетать базовые витамины и минералы
Хотите принимать витамины с пользой? Важно знать, какие «дружат», а какие — нет. Разбираемся без сложных терминов!
Друзья (лучше принимать вместе)
Витамин D + кальций — витамин D помогает кальцию усваиваться, укрепляет кости и зубы.
Витамин C + железо — аскорбинка помогает организму лучше усваивать железо (особенно из растительной пищи). Едите шпинат? Капните лимонного сока!
Витамины группы B (B₆, B₁₂ и др.) + магний — работают в команде для поддержки нервной системы и энергии.
Селен + витамин E — усиливают действие друг друга, защищают клетки от повреждений.
Цинк + витамин A — помогают поддерживать здоровье кожи и зрение.
Соперники (не стоит принимать вместе) ❗️
Железо + кальций / магний / цинк — эти минералы «конкурируют» за усвоение. Если пьёте железо, оставьте 2–3 часа до или после приёма кальция, магния или цинка.
Витамин B₁₂ + витамин C — в одной таблетке или приёме витамин C может снижать усвоение B₁₂. Лучше разнести по времени.
Медь + цинк — избыток цинка мешает усвоению меди. Если принимаете цинк долго, следите за уровнем меди.
Кальций + железо — мешают друг другу усваиваться. Разделяйте приём на разные часы или дни.
@_palaga_
🗣️ Почему ребёнок не говорит? Может, дело в кишечнике?
Бывает, малыш отстаёт в речи — и при этом у него проблемы с животиком. Совпадение? Не всегда!
Расскажу по‑простому, как это может быть связано:
🔹 В кишечнике живут «хорошие» и «плохие»бактерии. Если «плохих» становится больше,ребёнку может быть не комфортно: болит живот,мучают запоры или диарея.
🔹 Из‑за этого малыш хуже спит, чаще капризничает — и ему просто не до разговоров.
🔹 Если кишечник плохо работает, организм может недополучать витамины, нужные для развития — в том числе для развития речи.
🔹 Ещё бывает так: ребёнок плохо переносит какие‑то продукты (например, молоко или глютен),из‑за этого болит живот — и он становится раздражительным, замкнутым.
На что обратить внимание:
🔸 частые проблемы с животом (запоры, вздутие,диарея);�🔸 высыпания на коже;�🔸 очень избирательный аппетит (ест всего 2–3продукта);�🔸 раздражительность или вялость без видимой причины.
@palagasoul я работаю через поиск причини. Пиши , помогу разобраться
#нутрициолог_онлайн #нутрициологдети #кишечник #аутизм #рас
Сегодня твои родители подарили тебя миру , а мир подарил мне тебя в уже далеком 2023 году .
До сих пор не понимаю за какие такие заслуги вселенная ко мне так благосклонна 😭
Главное , чтобы твоего света хватило на тебя саму !!!
Ты ярче звезд горишь в нашем «особенном» мире 🐦🔥☄️
P.S. Когда то давно, благодаря твоему упорству и вере в нас , Лука сделал свои первые шаги , но врачи говорили , что он никогда не будет ходить ! 😭💕
Однажды он скажет тебе спасибо! Сам 🙏🏻
Одна кровь не обязывает ребёнка делать шаги навстречу тем, кто сам находится в детской позиции и ждёт действий от маленького человека.
Вы годами заставляете детей обнимать тётю, которая не помнит их имени. Убеждаете, что «кровь не водица», пока ребёнок мнётся у порога чужого человека. А потом удивляетесь, почему в 20 лет он не хочет с вами разговаривать. Связь не передаётся по наследству. Её строят.
Вот три факта о родственных отношениях, которые принято замалчивать.
1. Отношения — это инвестиция. Если взрослый родственник годами держит нулевой баланс, не интересуется любимыми фломастерами ребёнка и вспоминает о нём только по праздникам для галочки, почему ребёнок должен брать на себя кредит по обслуживанию этой связи? Ребёнок не банкомат для чужого эго.
2. Часто взрослые родственники сами застряли в детской позиции. Они сидят в своём домике и ждут, что пятилетний человек придёт, обнимет, развеселит и докажет, что они важные. Психологическая инверсия, где маленький становится донором для большого. Ребёнок не обязан быть психотерапевтом для взрослого дяди.
3. Родители, которые заставляют детей имитировать близость там, где её нет, учат их предавать себя. Ребёнок чувствует фальшь, но вы говорите «будь вежливым». Он учится улыбаться, когда внутри пусто. Потом он вырастает и улыбается начальнику, мужу, подругам. А внутри так же пусто.
Родство — биологический факт. Близость — работа. Если взрослый не хочет её делать, ребёнок не обязан отрабатывать за двоих. Свобода начинается с разрешения не любить по принуждению
Автор : @ezhigalov_
