히천

⠀2026년 03월 15일 일요일 서울마라톤 10km ⠀ 1. YOU GOT THIS 널 믿어 ADIDAS CONGRATULATES YOU ON YOUR RACE ⠀ 2. 4'05" 페이스로 스근하게 PB 살짝만 갈아치우려고 했는데 ⠀ 3. 초반 병목 뚫는 과정에서 컨디션이 좋은게 느껴지길래 최선을 다해 달려봤다. 4. 공식 기록증은 39분 55초 ⠀ 5. 출발 전 대기 라인에서 만나 응원해준 성용 슬기 용수형, 첫 1km 구간에서 만나서 반가웠던 혜인, 8km 구간 사점이 찾아오려할 때 기가막힌 타이밍에 화이팅 소리로 정신차리게 해준 지선누나, 9km 구간에서 갑자기 오른쪽 옆구리에 총 맞아서 스스로와 타협할 뻔한 순간에 응원해준 런에버 친구들 그리고 지난 겨울 함께한 AR 코치님들 덕분에 끝까지 버티며 달릴 수 있었다. ⠀ 모두 고맙습니다🫶 ⠀ 6. 기록은 과정 속에서 찾아오는 여러가지 결과물 중 하나일 뿐이다. 10km pb도 분명히 기분 좋은 사실은 맞지만, 건강하게 아픈 곳 없이 꾸준히 달릴 수 있는 몸 상태로 2026년을 맞이했다는 사실이 훨씬 더 기분 좋다. ⠀ 올해도 나만의 과정을 쌓아가보자구🔥 ⠀ #아디다스러너스 #ADIDASRUNNERS #프로젝트PB7기 #PROJECTPB7기 #서울마라톤

⠀2026년 05월16일 일요일 트레이닝데이RC 🗒 800m X 5set ⠀ 1. 4주만에 다시 찾은 반포종합운동장 ⠀ 2. 살을 2kg 정도 뺐다. 5kg 더 감량할 예정🤣 ⠀ 3. 플라이오메트릭 이상 무 ⠀ 4. H조에서 다시 시작한 훈련! 불균형한 느낌없이 최대한 왼발 오른발 똑같이 달려보고자 집중했다. ⠀ 5. 기분 좋다😃 ⠀ 6. 부상 후 최장거리(?) ⠀ 7. VO2max 훈련이라 제자리 휴식 5분인데, 나는 심장에 자극이 딱히 오는 페이스는 아니라 2분 휴식으로 변경해서 달렸고, 4세트, 5세트는 G조의 페이스로 끌어올렸다. 아직 재활과정이니까 폼을 끌어올리면서 도장깨듯이 하나하나 올라가보자٩(ˊᗜˋ*)و ⠀ 8. 토요일은 사람도 적고 이른 시간에 시작해서 넘 좋군😆 ⠀ 🔫 @training_day.rc 👹 @ji___ho 👹 @ung_chi 👹 @kim_jang.d 📸 @wannyland #와니포토 🦾 @hyperice_kr @2xu.kr 🧪 @aminovital_kr 📊 @fitculator.io #트레이닝데이 #RunHardorGoHome #하이퍼아이스 #아미노바이탈

⠀2026년 05월 10일 일요일 아차산 ⠀ 걸음걸이에 이질감이 사라져서 아차산을 천천히 걸어다녀왔다. 사실 기능성 운동을 헬스장에서 좀 더 하고 운동 시간을 늘리는게 맞는데, 단계를 하나 건너뛰기는 했다. ⠀ 6월 중순에 30km 트레일러닝이 있어서 체력을 빠르게 끌어올릴 필요가 있기 때문에 그나마 안전한 방법(?)을 골라봤다. 날씨가 너무 좋기도 했고☺️ ⠀ 대신 평소에 용마봉과 아차산을 거치는 코스가 아니라 아차산만 올라갔다 내려오는 왕복 코스로 거리를 절반으로 줄였다. 절대 미끄러지면 안되니까 트레일러닝화를 신었고, 보폭도 절반 가까이 줄여서 다녀왔다. 내려올때는 집중력을 더 끌어올려서 시간을 오히려 더 썼다. ⠀ 휴식없이 60분 넘는 시간을 운동했는데 피로도는 다행히 크지 않다. 강도를 잘 조절한 것 같다. (아차산 능선에서는 뛰고 싶은 욕망이 올라왔는데 잘 참았다) ⠀ 앞으로 1~2주 정도 재활을 잘 해나가면 건강을 되찾을듯? ⠀ P.S: 신토불이 떡볶이보다 옆에 순금이가 더 맛있다. ⠀ #아차산

