4FIZJO

Ostatnio totalnie pokochałam aktywność na wodzie 🌊 SUP to dla mnie idealne połączenie ruchu, relaksu i chwili dla głowy ☀️ A przy okazji naprawdę fajnie angażuje całe ciało 😄 Kto z Was próbował już pływania na SUP-ie? 👀 (współpracapłatna)

Forma to nie tylko trening — to też regeneracja 🧘🏽‍♀️ Nie czekaj, aż przeciążenie zamieni się w kontuzję. Pistolet do masażu od @4fizjo pomoże rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie i zadbać o regenerację po ciężkim dniu lub treningu❤️ #współpracapłatna #reklama

Regeneracja to podstawa w sporcie. Nawet najlepszy trening nic nie da, jak nie będziemy odpowiednio odpoczywać. Oczywiście podstawa to sen i odpowiednie odżywianie. Ale dodam do tego moje sprawdzone sposoby z wykorzystaniem sprzętu @4fizjo : 1️⃣ Rolowanie. Świetnie sprawdzi się do rozluźnienia zmęczony mięśni po treningu i przywrócenia pełnego zakresu ruchów. 2️⃣ Pistolet do masażu. Rozluźni i przyniesie ulgę zmęczonym mięśniom. 3️⃣ Nogawki, czyli drenaż limfatyczny kończyn dolnych. Dla wielu game cheanger. Szczególnie jak masz tendencję to puchnących nóg, albo dużo siedzisz lub podróżujesz, koniecznie rozważ używanie nogawek między treningami. Dobrze śpijcie. Pamiętajcie o posiłku potreningowym. Dodajcie te sprawdzone sposoby i kolejny mocny trening powinien być formalnością ;) #współpracareklamowa @4fizjo

Kamienista plaża, śliskie skały, jeżowce albo gorący piasek? 🌊☀️ Buty do wody to wakacyjny must have wszędzie tam, gdzie klasyczne klapki po prostu się nie sprawdzają. ✅ chronią stopy ✅ dobrze trzymają się podłoża ✅ sprawdzą się na plaży, SUP-ie i podczas spacerów po skałach ✅ lekkie i wygodne nawet przez cały dzień Idealne na Chorwację, Grecję, Włochy i wszystkie miejsca, gdzie plaża to coś więcej niż sam piasek 🩴🌴

Nie zawsze trzeba robić więcej. Czasem wystarczy zadbać o siebie trochę lepiej 💛 🎥 @_pejot_ #współpraca #4fizjoteam #runner #polishgirl #sport

Ruch + regeneracja = balans ✨ Po bieganiu i rowerze zawsze wracam do podstaw — rollowanie i masaż z @4fizjo #trening #regeneracja #współpracareklamowa #4fizjo

My sportowcy bywamy nakręceni 😉 Ciężko nam się zatrzymać i dać ciału odpocząć. 🫣 ✅A to przecież podstawa! Regeneracja 💚 to nie tylko pięknie brzmiące słowo, tylko warunek konieczny💥 do robienia postępów w jakiejkolwiek dyscyplinie, a także do prowadzenie zdrowego i zrównoważonego życia. 💚 Dla biegaczy i osób, które na codzień czują uczucie zmęczenia w nogach😮‍💨, np przez długotrwałe siedzenie przy biurku, polecam bardzo aparat do drenażu limfatycznego, oczywiście od @4fizjo . 🥇 Dodatkowo z ich arsenału w tym filmie pokazałam: ✅ Bieżnia elektryczna - model GRANDE S ✅ Mata ————————————————————— #regeneracja #drenażlimfatyczny #bieganie #sport #profesjonalnysprzętdlasportowcow

Zaglądamy na trening Huberta Trościanki @tr0scian , rekordzisty świata juniorów w dziesięcioboju i zawodnika współpracującego z @4FIZJO . Materiał nagrany w lutym 2026, jeszcze przed kontuzją, z którą Hubert mierzy się do dziś. Teraz krok po kroku wraca do formy. To krótka zajawka z treningu. Całe kulisy przygotowań i rozmowę zobaczysz w pełnym materiale dziś o 20:00 na naszym YouTube. Link w bio, sprawdź.

Test trampoliny od @4fizjo ✅ Cardio bez nudy i aż 5 metrów przestrzeni do skakania! Pamiętaj o kodzie DAMIAN6PAK podczas zakupów na 4fizjo.pl #reklama #4fizjo #trampolina

Recovery time 🌱 . . @4fizjo #współpracareklamowa . Ciężki trening? Czas na zasłużony odpoczynek ⤵️ ✨ Roller z wypustkami od 4FIZJO to mój sprawdzony sposób na spięte mięśnie i skuteczną regenerację po długim dniu. Link 🔗 do produktu : https://4fizjo.pl/product-pol-216-Roller-z-mini-wypustkami-CARE-90-cm.htaml 🛒 Zniżka dla Was: z kodem GAJOSZ10 zgarniacie -1️⃣0️⃣% na całe zamówienie! . . #roller #athlete #recovery #trackandfield

Boli Cię Achilles lub łydka po bieganiu? Samo rozciąganie to za mało bo ścięgno potrzebuje konkretnego bodźca. Warto skupić się na dwóch rodzajach ćwiczeń: 1. Izometria (utrzymanie pozycji) Zmniejsza ból poprzez działanie przeciwbólowe na układ nerwowy + poprawia tolerancję obciążenia już na starcie. - Idealna na początek lub gdy ból jest w początkowej fazie 2. Ekscentryka (wolne opuszczanie) Stymuluje przebudowę ścięgna i zwiększa jego wytrzymałość. - Kluczowa, jeśli chcesz wrócić do biegania bez nawrotów bólu W ćwiczeniach pomoże Ci drewniana platforma do rozciągania od @4fizjo i z moim kodem „FIZJOGAB” zgarniesz ją i inne akcesoria -10% taniej. :) [współpraca] Jak to wygląda w praktyce? ✔️ Izometria (wspięcie na palce) – 30–60 sekund trzymania – 3–5 serii – ból do 3–4/10 będzie ok ✔️ Ekscentryka (wolne opuszczanie pięt) – 3-5 sekundy w dół – 8–12 powtórzeń – 3 serie Progresja: – dodaj ciężar (hantel / plecak z książkami), gdy robi się łatwo – ćwicz łydki 3–5x w tygodniu Ważne: ✔️ lekki ból w trakcie = OK ❌ narastający ból następnego dnia = zmniejsz objętość treningu Pamiętaj, że Achilles nie lubi przypadkowego treningu -> lubi regularne, stopniowe obciążenie. Zapisz na później ! I wyślij biegaczowi, którego ciągle bolą łydki ! 🙌🏻 #4fizjo #biegacz #łydki #treningbiegacza #trenerwrocław

Na ultra takie małe rzeczy robią największą różnicę! Kilka minut z pistoletem i chłodzącą końcówką od @4fizjo i można biec dalej 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #reklama