⠀2026.04. Archive✨️ 1, 2, 3월과 마찬가지로 4월도 여기저기서 달리고, 맛있는 것을 먹고, 출퇴근을 하고, 가끔 웨이트를 했다. ⠀ 그리고 햄스트링을 다치는 소소한(?) 이벤트가 있었는데 현재까지는 잘 회복 중이다. 실비보험의 힘을 믿고, 거의 매일 병원에 다니고 있다. 조금만 수상해도 각종 검사를 추가하는 등 온갖 호들갑을 떨며 동서양 양쪽의 치료를 받는 중🩹 ⠀ 재활은 이제 등척성 운동 단계를 넘어 등장성 운동 단계에 진입했다. 재활 단계는 누구나 아래를 참고해서 따라하면 된다. 1. 부상 부위를 보호하며 등척성 운동 위주로 근육 감소를 막는다. 2. 염증이 사라지고 근육이 잘 붙었다면 평소처럼 걷는다. 3. 편심성 운동, 그러니까 신장성 운동을 해서 근육 길이를 늘린다(이때 부하는 맨몸에서 시작해서 조금씩 증가시켜주면 된다). 4. 이후 제자리 양발 점프, 외발 점프 등 기능성 운동을 시작한다. 5. 이상 없으면 가벼운 짧은 조깅을 한다. 6. 이후 평소 조깅 페이스로 끌어올리고 거리를 늘려간다. ⠀ 인대, 건, 근육 등이 다치면 다 위와 같은 프로토콜에 따라 재활해주면 된다. 부상 부위와 부상 정도에 따라 각 단계의 기간이 다를 뿐인데 그 기간은 의사 선생님과 상의하면 된다. ⠀ 보통 통증이 사라지는 2번 단계에서 5번 단계로 바로 넘어간 다음 '앗! 또 아프네ㅠㅠ' 하고 속상해하는 경우가 많다. 위 단계를 다 거쳤음에도 불구하고 다시 쉽게 다치는 진짜 유리몸들도 있지만 그건 정말 소수고, 단계를 차근차근 밟아나가면 100퍼센트 회복해서 운동할 수 있다. ⠀ 난 선수나 의사도 아닌데 어떻게 잘아냐고? 이걸 진작 알고 있었다면 15년 전에 무릎 수술을 3번 했을리도 없고, 총 재활 기간도 2.5년이나 걸리지 않았겠지!!ㅋㅋ ⠀ 5월은 건강한 메뉴 위주로 먹으며 감량을 잘 해보려고 한다. 회복과 동시에 잘 진행해봐야지(๑•̀ㅂ•́)و✧

⠀2026년 04월20일 월요일 트레이닝데이RC 🗒 2주차 업힐 ⠀ 1. 2주차 훈련 업힐🔥 다가오는 일요일에 서하마를 나가니까 코치님이 여유있게 8~90퍼센트로 뛰라고 말해주셔서 실제로 그렇게 했다. 연세대트랙 옆 업힐은 처음 뛰어봤는데, 업힐도 짧고 평지까지 합쳐서 100m도 안되는 거리에 휴식은 거의 2분이라 굉장히 여유있고 재밌게 달렸다. ⠀ 2. 그치만 불행은 불현듯 찾아오는 법! ⠀ 3. 평소 이지런 후 질주 3번 정도하면, 2'50~3'00으로 달리는데, 4세트까지는 힘을 너무 뺀 느낌에 휴식도 길고 숨 가쁜 느낌도 없어서 5세트에 페이스를 살짝 올렸었다. 그랬다가 이건 거의 90퍼센트 같아서 다시 6세트는 좀 낮췄고 7세트부터 이 느낌 그대로 기분 좋게 끝내자 했는데, 7세트 중간에 우측 햄스트링 파열 짜잔✨️ 아프니까 순간적으로 멈출 수 밖에 없었는데 바로 뒤에서 달리던 승방님이 안전하게 멈춰주셔서 누가 넘어지는 사고는 다행히 발생하지 않았다. (따로 말씀드렸지만 다시 한 번 감사를 전합니다🙇‍♂️) ⠀ 4. 코치님이 미리 조언 잘해주셔서 VO2 max 훈련을 숨 차오르지 않게 조절했는데도 나 혼자 다친거라 머쓱; 다른 분들은 다들 훈련을 전력으로 잘 소화하던데 나 혼자 오랜만에 유리몸 기질이 발현된 것🤦‍♂️ 다친 직후에는 앉아서 '이제 나이(?)가 있으니 빠른 속도를 낼 수 있다고 해도 함부로 내면 안되는건가. 서하마 못 나가네. 요즘 몸 상태 나쁘지 않았는데' 등 이런 저런 생각이 들었는데, 조금 시간이 지나서는 예전에 수술했던 반월판이나 십자인대를 다친게 아니라 천만다행이라는 생각과 함께 안도감이 찾아왔다😌 ⠀ 5. 오른쪽 햄스트링은 2년 전쯤 축구하다가 다친 적이 있는데 그때랑 비슷하다. 초음파 결과 3cm 정도 손상됐는데, 4주 정도 재활 잘하면 다시 재밌게 뛸 수 있을 것 같다. ⠀ 6. 코치님도 그렇고 다른 러너 친구들이 나보다 더 아쉬워해줬다. 그래도 1년간 잘 달려왔잖아요? 회복 잘하고 5월부터 또 재밌게 달리면 된다💨 기록들은 하반기에 다시 또 이것저것 깨봐야지ㅎㅎ ⠀ 7. 이상하게 서울하프마라톤이랑은 인연이 닿지를 않는군🤔 근데 일요일에 약속됐던 소개팅 걱정은 사라졌다. 졸거나 그럴 일은 없겠는걸?ㅎㅎ ⠀ 8. 3주 뒤 저랑 7'00" 조깅하실 분 찾습니다😗 ⠀ 🔫 @training_day.rc 👹 @ji___ho 👹 @ung_chi 👹 @kim_jang.d 📸 @leenua_ 🦾 @hyperice_kr @2xu.kr 🧪 @aminovital_kr 📊 @fitculator.io #트레이닝데이 #RunHardorGoHome #Hyperice #하이퍼아이스 #아미노바이탈

⠀2026년 4월18일 토요일 냥산 × 비노테카 ⠀ 화창한 일요일 오전✨️ 홍제천과 안산 8km를 살랑살랑 걷고 달리며 꽃 구경도 하고 맛있는 와인과 김밥까지! ⠀ 재밌게 잘 놀다 갑니다, 또 놀러갈게요☺️ ⠀ 📸@my.ha2 #더선명한필름 📸@bbang_genie #빵빵포토 ⠀ 🏃🏻‍♀️🏃🏻@nyangsan.seoul 🍷@vinoteca_202

⠀2026년 04월16일 목요일 트레이닝데이RC 🗒 1주차 반포 템포런 ⠀ 1. 월요일 신촌에서의 실패를 만회하고자 찾은 반포종합운동장 ⠀ 2. 아는 얼굴도 모르는 얼굴도 많은 반포세션 ⠀ 3. 8000m, 1바퀴당 102초, 트랙 총 20바퀴 화요일 수요일 잘 자고 잘 먹고, 조깅 거리 줄여서 컨디션 회복에 힘썼더니 크게 어렵지 않게 성공했다! 다음주 일요일 서울하프마라톤에서 이 페이스로 달릴 예정인데, 카본화를 신고 달리면 조금은 더 편하지 않을까 생각해본다ㅎ ⠀ 4. 오늘은 페이서 바로 뒤에서, 101~102초 사이 ⠀ 5. 모두 부상없이 화이팅٩(ˊᗜˋ*)و ⠀ 🔫 @training_day.rc 👹 @ji___ho 👹 @ung_chi 👹 @kim_jang.d 📸 @insangggg #인상깊은날 🦾 @hyperice_kr @2xu.kr 🧪 @aminovital_kr 📊 @fitculator.io #트레이닝데이 #Hyperice #하이퍼아이스 #아미노바이탈

⠀2026년 04월13일 월요일 트레이닝데이RC 🗒 1주차 템포런 ⠀ 1. 10km 훈련 시작🔥 ⠀ 2. 익숙한 코치님들과 새로 온 코치님까지🔫 ⠀ 3. 아미노바이탈 파랑이를 제공받았다🧃 ⠀ 4. 오늘의 훈련은 8000m 4'15 페이스💨 트랙 한바퀴 102초, 총 20바퀴를 달리면 된다. ⠀ 5. 컨디션이 안좋은 날은 페이스 신경쓰지 않고 그냥 앞 사람만 따라가고 싶은데, 앞에서 페이스가 흔들흔들하니 이게 부담이 됐다. 초반 100m~200m가 1,2초 빠른식이라 더 힘들었🥲 ⠀ 6. 4'00"~ 4'05" 페이스 근처를 중간 중간 자꾸 건드리는데 이 페이스가 내 젖산 역치를 넘어가는 페이스라고 느껴졌다. 이건 오늘 훈련 목적과는 맞지 않아서 그냥 뒤에서 혼자 페이스 맞춰 달리는데, 컨디션 안좋을 때 이걸 칼같이 맞추려니 집중이 잘 안됐던 날😖 ⠀ 7. 13바퀴만 뛰고 자체 종료🥵 더 끌고가면 허벅지 근육통이 생길 것이라고 판단했다. 첫주부터 실패라 유쾌하지 않지만 어쩔 수 없지 모 ⠀ 8. 상반기에 38분59초가 가능한 몸 상태를 만들고 싶은데 과연! 코치님들을 믿고, 나는 컨디션 회복을 잘 하자! ⠀ 🔫 @training_day.rc 👹 @ji___ho 👹 @ung_chi 👹 @kim_jang.d 📸 @leenua_ 🦾 @hyperice_kr @2xu.kr 🧪 @aminovital_kr 📊 @fitculator.io #트레이닝데이 #RunHardorGoHome #Hyperice #하이퍼아이스 #아미노바이탈

⠀2026년 04월 12일 일요일 중랑천+용마산+아차산 동네 한바퀴 9.32km 90분 ⠀ 1. 포근해진 날씨를 만끽한 오늘의 동네 앞산 한바퀴 달리기 ⠀ 2. 새로 구매한 아디다스 테렉스 아그라빅 TT 테스트런 디자인이 일단 넘 만족스럽다☺️ ⠀ 3. 이제 나만의 용마아차 한바퀴 코스는 헷갈리지 않게됐다! ⠀ 4.마음 속 깊은 곳의 불안, 행복 등등 이런 저런 많은 생각이 가득찼던 오늘의 달리기 잡념을 완전히 떨쳐내지는 못했지만 새로운 일주일은 또 힘내서 잘 먹고 잘 살아보자🔥 ⠀ 5. 고구려의 기상, 용마봉 비석의 뒷면 용마산 정상인 용마봉 근처는 아직 벚꽃이 만개한 상태였다🌸 ⠀ 6. 아무리 과학기술이 발달하더라도, 나의 오감을 충족시켰던 이 기분을 영상이 담아낼 수는 없다. ⠀ 7. 오후 느긋한 시간에 오니 남1 여1 조합이 굉장히 많았다. 이들을 피해서 일출이나 일몰시간을 적극 활용해야겠다ㅎ ⠀ 8. 오늘의 동네 앞산 한바퀴 코스는 데미지를 최소화 하기 위해 오르막에서는 최대한 천천히 걸었는데, 이 코스는 초보가 걸어도 2시간 정도면 충분하겠는걸? ⠀ #러닝 #Running #오운완 #아차산 #용마산

⠀2026년 04월 05일 일요일 더레이스21K 하프 DNF ⠀ 1. 유진코치님 덕에 알게된 광휘가 남겨준 멋진 사진✨️ 2. 멈추고 싶었는데 200m 넘게 함께 달려줘 고맙습니다🙆‍♂️ 3. 📸 @gks.wlsgml 4. 3km부터 멈추고 싶었는데 흥인지문까지 참은 이유😎 5. 📸 @exercise_f4j #운동하는꽃제 6. 하이볼 냠냠🍺 담주부터 다시 트데에서 만나요☺️ ⠀ 7. 광화문 광장에서 집까지 13.55km 템포런(?) 부상없이 훈련 경험치라도 잘 먹고 갑니다💨 ⠀ 8. 10km까지 4'20으로 달리고 이후 페이스를 살짝 올려서 훈련처럼 몸에 부담없이 완주하기로 코치님과 얘기했었는데 이날은 처음부터 잘 안됐다. 컨디션 관리가 확실히 중요하단 말이지🤔 (야근을 덜 하고 잠을 잘 자야 한다!) 페이스 잡고 리듬감을 유지하는건 잘하는 편인데 초반에 자꾸 오버페이스가 되더라고😂 10km 이전부터 멈추고 싶었는데 곧 집이라 참았다. 짐 안맡기고 폰 들고 뛰길 잘했다고 스스로를 칭찬해본다. ⠀ 9. 오른쪽 발목 안쪽과 더불어 무릎의 수술한 부위가 다시 신호를 보내서 조심하는 중!! 발목 안쪽은 작년 여름부터 어찌저찌 관리해오고 있어서 별 생각이 안드는데 무릎에 감지된 신호는 좀 떨린다. 감량도 이제 입으로만 해서는 안될 것 같다. 더 불어날 수 없어🫨 ⠀ 10. 집에서 씻고 올공가서 친구들 만나기 같이 뛰지도 못하고 있는데 매번 응원해줘서 고맙습니다 정말로 ⠀ 11. 내 레이스는 아쉬웠지만, 사진도 영상도 응원도 받으며 충분히 즐겁고 행복한 시간을 누렸던 날! 성내천의 예쁜 벚꽃은 덤🌸 다시 한 번 감사를 전합니다🙆‍♂️ ⠀ 동네 업힐과 올림픽대교를 못뛰어본 아쉬움이 있지만, 서울하프마라톤에서 그만큼 더 잘 뛰어봐야지(๑•̀ㅂ•́)و✧ #러닝 #Running

⠀2026년 04월 04일 토요일 아디다스 X 오설록 ⠀ 1. READY, MATCHA, GO 2. 아디다스 서촌에서 오설록 북촌까지💨 3. 광화문도 지나고 4. 청계천들 지나 세운상가도 지나고 5. 서순라길도 지나고 6. 오설록 북촌은 처음 방문해봤다. 7. 티코스는 다음에 즐겨봐야지🌱 8. 3층에는 이렇게 멋진 공간이 있다. 9. 말차샘플러3종과 페어링디저트3종을 준비해준 오설록👍 10. 비스코티칩과 시그니처 말차라떼 조합이 특히 좋았다✨️ 11. 스틱 제품도 제공해준 오설록 최고🫶 12. 나는 말차플러스 테아닌을 받았다. 13. 물에 타먹을 수 있는 테아닌, 콜라겐, 프로바이오틱스🍵 14. 1층 공간에서는 스틱 제품도 구매가능하고💰 15. 구매가능한 다른 제품들도 진열되어있고 16. 이렇게 거울샷도 찍을 수 있다 17. 2층은 이렇게 맑은 하늘을 바라볼 수 있고 18. 3층에는 멋진 테라스 공간도 있다. 19. 날씨요정이 협조해줘서 맑고 파란 하늘 아래서 달린 날🩵 20. 주말 오전에 누린 행복☺️ ⠀ 아디다스x오설록 감사합니다🙇‍♂️ ⠀ 📷 @jjlim91 #아디다스 #오설록 #ReadyMatchaGo #아디다스러너스서울 #adidasRunnersSeoul

⠀2026년 03월 21일 토요일 아디다스 리커버리 세션 with 치웅코치님 ⠀ 1. ADIDAS VIBES FEEL THE VIBE WONDER FORCE | ENERGY DRIVE | SPARK UP ⠀ 2. 세션 끝나고 받은 향수 3종, 향 좋다☺️ 덕분에(?) 세션 끝나고 집까지 11km 뛰어가려던 계획은 취소 ⠀ 3. 아디다스 강남에서 반포한강공원까지 4. 리커버리 페이스🐢💨 ⠀ 5. #아디다스러너스서울 #adidasrunnersseoul ⠀ 6. 🔫트레이닝데이 in 아디다스 ⠀ 회복 잘하고 갑니다😃